Pullover brazos rectos con barra

Pullover brazos rectos con barra

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Cómo realizar el ejercicio de Pullover brazos rectos con barra

Los pull overs también se pueden realizar con una barra. Es una ventaja si además dispones de un banco plano y no tienes que hacer este ejercicio en el suelo. El ejercicio entrena el músculo pectoral y el músculo serrato.

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La ejecución correcta de Pullover brazos rectos con barra

Tome una barra con pesas o una barra EZ con un agarre por encima del ancho de los hombros y acuéstese boca arriba en un banco plano.

Con las piernas dobladas buscas un apoyo firme en el suelo. La cabeza y la parte superior de la espalda descansan sobre el acolchado del banco, mientras que la parte inferior de la espalda está ligeramente arqueada para proporcionar el máximo alivio a los discos intervertebrales.

Extiende tus brazos y la barra verticalmente sobre tu pecho. Sin embargo, asegúrese de que sus brazos no estén completamente estirados, pero que haya una ligera torcedura en las articulaciones de los codos para protegerlos.

Empiezas con los suéteres bajando lentamente y de forma controlada la barra hacia atrás sobre tu cabeza con los brazos casi rectos. Durante este proceso, inhalas. Al final de este movimiento sentirás que la tensión muscular aumenta significativamente. Mantén el punto de esta tensión que aún te resulte cómoda por un breve momento.

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Luego, guíe lentamente la barra hacia arriba con los brazos, que aún están estirados, hasta que la barra vuelva a flotar sobre su pecho. No olvides exhalar durante este movimiento.

Errores comunes

Probablemente el error más común con este ejercicio es llevar la barra hacia arriba con los codos doblados y, por lo tanto, con la ayuda de los tríceps. Siempre debes asegurarte de mantener los brazos casi completamente extendidos.

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