Guía técnica y baremos 2026 para calculadora calorias proteinas y deficit o superavit para recomposicion corporal en gimnasio
Esta herramienta interactiva combina nuestro simulador de cálculo en tiempo real con un tablero Kanban de seguimiento para que puedas planificar con precisión cada fase de tu objetivo en el gimnasio. Datos de referencia verificados en 2026: Fórmula Mifflin-St Jeor + factor de actividad en sala de pesas y pasos diarios (NEAT): ingesta óptima de proteína (1,6 a 2,2 g/kg), superávit limpio (+250-350 kcal) y definición conservando masa muscular (-400 kcal).
Tabla de referencia técnica (España 2026)
| Parámetro Técnico | Baremo Oficial / Científico 2026 | Aplicación práctica en el gimnasio |
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| Referencia base del cálculo | Fórmula Mifflin-St Jeor + factor de actividad en sala de pesas y pasos diarios (NEAT): ingesta óptima de proteína (1,6 a 2,2 g/kg), superávit limpio (+250-350 kcal) y definición conservando masa muscular (-400 kcal). | Ajusta los controles deslizantes superiores según tu nivel y disponibilidad semanal |
| Control de progresión semanal | Sobrecarga progresiva y adherencia mínima del 85 % de las sesiones planificadas | Mueve cada tarjeta del tablero Kanban conforme completes las verificaciones |