Sentadillas en la máquina

Sentadillas en la máquina

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Cómo realizar el ejercicio

La sentadilla también se puede hacer en algunos gimnasios en un dispositivo diseñado para este propósito. En los estudios de fitness alespañoles se pueden encontrar dos tipos de equipos: la máquina Hackenschmidt, en la que estás de pie, y la máquina explicada en este artículo en la versión sentado.

En cualquier caso, el dispositivo, al igual que el ejercicio original, entrena el bíceps de la pierna (musculus biceps femoris), las cuatro cabezas del músculo del muslo (musculus quadriceps femoris) y el músculo glúteo mayor (musculus gluteus maximus).

Si es posible una posición de pierna ancha en la placa de pie, los aductores se pueden entrenar más con esta posición de pierna. Para enfocarse en las nalgas, los pies deben colocarse en el borde superior del reposapiés si es posible.

Sin embargo, esto solo es posible de forma limitada con muchos dispositivos, ya que el reposapiés es demasiado pequeño para variar significativamente la posición del pie.

La ejecución correcta

Siéntese en la almohadilla del asiento de la máquina, empuje las nalgas y el coxis hacia el espacio entre las almohadillas del asiento y el respaldo, y coloque los pies separados al ancho de los hombros sobre la placa para los pies.

Su parte superior del cuerpo está estirada y descansa lo más lejos posible sobre el acolchado de la espalda.

Activar la palanca de seguridad y así liberar el carro de su anclaje.

Ahora empujas tus piernas casi por completo y empujas el trineo en diagonal hacia atrás. Exhala mientras lo haces. Tenga cuidado de no extender completamente la suya al final de este movimiento para evitar forzar la articulación de la rodilla.

Luego vuelves a bajar lentamente y de manera controlada sobre tus rodillas. Aspirar. Depende de usted cuánto baje el tobogán. Se recomienda bajar a un ángulo de 90 grados entre la parte superior e inferior de la pierna.

Sin embargo, algunos científicos del deporte, culturistas y expertos en fitness insisten en la máxima «culo a la hierba», es decir, bajar el trineo hasta que el trasero esté al nivel de los talones.

Errores comunes

No estire completamente las piernas y mantenga siempre una pequeña flexión en la articulación de la rodilla. Asegúrate de que tus rodillas permanezcan estables y no se desvíen hacia los lados.

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