Press de banca inclinado en la máquina

Press de banca inclinado en la máquina

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Cómo realizar el ejercicio

Una máquina de pesas popular en el gimnasio es la máquina de prensa de banco inclinado. Está especialmente recomendado para principiantes que quieran empezar a entrenar los músculos de la parte superior del pecho sin pesas libres.

Pre Products

El músculo objetivo en este ejercicio es el músculo pectoral grande (musculus pectoralis major), pero debido al ángulo positivo en el que los mangos se presionan en diagonal hacia arriba, las fibras de la clavícula del músculo pectoral grande son particularmente importantes.

Además, se requieren el tríceps (musculus triceps brachii), el hombro delantero (musculus deltoideus pars clavicularis) y el músculo sierra (musculus serratus anterior).

La ejecución correcta

Siéntese en el dispositivo, empuje las nalgas hacia atrás en el cojín del asiento hasta que toque el cojín del respaldo con la grupa y presione la espalda contra el cojín correspondiente.

Coloque las piernas ligeramente separadas y en ángulo recto frente a usted y trate de encontrar un apoyo firme en el suelo con los pies. Tome las manijas con un agarre en pronación y apriete los isquiotibiales.

Ahora empuje lentamente las manijas hacia arriba en diagonal y exhale mientras lo hace. Al final mantienes la tensión por un momento.

Luego inhala y deja que las manijas se deslicen hacia atrás de manera controlada hasta que las placas de pesas levantadas estén justo por encima de la pila de pesas.

Si mantiene la espalda y los glúteos sobre el acolchado y elige hacer el ejercicio lentamente, los movimientos incorrectos son casi imposibles con este dispositivo.

Errores comunes

Si mantiene la espalda y los glúteos sobre el acolchado y elige hacer el ejercicio lentamente, los movimientos incorrectos son casi imposibles con este dispositivo.

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