Remo con dos mancuernas para fortalecer los músculos de la espalda

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¿Por qué remar con dos mancuernas?

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Su primera pregunta puede ser: «¿Por qué usar ambos brazos en lugar de uno solo?» Respuesta: Al igual que con el remo inclinado con barra, usar ambos brazos te obliga. mantener la posición correcta del cuerpo sin saber cómo usar el banco como muleta. Esto requiere que los músculos extensores de la columna. los que estabilizan la parte inferior del cuerpo trabajen más para mantener el cuerpo en la posición correcta. Del mismo modo, con el gusano de un solo brazo te arriesgas. girar la columna tratando de levantar. bajar la carga (en realidad estarías haciendo trampa). corres un mayor riesgo de lesionarte en la espalda. lo cual es poco probable con el doble. fila con mancuernas

¿Cómo hacer el remo doble con mancuernas?

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  • Con los brazos estirados. los codos apuntando hacia afuera, sostenga un par de mancuernas frente. los muslos, con los antebrazos en una posición neutra. pronada (con la palma de la mano hacia usted). Los pies separados justo dentro del ancho de los hombros, la barbilla ligeramente levantada. las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Inclínese hacia adelante desde las caderas hasta que su torso esté ligeramente por encima de la horizontal, los brazos perpendiculares al piso. la cabeza hacia arriba.
  • Manteniendo el arco natural de la columna, comience el movimiento juntando. bajando los omóplatos.
  • Tan pronto como se complete la retracción de los omóplatos, continúe tirando de las mancuernas girando las palmas de las manos hacia adelante. acercando los codos al cuerpo. hacia atrás. Estos movimientos deben ser fluidos. sin sobresaltos.
  • Mantenga la posición en la parte superior por un momento antes de bajar lentamente las cargas, controlándolas mientras invierte la rotación de las manos.
  • Inhala entre repeticiones. durante la parte negativa. exhala una vez que pases el punto delicado del movimiento.
  • Haz el número necesario de repeticiones para completar tu serie.

Lea también: Consejos para fortalecer los músculos de la espalda

5 consejos de entrenamiento

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  1. Puede agregar rotación durante la fase positiva. ¿Qué agrega? Es simple: al presionar los omóplatos entre sí, solicitamos principalmente los romboides. el haz medio del trapecio, mientras que al llevar el brazo de adelante hacia atrás del cuerpo, ponemos en juego especialmente los músculos dorsales. los redondo mayor.
  2. Con las palmas hacia adelante. los codos apuntando hacia afuera en la posición inicial, los hombros están ligeramente rotados internamente. Esta posición de los brazos requiere la ayuda de los músculos dorsales. de los músculos redondos mayores, lo que libera parcialmente otras tareas,. saber, tirar de la carga detrás del cuerpo.
  3. Mantener los codos hacia afuera durante la primera parte de la dominada debe hacerse principalmente apretando los omóplatos juntos. hacia abajo (acción realizada por los romboides. el haz medio del trapecio).
  4. Para continuar tirando de los codos completamente hacia atrás desde la espalda, jálalos hacia el cuerpo, lo que hará que los hombros se vuelvan hacia afuera. te ayudará. rotar las palmas de las manos hacia adelante.
  5. Teóricamente, tener los codos contra el cuerpo. los hombros hacia afuera ejercerá la máxima tensión sobre los dorsales. los redondos mayores para finalizar el movimiento.

¿Qué músculos se utilizan?

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Este ejercicio solicita los músculos dorsal ancho, el redondo mayor, los romboides. el haz medio del trapecio.

Otros ejercicios de espalda

. Una vez que tenga la técnica adecuada para realizar el remo con barra doble, puede hacer remo con barra para trabajar con pesos más pesados. Si desea aumentar el ancho de la espalda, favorezca los pull -ups con un agarre ancho. un ejercicio de tracción vertical que le permita enfocarse en el dorsal ancho tanto como sea posible.

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