El Fitness es, sin duda, una de las modalidades de entrenamiento físico, con uno de los mayores crecimientos de practicantes en un corto periodo de tiempo, lo que para muchos se caracteriza como el entrenamiento físico del momento.
El diferencial de este entrenamiento es la unión de varias técnicas, conceptos y ejercicios de diferentes modalidades, como por ejemplo: levantamiento de pesas olímpico, gimnasia, entre otros.
Ahora sabes un poco sobre Fitness; sigue tu lectura y descubre qué es realmente el Fitness.
Contenido:
¿Qué es Fitness?
¿Qué es un WOD?
¿Cómo es un entrenamiento de Fitness?
¿Cuáles son los beneficios y los riesgos?
Dónde y cómo empezar a entrenar
¿Qué es Fitness?
Fitness es un programa de entrenamiento que prioriza principalmente el ejercicio intenso y el aprovechamiento del peso corporal. Al contrario de lo que muchos creen, Fitness no surgió recientemente. Es un régimen de acondicionamiento físico creado por Greg Glassman en las últimas décadas.
Glassman fue la primera persona en crear este estilo de entrenamiento intenso y dinámico realizado en menos tiempo. Por lo tanto, Fitness es especialmente interesante para aquellos que encuentran la rutina de entrenamiento con pesas agotadora y abrumadora.
Los resultados se notan en poco tiempo, combinando pérdida de peso y ganancia muscular. La práctica combina elementos de otros deportes, como levantamiento de pesas, carreras y gimnasia. Por lo tanto, Fitness es una excelente manera de estimular la flexibilidad, la potencia, la velocidad, la coordinación y la resistencia cardiorrespiratoria. Fitness se hizo popular principalmente por su capacidad de adaptarse al nivel físico del practicante, sin límites de edad, peso o cualquier otro divisor.
A pesar de usar principalmente el peso corporal, como la calistenia, Fitness también tiene algunos equipos. Sirven para potenciar el trabajo realizado en clase. Entre ellos se encuentran cuerdas, pelotas, gomas elásticas, llantas, cajas y otros elementos sencillos que se utilizan para diversos ejercicios. Otro punto interesante es la forma en que se realiza el entrenamiento en grupo. Ya sea en formato de circuito o incluso con sanas competiciones, fomenta la implicación de los participantes. Así, unos acaban sirviendo de estímulo a los demás.
¿Qué es un WOD?
El Workout of the Day (WOD) es, como dice la traducción literal, el entrenamiento del día. Esta expresión se utiliza para indicar la secuencia de ejercicios que desarrollará el profesor durante la clase.
Por ser una modalidad con ejercicios muy variados, los docentes suelen construir entrenamientos diversos y dinámicos, para que no resulte cansador para el alumno.
Los WOD pueden estar compuestos por ejercicios gimnásticos, levantamiento de pesas olímpico y acondicionamiento metabólico. La combinación y variedad de estos ejercicios es decisión del instructor. Sin embargo, independientemente de la secuencia presentada, todos los WOD persiguen los mismos objetivos de desafío, superación y alta intensidad.
¿Cómo es un entrenamiento de Fitness?
No existe una rutina fija para la práctica de Fitness. Se modifica y adapta constantemente según el perfil del practicante y los conocimientos del instructor. Sin embargo, una característica particular que todos los entrenamientos de Fitness tienen en común: alta intensidad. Los movimientos funcionales del entrenamiento provienen de muchos otros deportes, como la Halterofilia Olímpica (OLP), la gimnasia olímpica, la carrera a pie, entre otros.
El propósito principal de Fitness es promover una secuencia de ejercicios que cubra todos los grupos musculares, es decir, un entrenamiento de cuerpo completo. De esta forma, los entrenamientos son variados bajo unos parámetros. Inicialmente, la modalidad surgió con la propuesta de cinco días de entrenamiento y dos días de descanso. Sin embargo, este número puede variar de persona a persona. Por lo tanto, la mejor indicación de la intensidad y la frecuencia del entrenamiento debe realizarla un profesional calificado, especialmente el instructor de su centro de entrenamiento.
El modelo de Fitness suele presentar tres puntos: [su_highlight background=”#f9ff99″]acondicionamiento metabólico, levantamiento de pesas y gimnasia[/su_highlight]. Dentro de este, cada uno sirve para potenciar alguna funcionalidad del cuerpo. [su_highlight background=”#f9ff99″]El acondicionamiento metabólico[/su_highlight] se ocupa directamente de la pérdida de peso, a través de los ejercicios conocidos como “cardio”. A través de él, la resistencia y la respiración se mejoran en poco tiempo.
La [su_highlight background=”#f9ff99″]gimnasia[/su_highlight] trata de otro tipo de ejercicios, buscando aumentar la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. Este tipo de entrenamiento suele utilizar algún equipo, como pelotas y bandas elásticas. También ayuda a mejorar el estado general del cuerpo, especialmente en personas que solían ser sedentarias.
La última modalidad es [su_highlight background=”#f9ff99″]Levantamiento de pesas olímpico (LPO)[/su_highlight]. El creador de Fitness llevó esta modalidad olímpica a la categoría por ser una forma extremadamente eficiente de aumentar la fuerza de los practicantes. Además de la LPO, se realizan otros tipos de halterofilia, fortaleciendo diversos músculos del cuerpo y trabajando la potencia de quien las realiza.
La frecuencia con la que se utilizan estas 3 modalidades depende del instructor y del practicante. El profesional adaptará los ejercicios a la capacidad física del alumno y sus principales objetivos. Sin embargo, todos los grupos de ejercicios son beneficiosos e indispensables para cualquier persona que quiera tener una mejora general de la condición física.
Mire el video a continuación, que muestra varios WOD de Rich Froning, un atleta profesional de Fitness:
¿Cuáles son los beneficios y los riesgos?
Fitness es buscado por muchas personas debido a sus numerosos beneficios. La combinación de modalidades y el nivel de intensidad da como resultado una mejora general de la salud y la condición física.
La modalidad es especialmente buscada por aquellos que quieren perder peso. Consiguiendo quemar más de 800 calorías por hora, Fitness es una de las formas más efectivas de Perder peso. La propuesta surgió como una alternativa para quienes creían que solo era posible perder peso permaneciendo 45 minutos en una caminadora o pasando horas en un gimnasio.
Puede preguntarse: ¿son saludables el entrenamiento con pesas y el correr? Si se lleva a cabo sin excesos, por supuesto que lo es. Pero una mejora en la salud y el aspecto del cuerpo va más allá de la simple pérdida de peso. La quema de calorías de Fitness es alta, pero su mayor beneficio proviene del estado físico. Con músculos fortalecidos, respiración mejorada, flexibilidad, potencia y varios otros puntos, el estudiante no solo pierde peso, sino que también gana un nuevo aliento para la vida. La vitalidad se renueva.
Otro beneficio de Fitness es su dinamismo. Durante muchos años, la palabra “gimnasio” ha sido sinónimo de sufrimiento para muchas personas. La idea de que, para tener una vida sana, es necesario pasar 2 o 3 horas diarias en los mismos dispositivos es la principal razón para desistir. Sin embargo, la aparición de Fitness demostró que dos cuestiones principales gobiernan la pérdida de peso y la ganancia muscular: la intensidad y la persistencia.
Sí, la recomendación de los profesionales de la salud es hacer ejercicio al menos un par de veces a la semana. Sin embargo, varios estudios ya han demostrado que un entrenamiento intenso de menos de 1 hora genera resultados mucho más rápidos y efectivos que pasar horas al día en un gimnasio o simplemente hacer ejercicios de cardio, como una cinta de correr y una bicicleta.
Dónde y cómo empezar a entrenar
Por ser un entrenamiento de alta intensidad, está indicado realizar una evaluación médica antes de cualquier decisión, por ejemplo, la evaluación antropométrica. Después de la liberación del médico a cargo, es necesario buscar un entrenador personal o un lugar con estructura adecuada para la práctica. Sobre todo al principio, el entrenamiento de Fitness debe ir acompañado de un profesional cualificado. De esta forma, el participante aprenderá las técnicas correctas y contará con toda la seguridad y el apoyo necesarios.
Asimismo, el participante debe buscar un lugar donde se sienta cómodo. Dependiendo de la academia elegida, el propio lugar puede organizar clases divididas por experiencia en la modalidad. Así que, si llevas una vida sedentaria y prefieres iniciarte en un entorno con otras personas que también son principiantes en la modalidad, no hay restricciones. La elección del lugar puede depender de los horarios disponibles y del estilo de entrenamiento que se realice en cada gimnasio.
ultimas palabras
Como cualquier modalidad, la mejora ocurre con la persistencia. En la primera clase, no te dejes guiar por alguien que lleva un año de Fitness y puede hacer cincuenta abdominales de una sola vez. Seguramente, en la primera clase de esa persona, el resultado no fue ese. Con una frecuencia de práctica, Fitness mejora varios puntos del acondicionamiento físico de sus participantes. Por lo tanto, con constancia y esfuerzo, la mejora en tus resultados y tiempos se notará cada semana.
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Fitness no es una competencia con nadie más que contigo mismo. Debes desafiarte a ti mismo en cada clase y celebrar tus pequeñas victorias. Las mejoras notables van mucho más allá de las cuestiones físicas, sino de sentirse bien y dispuesto. De esa forma, combinado con una dieta saludable, Fitness puede ser uno de los agentes para cambiar tu rutina y mejorar tu salud.
Artículo actualizado el 18 de agosto de 2020 por Mejores gimnasios
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