Tercer chakra: Manipura, el chakra del plexo solar
El chakra del plexo solar, Manipura en sánscrito, es el tercer punto de energía presente en el interior del cuerpo. Manipura se puede traducir como» ciudad de las joyas«.
Situada alrededor del ombligo, a la altura del plexo solar, se extiende hasta el esternón. Asociado al color amarillo, su elemento es el Fuego: también se le conoce como el centro solar o el centro del fuego.
Este punto energético está asociado con la autoestima y la confianza en uno mismo , el crecimiento personal y la transformación.
Manipura gobierna el poder de acción . Es el centro de la fuerza y la voluntad en el cuerpo. Cuando Manipura está en armonía, estás centrado y equilibrado, asegura la estabilidad de las motivaciones en todo lo que haces.
También controla el metabolismo y especialmente la digestión .
Cuando Manipura está armonizado, participa en la autodisciplina, la realización de cosas simples (satisfacer las necesidades primarias, trabajar) y el desarrollo de la autoestima.
Esto genera la confianza necesaria para ser auténtico y descubrir quién eres. Manifestar pensamientos en la realidad mientras se actúa; controlar las propias acciones, pensamientos y emociones; establecer relaciones saludables: estos son los signos de un chakra Manipura saludable.
Gracias a Manipura ganas fuerza y coraje , consigues marcar tus límites y alcanzar tus objetivos.
Un chakra equilibrado significa que la energía que fluye a través de él es óptima. Esto requiere una buena salud física y mental y una sensación de bienestar.
¿Sufres de ansiedad? ¡Tal vez es hora de echar un vistazo a Manipura! Sin embargo, tenga cuidado, no debe concentrarse solo en equilibrar el chakra del plexo solar: si los dos primeros chakras (chakra raíz y chakra sacro) están bloqueados, es mejor trabajar primero en ellos antes de tratar de curar el del plexo solar.
Las repercusiones físicas de un desequilibrio de Manipura están relacionadas con el sistema digestivo : flatulencia, estreñimiento, problemas con la vesícula biliar y el hígado, sobrepeso, obesidad. Pueden aparecer otros trastornos como diabetes, problemas de circulación sanguínea, variaciones en la presión arterial.
A nivel emocional , el desequilibrio puede ser:
– hipoactivo: falta de confianza en sí mismo, dificultad para alcanzar los objetivos, miedo a expresarse libremente, incapacidad para tomar decisiones e iniciativas, paranoia.
– hiperactiva: soberbia, vanidad, manipulación, agresividad, maniqueísmo (dividir las cosas de forma binaria, verlo todo en blanco o negro), indiferencia hacia los demás o incluso denigración, autoritarismo.
Posturas que activan el chakra del plexo solar
El yoga participa en la armonización de los chakras. Para recuperar la confianza en uno mismo y el dinamismo, se recomiendan flexiones, giros y posturas que enganchen el cinturón abdominal .
Postura de giro sentado
La postura Ardha Matsyendrasana es una muy buena postura para estimular el chakra del plexo solar. El giro aprieta y purifica el sistema digestivo mientras suaviza la columna vertebral. Liberas así todas las toxinas y desatas las tensiones acumuladas.
En posición sentada, con las piernas estiradas, coloque el pie derecho en la parte externa del muslo izquierdo. Doble la pierna izquierda y coloque el pie izquierdo junto a la nalga derecha.
El brazo izquierdo está anclado al suelo detrás de la mitad de la espalda, cerca de las nalgas. El brazo derecho está doblado fuera de la pierna derecha.
Al ritmo de tus respiraciones, gira el pecho lentamente hacia la izquierda, mirando hacia la izquierda. Alarga siempre la espalda al máximo y deja el trasero bien anclado en la colchoneta. Alterna con la otra pierna.
Si tiene dolor de rodilla, puede enderezar la pierna de abajo. Si está menstruando, no fuerce la torsión.
¿La postura de la pirámide?
Parsvottanasana involucra las piernas, los tobillos, los pies, tonifica la espalda y los órganos abdominales. El contacto del vientre sobre el muslo ejerce un masaje del aparato digestivo . Probar esta postura es un desafío porque requiere encontrar la alineación. ¡Nada como esto para potenciar tu equilibrio físico y mental!
Ponte de pie, abre las piernas a lo largo de la colchoneta. Estira la columna hacia el cielo al inhalar y se hunde hacia la parte delantera del muslo al exhalar.
La espalda queda alargada, paralela al suelo o apoyada sobre el muslo según tu flexibilidad. Para abrir la parte superior del cuerpo, puede agarrar los codos opuestos con las manos detrás de la espalda.
Para evitar crear tensión en la rodilla delantera, no dude en doblar ligeramente la pierna delantera.
Postura del arco
Otra postura con muchas virtudes con Dhanurasana: fortalece los músculos de las piernas, muslos y glúteos, abre el pecho, estimula la digestión y la glándula tiroides. La presión del vientre contra el suelo masajea las vísceras: ¡ efecto detox garantizado !
Acuéstese boca abajo, estire los brazos a lo largo de su cuerpo. Doble ambas rodillas para llevar los pies hacia las nalgas y agarre los tobillos (o las pantorrillas).
Mientras inhala, enderece el busto. Dependiendo de su nivel, puede levantar las rodillas y balancearse hacia adelante y hacia atrás.
¿Esta postura está contraindicada para mujeres embarazadas?
✨ Al practicar estas diferentes posturas, puedes visualizar una luz brillante en la parte inferior del abdomen. ✨
Abre el chakra del plexo solar a diario.
Aparte de las posturas de yoga, puedes trabajar el chakra del plexo solar a diario y de forma divertida.
La meditación favorece la relajación y ayuda en el manejo del estrés y la ansiedad alojados en el tercer chakra.
En caso de holgura, visualiza un punto luminoso o un sol a partir de tu tercer chakra, imagina la energía que se esparce por todo tu cuerpo.
Da la bienvenida a lo positivo rodeándote de gente feliz, sonriendo, realizando acciones que te hagan sentir bien. Puedes afirmar frases positivas como “Soy capaz”, “Soy maravilloso/maravilloso”, “Soy fuerte/fuerte”.
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• La litoterapia está llena de virtudes. Durante tus sesiones de meditación, puedes rodearte de piedras como el Ojo de Tigre, la Calcita, el Citrino o el Ámbar Limón.
La respiración juega un papel importante en el proceso de digestión y manejo del estrés . Cuando estás estresado, tu diafragma tiende a comprimirse.
Para relajar tu plexo solar, no dudes en hacer ejercicios de respiración inhalando a lo largo de 4 latidos y exhalando a lo largo de 6 u 8 latidos varias veces.
Esto promueve la calma y una mejor digestión. Para reavivar el fuego de Muladara, puedes practicar la respiración Ujjayi, respiración de fuego. Esta respiración concentra la energía vital en la región del tercer chakra.
¡Revitalice a Muladara alimentándolo con alimentos que giran con plátanos! Favorece los alimentos amarillos frescos y saludables : limón, mango, piña, plátano…
Los alimentos ricos en vitamina C como los pimientos amarillos reavivan el tono y la vitalidad.
♂️La actividad física tiene efectos beneficiosos sobre el sistema digestivo y la reducción del estrés. Además de tus sesiones de yoga, practica al menos 30min de actividad física durante el día.
Las actividades al aire libre como caminar, correr o andar en bicicleta tienen el beneficio de exponerlo al sol . Al exponerte a la luz solar, absorbes la vitamina D que contiene.
¿Qué son los chacras?
La palabra chakra en sánscrito significa «rueda» o «disco». Esto se debe a que los chakras están en un movimiento de rotación permanente.
Por lo tanto, los chakras se consideran ruedas de energía. Se refiere a los círculos de la vida. Los chakras forman la base de la medicina tradicional india o ayurvédica.
Si bien son invisibles, estas ruedas de energía juegan un papel importante en el funcionamiento del organismo .
Para saber todo sobre los chakras, te invito a que le eches un vistazo a este artículo .
Los Siete Chakras:
- El chakra raíz o Muladhara se encuentra en la base de la columna vertebral.
- El chakra sacro o Swadhistana se encuentra en la parte inferior del abdomen, entre el pubis y el ombligo.
- El chakra del plexo solar o Manipura al nivel de las costillas inferiores por debajo de la punta del esternón
- El chakra del corazón o Anahata alojado en el centro del pecho.
- El chakra de la garganta o Vishuddha, ubicado en la base de la garganta, por encima de las clavículas.
- El chakra del tercer ojo o Ajna se encuentra entre las dos cejas.
- El chakra de la corona o Sahasrara se encuentra en la parte superior del cráneo.