Recetas de barras de proteína

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  • barra de proteína de chocolate. plátano
  • Barrita de avena con plátano. nuez
  • Barra de avena con mantequilla de maní. miel
  • Barrita casera de proteína de albaricoque

barra de proteína de chocolate. plátano

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Receta para hacerte unas sabrosas barritas energéticas proteicas con sabor. chocolate. El suero. la mantequilla de maní son el cóctel perfecto para el desarrollo muscular (proteínas. grasas buenas). No te prives de estas delicias para tener la máxima energía para el culturismo. construir masa muscular.

Ingredientes para. barras :

  • 200. de copos de avena
  • 1 dosis de chocolate con suero
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 2 plátanos pequeños
  • 3 claras de huevo
  • 1 cucharada de miel
  • 100 ml de leche desnatada
  • 1 cucharadita de canela

Preparación :

Precalienta tu horno. 180°C. Mezclar la avena, el suero. la canela. Agregue la mantequilla de maní (maní). mezcle bien. Luego agregue las claras de huevo. el puré de plátanos. la miel. revuelva bien, agregando gradualmente la leche. Vierta su mezcla en un molde para pastel engrasado. Cocine por 15 minutos. Una vez enfriado, cortar en. barras. Está preparado !

Información nutricional

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Calorías: 151 calorías | Proteína: 9,5. | Carbohidratos: 21,2. | Lípidos: 3,2g

Barrita de avena con plátano. nuez

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Esta receta de barra de cereal casera (avena) con suero de leche es increíblemente sabrosa gracias. los plátanos. Rico en minerales, el plátano también te aportará mucha energía. Es el fruto del esfuerzo de los deportistas por excelencia. ¡Así que no te prives de estas barritas antes de hacer un entrenamiento intensivo de musculación!

Ingredientes para. barras :

  • 130. de copos de avena
  • 3 plátanos medianos triturados
  • 4 dosis de suero
  • 4 claras de huevo
  • 75. de nueces trituradas
  • 1 sobre de azúcar de vainilla
  • una pizca de canela

Preparación :

Mezcla todos los ingredientes secos en un recipiente: avena, proteína en polvo, nueces trituradas. canela. Tome otro recipiente para machacar los plátanos. Agregue las claras de huevo. la vainilla. mezcle todo junto. Combina. mezcla todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea. Divide tu mezcla en pequeños rectángulos en un recipiente de Pyrex. hornea. 180°C durante 15 minutos. Luego coloque sus barras pequeñas en el refrigerador durante 30 minutos. Está preparado !

Información nutricional

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Calorías: 215 calorías. Proteína: 16g. Carbohidratos: 22g. Lípidos: 7g

Barra de avena con mantequilla de maní. miel

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Esta receta casera de barritas de proteínas es muy sencilla de hacer. te proporcionará aminoácidos durante un largo periodo de tiempo gracias. una proteína en polvo anticatabólica. caseína ). Solo necesitas. ingredientes perfectos para ganar músculo: caseína para aportar proteínas de digestión lenta. Mantequilla de maní para grasas buenas. avena con miel para energía. No dude en ensuciarse las manos para hacer pequeñas barras energéticas saludables para bocadillos de proteínas fáciles de llevar.

Ingredientes para. barras :

  • 75. de copos de avena
  • 450. de mantequilla de maní
  • 8 cucharadas de miel
  • 5 dosis de caseína

Preparación :

Combine la miel. la mantequilla de maní en un recipiente. Calentar la mezcla en el microondas durante 15 segundos. fuego medio. Mezcle nuevamente. caliente la mezcla por otros 20 segundos. Repetir la operación hasta que la mezcla sea homogénea. luego mezclarla con la avena. la caseína. Una vez alcanzada la textura deseada, extender la preparación en un plato. Lo ideal es tener papel pergamino para evitar que se peguen las barras. También puedes enmantequillar ligeramente el fondo si no tienes este tipo de papel. Antes de colocarlos en el refrigerador por. hora, corta tu mezcla en barras pequeñas. en la forma que quieras con un cortador de galletas.

Información nutricional

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Calorías: 530 calorías. Proteína: 28g. Carbohidratos: 37g. Lípidos: 30g

Barrita casera de proteína de albaricoque

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¿Necesitas añadir fruta. tu dieta? ¿Le falta betacaroteno. potasio en este momento? Bueno, nuestras delicias de albaricoque son perfectas para ti. Además de permitir reducir el colesterol. estas sencillas golosinas de almendras están enriquecidas con todo lo que hace una buena dieta. Puedes servirlos como tartas cuadradas. barritas; no importa la presentación, ¡no durarán mucho en el plato de postre!

Ingredientes (para 16 barras) :

  • 250. de copos de avena
  • 2 dosis de suero
  • 90. de harina integral
  • 30. de germen de trigo
  • 150. de azúcar moreno
  • 40. de almendras fileteadas
  • 1 cucharadita de levadura
  • 1/2 cucharadita de sal
  • 75g de yogur 0% melocotón. albaricoque
  • 1 clara de huevo
  • 1 cucharadita de extracto de almendras
  • 300. de mermelada de albaricoque reducida en azúcar
  • 100. de albaricoques secos cortados en cubitos

Preparación :

Precalentar el horno. 210°C. Engrasa con mantequilla un molde cuadrado para tarta de 20 cm. En un bol, mezclar bien la avena, la harina, el germen de trigo, el azúcar moreno, las almendras, la levadura química. la sal. En otro recipiente, mezcle el yogur, la clara de huevo, el extracto de almendras. el suero. Agregue la mezcla de yogur. la mezcla de avena. revuelva con un tenedor. La mezcla debe ser desmenuzable. Reservar 75. de esta mezcla para cubrir. Exprima el resto en el plato, cubra con la mermelada ligera, luego agregue los albaricoques. cubra con la mezcla reservada. Hornee durante 28-30 minutos. hasta que la superficie esté dorada. Dejar enfriar, luego cortar en cuadrados. barras. Buen provecho !

Información nutricional

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Calorías: 155 calorías. Proteína: 7g. Carbohidratos: 25g. Grasa: 3,0 g


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