Romboide

Músculo romboides: anatomía, origen e inserción

Situados en profundidad con respecto al músculo trapecio, los romboides forman parte de los músculos de la espalda, es posible distinguirlos en romboides grandes y pequeños, de los cuales el último se sitúa por encima. Ambos tienen su origen en las vértebras y se insertan en el omóplato, en concreto:

El gran romboide se origina en las apófisis espinosas de las primeras cuatro vértebras torácicas y se inserta al nivel del margen medial de la escápula;
El pequeño romboide se origina en las apófisis espinosas de las vértebras cervicales sexta y séptima y también se inserta al nivel del margen medial de la escápula.

Romboide. Función principal

Los romboides son aductores escapulares, es decir, ese movimiento que tiende a acercar los omoplatos;
actúan como músculos sinérgicos del gran dorsal y con los brazos a los lados elevan y rotan la escápula caudalmente.

Están involucrados en todos los ejercicios de tracción y también son esenciales para estabilizar el hombro y mantener el borde medial de la escápula cerca del pecho. Su función también garantiza un correcto ritmo escápulo-humeral durante los movimientos en los que el brazo se eleva por encima de la cabeza.

Ejercicios eficaces para los romboides en el gimnasio

En el gimnasio, los romboides suelen participar en aquellos ejercicios multiarticulares que reproducen un movimiento de tracción, es decir, los ejercicios comúnmente denominados «los dorsales»: el remo, las dominadas y las poleas son ejercicios que requieren una contracción de los romboides durante su ejecución.

De todas las variantes de estos ejercicios, para implicar más a los romboides, mantener un agarre amplio llevará el movimiento a un plano más favorable para su activación, que ocupará gran parte del trabajo. Además de estos, hay otros que tienen como objetivo trabajar los romboides.

Elevaciones laterales en decúbito prono: como puede adivinarse por su nombre, este ejercicio se realiza en posición prona, apoyado en un banco o tumbado en una colchoneta. La posición inicial consiste en mantener los hombros en abducción a unos 90º con el codo extendido, a partir de aquí, realizar una abducción horizontal tirando de los codos hacia atrás y aduciendo los omóplatos.

La ejecución más segura consiste en mantener el hombro en rotación externa con los pulgares mirando hacia arriba. Es posible realizar el ejercicio con mancuernas como sobrecarga. Una variante que también es útil para la afectación de algunos músculos del manguito de los rotadores consiste en mantener los codos flexionados a 90°.

Uno de los errores más frecuentes al realizar este ejercicio es llevar el codo hacia atrás, pasando de una abducción horizontal pura a una abducción/extensión híbrida. En cambio, la ejecución correcta es mantener el codo a la altura del hombro.

Remo con cable/elástico: se realiza de pie utilizando un cable o una banda elástica, la posición de partida implica la flexión del hombro a 90° y la extensión de los codos, con los omóplatos en ligera abducción para asegurar un estiramiento previo de los romboides y otros músculos aductores, lo que garantizará su mejor participación.

A partir de aquí, tira de los codos hacia atrás con la sensación de estar echando el codo hacia atrás, y abduce los omóplatos. De nuevo, los codos deben mantenerse a la altura de los hombros para aislar al máximo los músculos objetivo.

Lat de cable/elástico: la posición de partida consiste en flexionar el hombro a unos 120° y extender los codos, sujetando un cable o banda elástica (con un asa por extremidad) colocado hacia delante y hacia arriba de usted. A partir de aquí, se realiza la extensión del hombro y la flexión del codo, a la vez que se aducen y deprimen los omóplatos.

Algunos errores frecuentes son no realizar la aducción escapular y mantener los hombros hacia delante, normalmente debido a un mal control motor o a la debilidad de los músculos aductores y depresores de los omóplatos.

Encogimientos de hombros/presiones inversas: siéntese en un banco o mesa, con las manos apoyadas en unas asas especiales o en la propia mesa, extienda los codos y, simultáneamente, eleve los omóplatos tratando de acercarlos lo más posible a las orejas. 

Desde esta posición, sin mover nunca los codos, empuja hacia abajo con las manos y levantándote desde la posición sentada lleva los omóplatos hacia abajo intentando que estén lo más lejos posible de las orejas.

Un error típico es mantener los hombros en posición anterior durante el ejercicio. Una variación consiste en realizar el mismo ejercicio en las barras paralelas, dejándose hundir en la fase excéntrica, y luego empujando hacia arriba el torso y hacia abajo los omóplatos en la fase concéntrica, manteniendo siempre los codos extendidos durante el ejercicio. 

Este ejercicio involucra principalmente a los depresores de la escápula (trapecio inferior), pero el movimiento también requiere aducción y ligera rotación caudal, por lo que los romboides también estarán involucrados.

Dolor de romboides

Los romboides intervienen en casi todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo.

Por lo tanto, puede ocurrir que el trabajo realizado no sea sostenible al 100%, y el exceso de trabajo puede provocar el típico dolor miofascial: definido como un trastorno musculoesquelético que provoca dolor en la zona de un músculo del cuerpo y su tejido conectivo circundante.

El dolor puede ser local, regional y también puede presentar múltiples puntos gatillo, es decir, zonas hiperirritables y dolorosas al tacto, que pueden presentarse como nódulos integrados en el propio músculo. 

La zona muscular afectada suele presentar rigidez y debilidad, y el ROM (rango de movimiento) del músculo afectado puede estar limitado.

Además de los tratamientos de fisioterapia, puede ser útil el uso de un rodillo de espuma en la zona dolorida y técnicas de estiramiento adecuadas para relajar los músculos implicados. 

Por desgracia, las causas no siempre son mecánicas (sobreuso, biomecánica incorrecta), sino que a veces los aspectos psicológicos, como el estrés y la ansiedad, también pueden ser una causa o una causa concomitante.