Guía técnica y baremos 2026 para calculadora repeticion maxima 1rm press banca sentadilla peso muerto y rir
Esta herramienta interactiva combina nuestro simulador de cálculo en tiempo real con un tablero Kanban de seguimiento para que puedas planificar con precisión cada fase de tu objetivo en el gimnasio. Datos de referencia verificados en 2026: Fórmulas de Epley y Brzycki para estimar 1RM a partir de 3 a 10 repeticiones submáximas, tabla de porcentajes (65% a 95% 1RM) y equivalencia con Repeticiones en Reserva (RIR 0 a RIR 4) y escala RPE.
Tabla de referencia técnica (España 2026)
| Parámetro Técnico | Baremo Oficial / Científico 2026 | Aplicación práctica en el gimnasio |
|---|---|---|
| Referencia base del cálculo | Fórmulas de Epley y Brzycki para estimar 1RM a partir de 3 a 10 repeticiones submáximas, tabla de porcentajes (65% a 95% 1RM) y equivalencia con Repeticiones en Reserva (RIR 0 a RIR 4) y escala RPE. | Ajusta los controles deslizantes superiores según tu nivel y disponibilidad semanal |
| Control de progresión semanal | Sobrecarga progresiva y adherencia mínima del 85 % de las sesiones planificadas | Mueve cada tarjeta del tablero Kanban conforme completes las verificaciones |