Programa de adelgazamiento de volumen de fuerza

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Introducción

Este programa de musculación que te ofrecemos es ideal para ganar fuerza, volumen. perder grasa. ¿Pensaste que solo podíamos concentrarnos en un objetivo. la vez? De hecho no…

Descubre ahora el entrenamiento de frecuencia de repetición modulada, la solución que te permite integrar los tres parámetros más buscados de todos (fuerza, volumen. delgadez) en cada serie.

Más fuerte, más musculoso, más delgado realizando 15 repeticiones seguidas, todo simplemente cambiando el ritmo al que levanta la carga.

Principio del programa

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El entrenamiento de velocidad variable es una forma de combinar repeticiones rápidas, repeticiones lentas. repeticiones de velocidad normal en la misma serie.

Elegirás una carga que normalmente te permita 20-25 repeticiones normales, pero solo harás 15.

Aquí está el truco. Las primeras cinco repeticiones serán tan rápidas. explosivas como sea posible. Les cinq suivantes seront extrêmement lentes, avec cinq secondes pour la phase positive et cinq secondes pour la phase négative, quant aux cinq dernières répétitions, elles seront effectuées. une cadence normale, soit une. deux secondes pour la montée et une. deux secondes pour la bajada.

  • Las repeticiones rápidas desarrollan la potencia muscular, definida como la capacidad de generar fuerza rápidamente.
  • Las repeticiones lentas maximizan el período durante el cual las fibras musculares sufren la tensión ejercida por la resistencia: esto optimiza el desarrollo muscular.
  • Las repeticiones normales al final de la serie aumentarán la resistencia muscular.

Para evitar el sobreentrenamiento. seguirá este programa de velocidad variable durante un máximo de. semanas, antes de volver. su rutina normal de entrenamiento de fuerza.

Durante estas. semanas observarás un reparto en. sesiones: te permitirá trabajar cada grupo muscular una vez. la semana.

Necesitará una semana completa de recuperación para que sus fibras musculares puedan descansar. reconstruirse.

El desglose de las sesiones es tal que combina grupos musculares opuestos dentro de cada sesión (como pectorales. espalda, bíceps. tríceps), con el fin de garantizar que cada grupo muscular se beneficie de este modo de entrenamiento.

De hecho, después de realizar varias series. diferentes velocidades para los pectorales, tus tríceps también estarán cansados: por lo tanto, será imposible que los trabajes bien en la misma sesión. Es por esto que las agrupaciones se han hecho de la siguiente manera:

  • Lunes: pectorales. espalda
  • Martes: piernas. abdominales
  • Jueves: hombros. pantorrillas
  • Viernes: bíceps, tríceps. trapecio

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Instrucciones. consejos

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Para la mayoría de los grupos musculares, te concentrarás en ejercicios básicos para desarrollar músculo. fuerza.

Los tiempos de descanso entre series serán de. min 30 s.

En cada módulo harás tres ejercicios para los grandes grupos musculares (pectorales, hombros. espalda) excepto para las piernas donde harás cuatro ejercicios, porque también se incluyen los isquiotibiales.

Dado que tanto la sentadilla como la prensa de piernas se enfocan en la parte delantera. trasera de los muslos, en realidad harás tres ejercicios para los cuádriceps. tres ejercicios para los isquiotibiales al agregar la extensión de piernas. la flexión de piernas.

Para grupos de músculos más pequeños, como tríceps, bíceps, trapecios, pantorrillas. abdominales, harás dos ejercicios por sesión.

Semana 1

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Lunes

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martes

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jueves

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Viernes

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Semana 2

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Lunes

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martes

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jueves

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Viernes

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Semana. 4

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Lunes

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martes

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jueves

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Viernes

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