¿Qué músculos se utilizan con el ejercicio de sentadillas?

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Los extensores de la columna

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Los extensores espinales incluyen el lumbar, el longissimus. el iliocostal. Estos músculos no solo realizan la extensión de la espalda, sino que también trabajan duro para mantener una postura correcta, especialmente en la parte inferior de la espalda. las caderas al hacer sentadillas.

extensores de cadera

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El glúteo mayor contribuye mucho al control de la bajada. se usa mucho cuando explotas para volver. subir. Otra función de los músculos de los glúteos es sujetar firmemente los muslos mientras realiza el movimiento.

extensores de rodilla

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Los cuádriceps son los principales músculos que se trabajan durante la sentadilla. Producen la mayor parte de la potencia. permiten la transición de una flexión profunda. estar de pie. El recto femoral, el vasto medial, el vasto lateral. el crural están muy afectados, pero el grado de su contribución varía con la amplitud. Algunos de los extensores de rodilla también son extensores de cadera.

aductores

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El aductor pequeño, mediano. grande son tres poderosos músculos ubicados en el interior del muslo. Su función principal es llevar el muslo hacia adentro desde una posición lateral. flexionar el muslo. la altura de la cadera. Durante la sentadilla, estos tres músculos actúan como poderosos estabilizadores.

Los flexores de rodilla

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Los isquiotibiales, el bíceps femoral, el semitendinoso. el semimembranoso. menudo se pasan por alto durante la sentadilla porque flexionan la rodilla, mientras que la sentadilla es principalmente un ejercicio de extensión de la rodilla. Sin embargo,. medida que desciende, los isquiotibiales se contraen con fuerza para controlar la velocidad del descenso. medida que sube, los isquiotibiales también se contraen para ayudar. la extensión de la cadera.


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