Cómo realizar el ejercicio
Nunca ves remar de espaldas debajo de una barra en los gimnasios. Este ejercicio es más fácil de completar colocando una barra en un soporte de potencia.
Si es necesario, este ejercicio también se puede realizar en un banco plano o, por ejemplo, debajo de una mesa.
Si lo desea, también puede colocar la barra en dos sillas separadas entre sí. Lo único importante es que puedas agarrarte a algo y levantarte.
Este ejercicio, como todos los ejercicios de remo, trabaja muchas partes de la espalda, en concreto el músculo trapecio, la parte posterior del músculo deltoides (músculo deltoides pars clavicular) y el músculo dorsal ancho (músculo dorsal ancho).
La ejecución correcta
Acuéstese derecho debajo de la barra de modo que su pecho esté debajo de la barra y sujétela con un agarre prono significativamente más ancho que el ancho de los hombros.
Extiende las piernas y encuentra apoyo en los talones. La parte superior del cuerpo está recta, la parte inferior de la espalda forma una espalda ligeramente hueca y los músculos abdominales están contraídos. Tu mirada va directamente al techo.
Ahora exhala y al mismo tiempo tira de tu pecho hacia la barra. Aunque estés usando los brazos, trata de concentrarte en hacer este movimiento con la espalda, especialmente con los dorsales, el cuello y la parte trasera de los hombros. También asegúrese de mantener todo su cuerpo rígido como una tabla para que solo pueda realizar el movimiento con los músculos de la espalda.
Luego vuelves a bajar tu cuerpo rígido lentamente y de manera controlada e inhalas mientras lo haces.
Errores comunes
Asegúrate de que tu torso se mantenga recto y tu cabeza no esté estirada hacia adelante. Lo mejor es tratar de doblar la barbilla mientras se realiza el ejercicio y mantener el cuerpo recto como una tabla en todo momento. De esta forma evitas lesiones en la zona del cuello y la espalda.