Dejemos. un lado algunos temores ahora mismo: tomar monohidrato de creatina simple no hará que te crezca el pecho, no te dará brazos enormes ni te dará la musculatura de un hombre.
Nada puede (excepto los esteroides),. puedes agradecer (o culpar). la genética por eso.
En este punto, la investigación es clara: si eres mujer, la suplementación con creatina no te convertirá en un armario espejo.
¿Cómo puede ayudarte la creatina en tus entrenamientos?
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La creatina es un excelente suplemento para mejorar las habilidades deportivas. Numerosos estudios muestran que las mujeres pueden lograr las mismas mejoras en el rendimiento deportivo que los hombres (un aumento de la fuerza) sin tener un aumento significativo de la masa muscular.
En un estudio histórico en Canadá, hombres. mujeres tomaron suplementos de creatina durante seis semanas. Ambos grupos se fortalecieron, pero solo los hombres ganaron más músculo.
También está comprobado que la creatina actúa de manera diferente en las mujeres sobre el metabolismo de la leucina, un aminoácido esencial para la ganancia de masa muscular.
Dicho esto, esta diferencia ha desconcertado. los científicos durante décadas, porque la creatina desempeña el mismo papel principal en el cuerpo, independientemente de los cromosomas.
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La creatina ayuda. producir energía. Siempre que el cuerpo necesita una fuente rápida de energía, el trifosfato de adenosina (ATP) se produce. través de una reacción entre la creatina. otras moléculas.
Al recuperarse más rápido entre series, podrá continuar levantando más rápido y/o más pesado, lo que le permitirá ganar fuerza. potencia.
La creatina también reduce el tiempo de recuperación necesario entre las sesiones de entrenamiento de fuerza.
Además, aunque no se ha demostrado que mejore significativamente el rendimiento en deportes de resistencia, existe evidencia de que la creatina ayuda. los atletas. recuperarse mejor durante el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, un método para aumentar el cardio.
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creatina para mujeres
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En un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology, las mujeres de 60 años que tomaron. gramos de creatina al día durante un programa de entrenamiento con pesas de 12 semanas ganaron solo un. más de masa corporal magra por día en comparación con las que tomaron un placebo.
Sin embargo, lo que fue significativo fue el efecto de la creatina en el volumen de entrenamiento: al final del estudio, las mujeres que habían tomado creatina pudieron realizar más del doble del volumen de ejercicio (el número total de series. repeticiones) en comparación con el placebo. grupo.
Este estudio confirma que la creatina no te hará lucir como un culturista. pero puede ayudarte. entrenar como un atleta.
Recordatorio: la creatina es una sustancia natural
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¿Tenemos que recordárselo de nuevo? La creatina no es un esteroide. La creatina es un derivado de aminoácido natural producido por los riñones, el hígado. el páncreas. También lo ingerimos cuando comemos carne. pescado.
El cuerpo produce alrededor de un gramo (por día). consumes otro gramo con una dieta omnívora.
Si entrenas regularmente. quieres aumentar tu rendimiento, entonces podrías considerar aumentar tu dosis diaria de creatina con suplementos.
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