¿Por qué deberías evitar el agarre mixto en el peso muerto?

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Introduction

Si ha estado entrenando con pesas por un tiempo, es probable que le hayan enseñado cómo usar el agarre mixto (también llamado agarre inverso) en el peso muerto.

El problema es que la posición alterna de las manos (una en pronación. otra en supinación) no solo te pone en mayor riesgo de lesionarte el hombro. el bíceps durante el tirón, sino que también puede limitar el desarrollo de tu fuerza.

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“Si quieres tener hombros. codos sanos, deja de levantar con un agarre mixto”.

Estas son las razones por las que no entreno con un agarre mixto. por las que no recomiendo usarlo si quieres obtener más fuerza. ​​simetría.

El problema con el agarre mixto de peso muerto

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El problema más común del peso muerto con agarre mixto es la posición vulnerable en la que se coloca la parte inferior de la cintura escapular.

Cuando el hombro se gira hacia afuera. la mano se supina para agarrar la barra, el hombro se lanza. una posición demasiado adelantada.

Esta posición adelantada del hombro en combinación con una posición supina de la mano aumenta la tensión en el bíceps, especialmente en la parte larga del bíceps que cruza la parte anterior de la verdadera articulación del hombro, es decir, la articulación glenohumeral.

Mientras que levantar una carga pesada del suelo implica desarrollar fuerza. ​​buena coordinación, el agarre mixto crea instantáneamente un «eslabón débil» en la cadena cinética.

Este eslabón débil. menudo aparece en el hombro. el codo,. incluso tiene la capacidad de alterar el reclutamiento espinal sinérgico. lo largo de la cadena cinética.

Debes saber que esta posición mixta de las manos es uno de los mayores factores de riesgo de lesiones en el tendón del bíceps.

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Obviamente, algunos atletas prefieren tener asimetrías, especialmente en el levantamiento de pesas cuando vemos la popularidad de esta posición de manos en la competencia para aumentar las cargas levantadas.

Sin embargo, existe una diferencia entre el entrenamiento. la competencia, incluso para los atletas que planean competir.

El entrenamiento permite. los atletas. levantadores de pesas perfeccionar sus movimientos, mejorar los puntos débiles. desarrollar sus capacidades neurológicas.

Es por eso que incluso los atletas competitivos no deberían usar rutinariamente un agarre mixto en sus entrenamientos.

Entrenar principalmente con agarre inverso no deja mucho espacio para progresar. desarrollar fuerza real.

A medida que un atleta se acerca. una competencia, puede volver. implementar un agarre mixto, ya que habrá hecho mucho trabajo por encima de la cabeza. habrá mejorado su agarre para el peso muerto.

También desarrollará fuerza real. desarrollo muscular simétrico, que será más fácil de transferir. los movimientos del atleta. largo plazo.

En conclusión,. continuación hay algunos consejos para perfeccionar su levantamiento de agarre en pronación. por qué esta debería ser su posición preferida.

Lea también: ¿Cuáles son las diferencias entre el peso muerto con barra recta. el peso muerto con barra hexagonal?
Shutterstock

El peso muerto manos en pronación

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El agarre en pronación también llamado “Doble agarre en pronación” no solo ofrece más simetría para los atletas de fuerza que entrenan principalmente para mejorar su rendimiento, sino también para los deportistas que tienen como objetivo volverse más fuertes gradualmente mientras crecen. se liberan de las heridas.

Aunque el agarre en pronación será “más débil” que su contraparte de agarre mixto, para la mayoría de los atletas será más beneficioso para corregir puntos débiles. prevenir lesiones.

Además, numerosos estudios han demostrado una correlación entre la fuerza de agarre de una persona. su capacidad de fuerza física.

En pocas palabras, cuanto más fuerte sea el agarre de un atleta, mayor será su fuerza. ​​potencial de potencia.

Al programar más movimientos. variaciones para aumentar la fuerza de agarre mientras mejoramos la coordinación, la tensión máxima. la estabilidad del tronco (hombros, caderas. correa abdominal trabajando juntos), podemos limitar los esfuerzos que se harían con compensaciones. una pérdida de posición de la columna, pelvis, hombros. caderas.

De hecho, esta autolimitación del peso muerto. otros tipos de movimientos compuestos debe verse como una forma de garantizar que la construcción de fuerza se realice de manera adecuada con todos los músculos del cuerpo.

El entrenamiento de fuerza no se trata solo de agregar peso. la barra, también se trata de pensar en la biomecánica, la sensación. la función del movimiento.

Algunas lecturas recomendadas

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Florian CHURY. entrenador deportivo BPJEPS AGFF

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