¿Qué es hiit? ¿Cómo hacerlo en la caminadora y fuera de ella?

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Es indiscutible que existen miles de métodos para quemar grasa, muchos de ellos realmente funcionan, sin embargo requieren mucho tiempo por parte de quienes los practican. El entrenamiento interválico de alta intensidad (hiit) es un sistema diferenciado, porque requiere poco tiempo de ejercicio y sus resultados son visibles para todos los que lo practican.

Contenido:
¿Qué es el HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad)?

¿Por qué empezar hoy?

Modalidades adaptables al entrenamiento interválico

ejemplos de entrenamiento

Cinta de correr o bicicleta estática

Como hacer

3 errores comunes durante el HIIT

¿Qué es HIIT ( Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad)?

El hiit consiste en un entrenamiento de muy alta intensidad, se basa en sprints cortos de alta intensidad, con intervalos, con periodos cortos de descanso.

Esto genera una aceleración en tu corazón, lo que implica directamente la quema de grasa, pero lo mejor de este aeróbico es que, la quema de grasa no ocurre solo durante el ejercicio, sino hasta 48 horas después del mismo, lo que lo diferencia de muchos aeróbicos. Métodos convencionales, tales como: aeróbicos en ayunas y caminar

¿Por qué empezar hoy?

Cualquier persona puede configurar y realizar el entrenamiento Hiit, independientemente de su nivel de conocimiento o resistencia física. Si no te gusta correr y prefieres otra modalidad, por ejemplo, ciclismo, se puede adaptar a cualquier modalidad, es decir, se ajusta a cualquier gusto. También proporciona beneficios similares a largas horas en la cinta de correr, pero solo unos minutos en la cinta de correr o cualquier otra modalidad.

Además, quemarás más calorías que con los ejercicios tradicionales. Sobre todo después del entrenamiento. “Ejercicio post-ejercicio” se llama “EPOC” en el idioma inglés, lo que significa exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio. Por lo general, ocurre alrededor de 2 horas después del golpe donde el cuerpo se está recuperando, el «EPOC» y, por lo tanto, usa más energía. Debido al esfuerzo de los ejercicios HIIT, el EPOC generalmente tiende a ser ligeramente más alto, agregando alrededor de un 6-15 % más de calorías, lo que significa que aumenta el gasto de calorías.

beneficios

  • Resistencia aeróbica y anaeróbica;
  • Presión sanguinea;
  • Salud cardiovascular;
  • Sensibilidad a la insulina (esto también interfiere con ayudar a los músculos a usar la glucosa como energía)
  • Control del perfil lipídico (colesterol);
  • Mantenimiento de la masa magra y quema de grasas en el cuerpo;
  • Mayor duración del tiempo que el cuerpo quema grasa corporal.

Modalidades adaptables al entrenamiento interválico

  • senderismo
  • llamadas de broma
  • Escalera
  • Ciclismo / Ciclismo
  • remo
  • Natación

ejemplos de entrenamiento

Lector de Mejore gimnasios que aprendió: cómo hacer ejercicio en la caminadora

Cinta de correr o bicicleta estática

Principiantes: los principiantes deben comenzar con precaución ya que aún no están listos para realizar este entrenamiento durante tanto tiempo en comparación con los intermedios y avanzados.

Si eres principiante, y te aventuras a seguir la indicación para un usuario avanzado, corres serios riesgos como: aceleración excesiva de los latidos del corazón, lo que puede derivar en un infarto.


Folleto para principiantes – Cinta de correr – Bicicleta estática

  • Tiempo total: 10 minutos
  • Disparos: 30 segundos
  • Descanso: 45 segundos

Cuadernillo intermedio – Cinta de correr – Bicicleta estática

  • Tiempo total: 15 minutos
  • Disparos: 30 segundos
  • Descanso: 30 segundos

Folleto avanzado – Cinta de correr – Bicicleta estática

  • Tiempo total: 25 o 30 minutos
  • Disparos: 30 segundos
  • Descanso: 30 segundos

Como hacer

1er Paso – Iniciar el HIIT caminando/bicicleta por 2 minutos a baja intensidad, luego de 2 minutos resetear el cronómetro o continuar con él, y agregar 10 minutos que serán los aeróbicos;

2do paso: comience con un disparo de 30 segundos con intensidad media;

3er Paso – Descanso por el tiempo determinado por su nivel de preparación física;

Paso 4: termine el entrenamiento con la máxima intensidad posible, comience con la máxima intensidad después de 3 minutos de comenzar su entrenamiento hiit.

3 errores comunes durante el HIIT

Advertencias

Antes de comenzar su golpe, debe ser consciente de sus limitaciones físicas y también de cómo está su corazón. Porque realmente puedes morir si no gozas de buena salud. Si eres sedentario, acude a un médico, hazte una evaluación física, infórmale sobre el entrenamiento que pretendes realizar. Entonces, si su médico lo permite, siga el método sin miedo y coseche los resultados.

biografías

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
  2. https://www.acsm.org/docs/brochures/high-intensity-interval-training.pdf
  3. https://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

Artículo actualizado por última vez el 23 de octubre de 2020 por Mejore gimnasios

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