Trabajo estático y dinámico.

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Introducción

La actividad física permite la higiene tanto mental como sobre todo corporal. Los ejercicios musculares generan hipertrofia muscular, que no es proporcional al trabajo realizado, sino que depende de la calidad. especificidad del entrenamiento. Es posible para nosotros separar el trabajo muscular en dos tipos muy distintos, el trabajo estático. el trabajo dinámico.

Definición

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El trabajo estático se realiza contra resistencia con desplazamiento cero, siendo más apropiado el término estático que isotónico. El trabajo dinámico permite el desplazamiento de una carga mediante un movimiento de palanca alrededor de un eje articular.

La reacción muscular. estos diferentes tipos de ejercicio es bastante variable. el propósito de este artículo es cuantificar este fenómeno para que puedas aplicar los resultados. tu entrenamiento diario.

Los factores comunes son, en primer lugar, el concepto de hipertrofia mínima inducida por cualquier ejercicio muscular y, en segundo lugar, el hecho de que la hipertrofia no está necesariamente correlacionada con un aumento de la fuerza del músculo en cuestión. estos dos estados hay que sumar el fenómeno repetitivo de las contracciones que también genera hipertrofia.

Fuerzas estáticas

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Previamente definidos, son en gran parte olvidados por los practicantes del culturismo, generalmente realizando series de baja. media resistencia con un número relativamente alto de repeticiones (entre. 20). Pero no son menos efectivos como trabajo básico de hipertrofia muscular.

Se ha demostrado que. segundos de trabajo muscular estático al día al 70% de la capacidad total de fuerza permite obtener una importante hipertrofia muscular. Este esfuerzo debe ser breve, con una contracción sostenida. repetida.

En su entrenamiento, por lo tanto, no es inútil terminar cada serie con. segundos de esfuerzo estático practicando el mismo movimiento, para perfeccionar el trabajo realizado. La explicación de este fenómeno parte del hecho de que este tipo de movimiento aumenta el sarcoplasma muscular al disminuir la proteína muscular.

Esto permitirá un aumento en la concentración de enzimas liberadoras de energía dentro de la miofibrilla. también desarrollará resistencia muscular local.

Esfuerzos Dinámicos

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Ejercicios típicos de la práctica del culturismo, es fácil ver su acción hipertrófica. Actúan aumentando las proteínas musculares contráctiles en respuesta. un estímulo específico.

Son estos ejercicios los que desarrollan la fuerza muscular, pero es importante aclarar un punto importante de no correlación entre fuerza. hipertrofia muscular. De hecho, la fuerza muscular no depende del volumen muscular, sino de la concentración. el espacio entre las fibras de actina. miosina.

El factor hipertrófico está regulado principalmente por el volumen sarcoplásmico.

El esfuerzo dinámico aumenta las miofibrillas en número. sección con cierta tendencia. reducir los espacios sarcoplásmicos externos, esto especialmente en deportistas jóvenes. en el caso de músculos no adaptados al esfuerzo. Así, dos nuevos conceptos quedan claros:

El área de máxima acción terapéutica del esfuerzo dinámico depende de la edad del sujeto debido. la elasticidad de los espacios extramusculares que permiten la inflación sarcoplásmica.

Esta zona también depende del músculo que se esté trabajando. Por lo tanto, es fácil ganar músculo al principio, pero luego, gracias. un mecanismo adaptativo, hay que forzar el músculo, sorprenderlo, para seguir controlando su hipertrofia so pena de estancamiento.

En definitiva, la hipertrofia muscular es el resultado de muchos factores. Podemos mencionar las causas provenientes del propio ejercicio, de la edad, del estado nutricional del practicante en el momento del esfuerzo, del estado general de salud y, finalmente, del estado endocrino.

El ejercicio en sí es muy efectivo para crear hipertrofia; pero requiere un importante aporte energético para cubrir sus necesidades de nitrógeno. nutrientes. Por lo tanto, los factores dietéticos son esenciales.

De hecho, numerosos estudios nutricionales han demostrado que el estado de desnutrición relativa (y proporcional) leve favorece la reacción muscular hipertrófica al esfuerzo físico.

Concretamente, de nada sirve atiborrarse de hidratos de carbono (azúcar) antes de tu entrenamiento, mejor recargarte al final del trabajo.

La inducción de hipertrofia no está relacionada con el esfuerzo total desplegado, sino que depende muy íntimamente del trabajo realizado por unidad de tiempo. El mecanismo decisivo es, por tanto, una intensidad de esfuerzo.

Este esfuerzo debe ser proporcionado para que se incrementen las fuentes de energía disponibles (papel del esfuerzo estático) para responder correctamente al mecanismo de hipertrofia por acción sobre las proteínas musculares (papel del esfuerzo dinámico).

Por lo tanto, su entrenamiento debe incluir un recordatorio estático de la serie dinámica practicada para que la hipertrofia inducida sea armoniosa en el lado sacroplasmático. proteico, que es la garantía más segura de un aumento de la fuerza muscular.


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