¿Por qué el zinc es esencial para ganar músculo?

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Introducción

En términos de hormonas anabólicas, probablemente conozcas la hormona del crecimiento. la insulina, pero la reina de las hormonas anabólicas es la testosterona. De hecho, la función principal de la insulina es regular el azúcar en la sangre. Comparativamente, su función anabólica es débil. La hormona del crecimiento, que ofrece un poderoso efecto en el desarrollo del tejido óseo. pancreático, no puede desempeñar un papel anabólico muy importante porque está demasiado ocupada con otras tareas.

La testosterona es, por lo tanto, la principal hormona anabólica: ninguna otra hormona puede competir con ella en este sentido. Hemos visto en este artículo que es posible aumentar la testosterona de forma natural. través de la dieta.

Lo que debes saber es que aún con la mejor dieta posible, existe un oligoelemento esencial para que el organismo fabrique testosterona: es el zinc. Por lo tanto, veremos en este dossier cuál es el papel. la importancia de tomar zinc como suplemento dietético para producir más testosterona.

  • Introducción
  • ¿Cuál es el papel del zinc?
  • ¿Por qué es importante el zinc?
  • Síntomas de la deficiencia de zinc
  • El vínculo entre el zinc. la testosterona
  • ¿Cuáles son los requisitos recomendados?
  • ¿Qué alimentos contienen más zinc?
  • Cuáles son los efectos secundarios ?

¿Cuál es el papel del zinc?

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El papel del zinc en el proceso de crecimiento se conoce desde hace muchos años. los científicos ahora conocen la relación entre el zinc. el aumento de la testosterona.

Este mineral participa en más de 70 acciones metabólicas importantes. Es particularmente esencial para la composición de proteínas tisulares importantes. es esencial para la síntesis. reparación de ADN. ARN (sustancia que controla el crecimiento. desarrollo), la maduración sexual, la cicatrización de heridas. la salud de la piel, el cabello. las uñas. Los investigadores encontraron que en un grupo de niños aparentemente sanos, el 8% mostró síntomas de deficiencia de zinc, lo que provocó un desarrollo más lento de lo normal.

¿Por qué es importante el zinc?

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El entrenamiento puede provocar pérdidas de zinc,. como las capacidades de almacenamiento del organismo son bajas, debido. una ingesta insuficiente y/oa un entrenamiento intensivo, pueden aparecer con frecuencia dificultades para mantener el equilibrio.

Síntomas de la deficiencia de zinc

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La deficiencia se manifiesta en varios síntomas: retraso en el crecimiento, pérdida de apetito. cambios en la piel. disminución del gusto. Algunos síntomas (como la pérdida de apetito) ocurren relativamente temprano. Los niños con alta actividad de desarrollo constituyen una categoría de riesgo.

El vínculo entre el zinc. la testosterona

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Si todo esto no es suficiente para llamar su atención sobre la importancia del zinc, entonces los descubrimientos científicos que destacan la relación existente entre el zinc. la testosterona seguramente lo convencerán. Durante años, los científicos han sabido que la presencia de zinc. testosterona están relacionadas, pero esta relación solo podría estudiarse en pacientes con ciertas enfermedades. Sin embargo, un estudio respalda estos datos sobre la suplementación con zinc. el aumento de los niveles de testosterona en plasma. esperma, en hombres sanos.

En un estudio. los investigadores simplemente controlaron la dieta (con una dieta baja en zinc) en hombres jóvenes con deficiencia de zinc. estudiaron su metabolismo. El resultado. Todos los participantes tuvieron una disminución significativa en la testosterona sérica.

Sus niveles de testosterona y, por lo tanto, su capacidad para desarrollar músculo, pueden disminuir rápida. dramáticamente si no consume suficiente zinc.

¿Cuáles son los requisitos recomendados?

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La Junta Estadounidense de Alimentos. Nutrición (una especie de ANSM francés. ha estimado el requerimiento mínimo diario de zinc en 11 mg para hombres adultos. mg para mujeres.

Al nivel de las dosis máximas de zinc. son 34 mg por día para un adolescente. 40 mg por día para un adulto.

Lea también: La guía completa. detallada de las vitaminas del grupo B

¿Qué alimentos contienen más zinc?

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El alimento rico en zinc más conocido es sin duda la ostra: ¡100. de ostra contienen casi 39,30 mg de zinc!

Muy por detrás lo encontramos en alimentos como:

  • Germen de trigo (16,7 mg por 100 g)
  • Carne de vacuno (9,25 mg por 100 g)
  • Carne de cerdo (3,5 mg por 100 g)
  • Alubias blancas (3,5 mg por 100 g)
  • Carne de pollo (3 mg por 100 g)

Cuáles son los efectos secundarios ?

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¿Qué significa todo esto para ti, deportista, atleta. culturista que intentas sacar el máximo partido al entrenamiento? ¿Deberías comprar zinc. tragar grandes cantidades para asegurarte de poner las probabilidades de tu lado? Ciertamente no. Las megadosis de zinc no están exentas de peligro.

Una dosis de 500 mg puede dar lugar. reacciones tóxicas. entre los riesgos que conlleva, destacamos la elevación de los niveles de colesterol 1o dolor de estómago. diarrea 2. Se unen zinc. otros minerales como el cobre. el hierro. como han demostrado numerosos estudios, el exceso de zinc también puede causar anemia debido. la deficiencia de hierro que se crea.


Referencias

Referencias
↑ 1 Hooper, PL, et al. «El zinc reduce los niveles de colesterol de lipoproteínas de alta densidad».JAMA. vol. 244, n° 17. octubre de 1980, p. 1960‑61. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7420708
↑ 2 Ciencia, Michelle, et al. «Zinc para el tratamiento del resfriado común: una revisión sistemática. metanálisis de ensayos controlados aleatorios».CMAJ: Revista de la Asociación Médica Canadiense. vol. 184, nº 10. julio de 2012, p. E551-61.PubMed Central. doi:10.1503/cmaj.111990. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3394849/

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