Cómo realizar el ejercicio Rutina de foam roller para gemelos
Las fascias del cuerpo están interconectadas. Es por eso que una fascia de la pantorrilla acortada o pegada a lo largo de la línea superficial de la espalda sobre las piernas puede tirar de la parte inferior de la espalda o incluso del hombro, y causar problemas allí. Por lo tanto, no se debe ignorar a la pantorrilla durante el entrenamiento de la fascia.
La ejecución correcta Rutina de foam roller para gemelos
La forma más fácil de entrenar la fascia de la pantorrilla es en el suelo. Para hacer esto, siéntese boca abajo y apoye los brazos ligeramente detrás o al lado de usted en el piso.
Una de las dos piernas se coloca en el suelo en un ligero ángulo, mientras que la otra pierna se estira. Coloque la pantorrilla de la pierna estirada sobre el rodillo de espuma.
El ejercicio puede comenzar. Primero empujas la pierna estirada hacia adelante hasta que el rodillo de espuma esté casi debajo del hueco de la rodilla. Luego tire de la pierna hacia atrás nuevamente hasta que el rodillo esté debajo de su talón de Aquiles.
Con la pierna doblada y los músculos del torso, se puede ejercer presión con mucho cuidado sobre la pantorrilla durante el giro.
Si gira la pierna hacia adentro o hacia afuera durante el giro, también puede entrenar el interior y el exterior de la fascia de la pantorrilla.
El entrenamiento de la fascia de la pantorrilla también es posible al mismo tiempo. Para hacer esto, simplemente coloque ambas pantorrillas en el rodillo de espuma al mismo tiempo. Luego, usando los brazos y el torso, levántese del suelo y deslice las piernas hacia adelante como se explicó anteriormente, luego tire de ellas hacia atrás.
Para aumentar aún más la presión sobre la fascia, puede cruzar una de las dos piernas sobre la otra.
Independientemente de la variante de ejercicio que elija, la regla general es que el entrenamiento de la fascia debe realizarse lentamente. La presión sobre el rodillo fascia debe ser tan alta que se produzca un «dolor agradable».
Errores comunes
El error más común en el entrenamiento de fascia de la pantorrilla es, como ocurre con casi todos los ejercicios de fascia, realizar el movimiento demasiado rápido. De esta manera, apenas se puede ejercer suficiente presión sobre el rodillo de espuma para lograr el efecto de entrenamiento deseado.
También asegúrese de que la cintura escapular permanezca estable y que la cabeza no caiga entre los hombros.