Sentadilla diagonal con mancuernas

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Cómo realizar el ejercicio sentadilla diagonal con mancuernas

Si quieres hacer las sentadillas diagonales un poco más desafiantes, puedes levantar algunas pesas. Si no tienes ningún equipo de entrenamiento en casa, pueden ser algunas botellas de agua o cajas de bebidas, pero idealmente dos mancuernas.

Al aumentar los pesos de forma variable, es posible completar este ejercicio dentro de un marco efectivo.

Las sentadillas diagonales entrenan los cuádriceps (musculus quadriceps femoris), el músculo glúteo mayor (musculus gluteus maximus) y los aductores (musculus aductor).

La ejecución correcta sentadilla diagonal con mancuernas

Tome una mancuerna en cada mano, déjelas colgar de su brazo extendido y coloque los pies separados al ancho de las caderas. La parte superior de su cuerpo está erguida, sus abdominales están apretados y su espalda baja está ligeramente arqueada para aliviar sus discos intervertebrales.

Ahora da un amplio paso diagonal hacia adelante con una pierna e inspira al mismo tiempo. Asegúrese de que las rodillas y los dedos de los pies apunten siempre en la misma dirección.

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Además, dar un paso en diagonal hacia adelante en la medida de lo posible garantiza que la rodilla quede detrás o, como máximo, a la misma altura que los dedos de los pies, lo que reduce significativamente la tensión en la articulación de la rodilla.

Luego exhale, empújese hacia atrás sobre el talón de la pierna delantera y regrese a la posición original. Siempre sostenga las mancuernas a un lado y aún al lado de su cuerpo.

Errores comunes

Las mancuernas tientan a muchos atletas de fitness sin experiencia a ganar impulso con ellas y, en particular, a desviar la fase de despegue utilizando esta técnica.

Por supuesto, usar las mancuernas para ganar impulso hará que sea mucho más fácil volver a ponerse de pie. Sin embargo, esto pierde la eficacia de este ejercicio.

Si realmente quieres entrenar tus piernas y glúteos de manera óptima, siempre debes mantener las mancuernas firmes junto a tu cuerpo.

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