Cómo realizar el ejercicio
La prensa de frente con mancuernas es una variación de la prensa de frente de tríceps que usa un par de mancuernas en lugar de la barra. Este ejercicio también se conoce como French Press, rompenarices o rompe craneos.
Este ejercicio realmente solo requiere dos mancuernas y un banco plano. Sin embargo, también puedes hacer el ejercicio en el suelo si es necesario.
Los músculos tríceps (musculus triceps brachii) y el músculo anudado (musculus anconaeus) se reclaman durante el press frontal con mancuernas.
La ejecución correcta
Tome una mancuerna con cada brazo en un agarre neutral y acuéstese boca arriba en un banco plano. Está buscando una base firme con los pies, la forma más fácil es colocar las piernas en ángulo recto entre los muslos y la parte inferior de las piernas.
Su espalda baja no descansa sobre el banco o el piso, sino que forma una espalda ligeramente hueca. Tu cabeza descansa sobre el cojín y tu mirada se dirige hacia arriba. Ahora estire los brazos hacia arriba, con las manos aún sosteniendo las mancuernas en una posición de agarre neutral.
Sin embargo, sus brazos no están completamente estirados, sino que están ligeramente doblados para proteger la articulación del codo.
Comienzas el ejercicio doblando lenta y controladamente las mancuernas hacia tu cabeza a la altura de los antebrazos mientras exhalas.
La parte superior de tus brazos permanece completamente inmóvil, solo tus antebrazos registran un movimiento visible, que termina con un extremo de la barra de la mancuerna al lado de tu cabeza.
Luego exhala y al mismo tiempo empuja las mancuernas hacia atrás hasta la posición inicial girando el antebrazo hacia arriba. Recuerda no estirar completamente los brazos al final del movimiento.
Errores comunes
Desafortunadamente, el error estándar con este ejercicio es el enderezamiento completo, a menudo muy enérgico, de los brazos.
Esto promueve un fuerte desgaste de la articulación del codo y presenta un alto riesgo de lesión.
Por lo tanto, debe asegurarse de mantener siempre un ángulo de menos de 180 grados entre la parte superior e inferior de los brazos.