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¿Tienes una deficiencia de magnesio?
Para reconocer la deficiencia de magnesio, varios síntomas físicos pueden alertarte como: fatiga aguda, alergias, insomnio, palpitaciones, etc. El mineral magnesio es vital para el cuerpo humano; juega varios papeles en nuestro Fitness> .
5 señales de que te falta magnesio
Aunque estés convencido de que no tienes carencia de magnesio, te voy a pedir que leas atentamente los puntos que te voy a mencionar y te hagas la pregunta: ¿y si estuviera ligado a la falta de magnesio? «.
- Fatiga e insomnio: El magnesio juega un papel fundamental en el sistema nervioso central y por tanto en la calidad de tu sueño. Una ingesta suficiente de magnesio le permitirá conciliar el sueño más fácilmente y estar menos cansado durante el día.
- Calambres y dolores musculares: Estos son los síntomas más comunes de la falta de magnesio. Una de las funciones del magnesio es relajar los músculos. Si tienes deficiencia, serás más propenso a los dolores musculares y especialmente a los calambres nocturnos.
- Hipertensión: La falta de magnesio conduce a un desequilibrio magnesio/calcio. El exceso de calcio se acumulará en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que reducirá su flexibilidad y complicará la circulación de la sangre en el cuerpo.
- Estrés: La ansiedad es un círculo vicioso, la falta de magnesio es una fuente de estrés y un organismo estresado es más goloso en magnesio. Así que considere consumir aún más magnesio si está ansioso.
- Mareos y dolores de cabeza: un cerebro con deficiencia de magnesio puede tener problemas para interpretar las señales del oído interno. Así, la falta de magnesio provoca mareos, náuseas y malestar general.
Los beneficios de una cura de magnesio
El magnesio tiene múltiples beneficios en el funcionamiento del organismo. Ayuda en la producción de hormonas y promueve el desarrollo de huesos y músculos. Relaja tanto los músculos como los nervios y regula los niveles de colesterol. El magnesio también previene los ataques cardiovasculares, por lo tanto, desempeña el papel de regular el ritmo cardíaco. Este mineral ayuda a calmar muchos dolores como dolores de cabeza agudos y reduce la tensión nerviosa.
El magnesio asociado al sodio, potasio y calcio forman el cuarteto que asegura una buena salud. Más que esencial, el magnesio convierte los Alimentos en energía y así previene la fatiga crónica. Es importante saber que las comidas que ingerimos no siempre aportan el aporte de magnesio que nuestro organismo necesita, ya que los productos refinados que se compran en los supermercados están casi desprovistos de magnesio.
Alimentos ricos en magnesio
La falta de magnesio puede afectar seriamente su salud. Consumir Alimentos naturales ricos en magnesio es una de las mejores formas de prevenir una deficiencia. Los adultos necesitan de 300 a 400 mg de magnesio por día. Para ayudarte a cubrir esta necesidad, aquí tienes algunos Alimentos ricos en magnesio:
- Cereales integrales (y sin blanquear)
- Anacardos (alrededor de 260 a 285 mg por 100 g)
- Mariscos (en promedio 400 mg por 100 g)
- Chocolate negro (alrededor de 85 mg por 30 g),
- Plátanos (alrededor de 35 mg por 100 g)
- Garbanzos (30 mg por 100g).
No siempre es fácil alcanzar la cantidad recomendada de magnesio a través de la dieta en la sociedad actual. Por eso te aconsejo que complementes los aportes naturalmente presentes en los Alimentos con complementos alimenticios que te permitirán llegar más fácilmente a la dosis diaria recomendada, en forma de cura puntual.
¿Qué magnesio elegir?
Para ayudarte a complementar, te presentaré los diferentes tipos de magnesio presentes en el mercado. Son unas diez y, para simplificar, te voy a hablar de las 3 principales familias de sales minerales que contienen magnesio.
- Sales inorgánicas: Son los suplementos más antiguos pero generalmente son mal asimilados por el organismo. Pueden provocar una aceleración del tránsito, incluso diarrea. Destacan el cloruro de magnesio y el hidróxido de magnesio… ¡No lo recomiendo!
- Sales orgánicas: Son mejor asimiladas y mejor toleradas por el organismo. Estos incluyen citrato de magnesio y malato de magnesio.
- Sales “Amino-complex”: Son complementos de nueva generación que se enriquecen y garantizan así una mejor asimilación.
Por mi parte, recomiendo el citrato de magnesio porque es el de mayor biodisponibilidad; más o menos esto significa que el magnesio presente será utilizado más fácil y rápidamente por el cuerpo. ácido cítricoaumenta su solubilidad y favorece la absorción de magnesio. Además, es una forma de magnesio bien tolerada que no causa ningún problema digestivo (a menos que se abuse…)
¿Cuándo tomar magnesio: por la mañana o por la noche?
Puede tomar magnesio cuando se siente cansado, calambres a intervalos regulares, palpitaciones del corazón, estrés crónico, cuando tiene insomnio, o cuando tiene un párpado inferior tembloroso, cuando tiene hormigueo en la mano. Estos signos demuestran la falta de magnesio, cuando se tiene diarrea frecuente o estreñimiento, así como trastornos gastrointestinales, incluida la enfermedad de Crohn, que elimina el magnesio.
Puede tomar una dosis por la mañana y por la noche, pero es mejor dividir las dosis y tomar el magnesio con cada comida. El magnesio debe introducirse en nuestro organismo a través de la alimentación o también a través de suplementos dietéticos. Para un efecto inmediato, se recomienda tomar sulfato de magnesio o cloruro de magnesio.
¿Puede haber efectos secundarios?
En general, el magnesio marino es tolerado por el cuerpo, pero en casos raros puede causar intolerancia digestiva, es decir, dolores de estómago o diarrea. También puede causar vómitos o presión arterial baja. Por lo tanto, es necesario y muy importante dosificar adecuadamente la ingesta de magnesio.
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