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Reto de sentadillas de 30 días: mi opinión

En internet hay un buen número de retos deportivos. Su objetivo: motivar a la gente a practicar deporte proponiendo un reto asumido por varias personas y durante un tiempo determinado. Entonces, al realizar su desafío, sabrá que no está solo en el sufrimiento. Además, con las redes sociales encontrarás otros candidatos con los mismos objetivos que tú, ¡una fuente adicional de motivación!

El principio del desafío de las sentadillas

¿Qué es el desafío de sentadillas de 30 días? Por su nombre real “30 Days Squat Challenge”, es un reto que está causando furor en las redes sociales. El objetivo es realizar un cierto número de sentadillas diarias durante 30 días. ¡Entonces tendrás que realizar 30 sentadillas el primer día, 40 el segundo, 50 el tercero y por lo tanto 250 el último día del desafío!

La ventaja de este método es que es progresivo y cada uno puede adaptarlo a sus capacidades:

• Ya eres deportista, haz tus sentadillas con una carga adecuada (piensa que en 1 mes tendrás que hacer 250 repeticiones)

• Eres un principiante, solo haz el movimiento de sentadillas sin peso adicional

Desafío de sentadillas antes después: ¿qué resultado esperar?

La sentadilla es uno de los movimientos más interesantes del culturismo. Al realizar la sentadilla, entra en juego toda la cadena inferior del cuerpo: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas… pero también los abdominales que te permiten realizar el movimiento manteniendo la espalda recta.. Además, la sentadilla es un movimiento que aumenta el ritmo cardíaco y por tanto quemará calorías.

Así, al realizar el reto, necesariamente obtendrás resultados satisfactorios ya que fortalecerás tus muslos y tus glúteos mientras adelgazas.

➞ Ver también: Cómo fortalecer la parte interna de los muslos

En las redes sociales, algunos «antes y después» son impresionantes y algunos son realmente accesibles. Sin embargo, debes tener en cuenta que si no acompañas el reto con una dieta adaptada, los resultados serán muy mermados o incluso inexistentes. ¡Sí, el deporte no es excusa para atiborrarse!

Mi opinión sobre el reto de sentadillas de 30 días

Si me parece genial la idea de un desafío para ayudar a las personas a motivarse para hacer deporte, todavía hay una cosa que me molesta: ¿qué sucede después? Sí, ha habido avances, pero si es para parar todo al final del desafío, me parece realmente desafortunado.


Algunas personas aprovecharán los 30 días para coger el gusto por el deporte y seguirán por su cuenta una vez superado el reto, ¿pero las otras? Muchos quedarán satisfechos con el resultado, pero retomarán su vida sedentaria.

yo soy entoncestotalmente favorable a los retos siempre que aporten nuevos objetivos una vez alcanzados. Así también trabajo con mis clientes: actualizo regularmente su plan de entrenamiento para que siempre tengan nuevos objetivos que alcanzar, que no se establezca la rutina y que estén permanentemente motivados para entrenar!

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