Press de banca cerrado

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Cómo realizar el ejercicio Press de banca cerrado

El press de banca con agarre cerrado es un ejercicio común en el gimnasio.

Con este ejercicio entrenas el tríceps (musculus triceps brachii), el músculo pectoral grande (musculus pectoralis major) y la parte delantera del músculo deltoides (musculus deltoideus pars clavicularis).

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La ejecución correcta

Acuéstese en el banco y coloque su pecho debajo de la barra. Sus piernas están ligeramente separadas y se colocan en el suelo en un estado doblado para fijar su cuerpo en el banco.

La parte inferior de la espalda forma una espalda ligeramente hueca y, a diferencia de la cabeza y la parte superior de la espalda, no descansa sobre el acolchado.

Agarra la barra con las manos de manera que quede un ancho de una mano entre ambas manos. Al estirar los brazos, levantas la barra de pesas del estante.

Sin embargo, no estire completamente los brazos, déjelos ligeramente doblados. Esto reduce la tensión en las articulaciones de los codos.

Coloca la barra «flotante» aproximadamente por encima del esternón.

Ahora inhala mientras simultáneamente bajas la barra verticalmente a través de una flexión lenta y controlada de las articulaciones de los codos hasta que esté unos centímetros por encima de tu pecho.

Mantenga los codos lo más cerca posible de su cuerpo para crear el mayor efecto de entrenamiento posible para sus tríceps.

Luego, empuja la barra hacia arriba y exhala mientras lo haces. Al final de este movimiento, debes tener cuidado de no estirar los brazos por completo.

Errores comunes

Un error común con los press de banca apretados es extender completamente los brazos después de cada repetición. Esto puede provocar lesiones en el área del codo y, por lo tanto, debe evitarse.

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