Recetas de batidos de proteínas

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  • batido de salud
  • Ganador de mantequilla de maní casero
  • batido quemador de grasa
  • batido de frutas
  • Batido de ganancia de masa
  • Batido de desayuno
  • Batido anticatabólico

batido de salud

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  • 1 bolsita de té verde con ginseng
  • 120g 0% yogur de vainilla
  • 20cl de jugo de naranja
  • 80. de trozos de mango
  • 2 cucharaditas de aceite de semilla de lino
  • 10. de jengibre
  • 1 dosis de proteína de suero

Infundir el té en 25 cl de agua. Mezcle el té. el yogur. el jugo de naranja en la licuadora; licúa. alta velocidad hasta que la mezcla esté suave. Reduzca la velocidad, luego agregue el mango, el suero de leche. el aceite de linaza, el jengibre. el aspartamo según su gusto.

Información nutricional

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Calorías: 330 calorías. Proteína: 20g. Carbohidratos: 40g. Lípidos: 10g

Ganador de mantequilla de maní casero

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  • 33 cl de leche desnatada
  • 250 ml helado ligero de vainilla
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 1 plátano grande pelado
  • 1 cucharada de miel
  • 1 dosis de proteína de suero

Combine la leche. el hielo en una licuadora. mezcle. alta potencia hasta que la mezcla esté suave. Reduzca la velocidad, luego agregue las dos cucharadas de mantequilla de maní. plátano, miel. proteína de suero.

Información nutricional

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Calorías: 737 calorías. Proteína: 44g. Carbohidratos: 93g. Lípidos: 21g

batido quemador de grasa

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  • 25 cl de café
  • 2 cucharadas de leche desnatada en polvo
  • 5. cubitos de hielo
  • 1 cucharadita de cacao en polvo
  • 120g de yogur 0% chocolate
  • 1 dosis de proteína de suero

Prepara el café; agregue leche en polvo. aspartamo según su gusto. Verter en la batidora con el hielo, triturar. máxima velocidad hasta triturar el hielo. Reduzca la velocidad, luego agregue el cacao en polvo, el yogur. el suero.

Información nutricional

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Calorías: 144 calorías. Proteína: 20g. Carbohidratos: 16g. Lípidos: 0g

batido de frutas

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  • 30cl de agua
  • 3 cubitos de hielo
  • 1 yogur de vainilla 0%
  • unos trozos de melón
  • 2 cucharadas de proteína de suero

Mezcle el agua. los cubitos de hielo en la licuadora, luego mezcle. máxima potencia hasta que el hielo se triture. Reduzca la potencia. agregue el yogur. la fruta; mezclar hasta que esté suave. Añade la proteína en polvo.

Información nutricional

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Calorías: 220 calorías. Proteína: 20g. Carbohidratos: 34g. Lípidos: 0g

Batido de ganancia de masa

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  • 33 cl de leche desnatada
  • 1 bola de helado de vainilla
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 1 plátano grande pelado
  • 1 cucharada de miel
  • 3 cucharadas de proteína de suero

Combine la leche. el helado en una licuadora, mezcle. máxima potencia hasta que la mezcla esté suave. Reduzca la velocidad, luego agregue la mantequilla de maní, el plátano, la miel. la proteína de suero.

Información nutricional

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Calorías: 737 calorías. Proteína: 44g. Carbohidratos: 93g. Lípidos: 21g

Batido de desayuno

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2 tazas de café solo,. cucharadas colmadas de suero, 40. de avena. Cafeína. proteínas. azúcares complejos, ¡una buena combinación!

Tome sus ingredientes, póngalos en una licuadora. Mezcla, bebe, estarás listo para tu día.

Este batido es ideal por la mañana cuando tienes prisa. Te proporcionará la proteína necesaria para el desarrollo muscular (suero), energía duradera (avena). estimulación de la pérdida de grasa. atención (cafeína).

Información nutricional

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Calorías: 310 calorías. Proteína: 45g. Carbohidratos: 29g. Grasa: 3,0 g

Batido anticatabólico

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La mayoría de los culturistas que buscan la máxima ganancia de volumen eligen aumentar la testosterona primero. Tienen razón, porque la testosterona es una hormona anabólica que penetra en las células musculares. las une. su receptor, estimulando así la síntesis de proteínas: este proceso interno en las células musculares desencadena la producción de proteínas musculares. por tanto un aumento de la masa muscular. Si has leído este artículo sobre el cortisol. el culturismo, sabrás que es una hormona catabólica que contrarresta los efectos anabólicos de la testosterona. Es inhibiendo las células de Leydig, verdaderas pequeñas fábricas de testosterona ubicadas en los testículos, que el cortisol detiene los efectos de la testosterona mientras acelera la destrucción de las proteínas musculares. Hay suplementos que reducen la acción del cortisol: los tres que te detallaremos harán el trabajo. la perfección. Al tomarlos juntos inmediatamente después del entrenamiento (cuando los niveles de cortisol aumentan), puede ver una mejora significativa en sus resultados.

Fosfatidilserina

La fosfatidilserina es un lípido especial (fosfolípido) que se encuentra en las membranas. el tejido nervioso del cuerpo. La lecitina también contiene trazas de ella. Varios estudios han demostrado que la suplementación con fosfatidilserina inhibe eficazmente el cortisol después del ejercicio. Un estudio de la Universidad de Nápoles (Italia) mostró una ralentización significativa en la producción de cortisol en hombres que tomaban Fosfatidilserina después de una sesión de cardio-entrenamiento en bicicleta fija. Durante un tiempo, la fosfatidilserina utilizada en los suplementos provenía principalmente del tejido nervioso de las vacas. Sin embargo, la epidemia de las vacas locas puso fin. esta práctica. Hoy, la Fosfatidilserina proviene de la soya; por lo tanto, es perfectamente seguro.

BCAA

La leucina, la isoleucina. la valina son los tres aminoácidos anticatabólicos conocidos como BCAA que más limitan la degradación muscular.

Gatorade

Inmediatamente después del ejercicio, es importante consumir carbohidratosde absorción rápida, como Gatorade. Es posible que sepa que el pico de insulina causado por los carbohidratos en este producto estimula la síntesis de proteínas. Sin embargo, ¿sabías que también bloquea la acción del cortisol? De hecho, en un estudio de la Universidad del Sur de California (UCLA), se observó que los sujetos ingirieron 950 ml de Gatorade. un placebo sin calorías durante. después de una sesión de entrenamiento con pesas. Después del entrenamiento, los investigadores notaron un aumento del 60. en los niveles de cortisol en los sujetos que tomaron el placebo. Aunque los sujetos del estudio bebieron Gatorade durante el ejercicio, recomendamos consumirlo inmediatamente después del entrenamiento. De hecho, un pico de insulina que se produce durante el entrenamiento puede limitar la movilización de grasa.

  • Suero: 40g
  • Fofatidilserina: 800 mg
  • BCAA: 5-10g
  • Gatorade: 950ml


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