Press de banca negativo con mancuernas

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Cómo realizar el ejercicio Press de banca negativo con mancuernas

Si tiene un banco negativo sin soporte para pesas en su gimnasio, puede entrenar la parte inferior del pecho además de varios ejercicios abdominales.

Sin embargo, dado que requiere mucho control corporal y fuerza para llegar a la posición inicial y, sobre todo, para volver a abandonar el banco negativo una vez finalizado el ejercicio, este ejercicio es poco adecuado para entrenar principiantes.

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En particular, este ejercicio tiene como objetivo entrenar las fibras inferiores del músculo pectoral mayor (musculus pectoralis major).

Además, este ejercicio de acondicionamiento físico también utiliza el músculo sierra (musculus serratus anterior), el hombro delantero (musculus deltoideus pars clavicularis) y el tríceps (musculus triceps brachii).

La ejecución correcta de Press de banca negativo

Acuéstese boca arriba en el banco negativo y fije sus piernas con los cojines provistos. Deje que su compañero de entrenamiento le entregue las pesas o use la siguiente técnica para levantar las pesas sin ayuda externa:

Sostenga las mancuernas con los brazos doblados con un agarre por encima de la cabeza, así que gire las muñecas hacia afuera hasta que el dorso de las manos apunte hacia la cabeza.

Las mancuernas están directamente sobre tus muñecas, que a su vez están absolutamente verticales sobre las articulaciones de tus codos.

Esta disposición es muy importante para evitar lesiones en las articulaciones y, por lo tanto, siempre debe mantenerse.

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Comienzas el ejercicio empujando las mancuernas hacia arriba de manera controlada. Mientras haces esto, exhala. Al final, debes tener cuidado de no estirar los brazos por completo.

Sostenga las mancuernas con los brazos ligeramente flexionados para aliviar la presión sobre las articulaciones de los codos.

Recuerda mantener las mancuernas directamente sobre tus muñecas y perpendiculares sobre tus codos a medida que te elevas.

Luego inhala y al mismo tiempo baja lentamente las mancuernas hacia los pezones.

Errores comunes

Desafortunadamente, uno ve una y otra vez cómo el ejercicio se lleva a cabo con demasiada prisa y, como resultado, los codos se estiran por completo.

Esto puede conducir a un desgaste más rápido del codo, por lo que debe tener cuidado de no estirar los brazos por completo, sino dejar el brazo ligeramente doblado.

También es importante mantener los codos debajo de las mancuernas en todo momento.

Esto asegura que el pecho tenga que hacer el máximo trabajo para controlar el peso. Inclinarse hacia adelante o hacia atrás con los codos corre el riesgo de sufrir lesiones en los hombros y las muñecas.

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