¿Por qué agregar Jumping Jacks a su entrenamiento?

Introducción

El salto de tijera es uno de los movimientos básicos que casi cualquiera puede hacer. Como resultado, es probablemente uno de los primeros ejercicios de musculación que aprendió en la escuela durante las lecciones de educación física (educación física. deportes).

Tan simples como son, estos saltos de peso corporal te permiten mejorar tu rendimiento deportivo, pero también mantener tu salud.

• Introducción
• ¿Cuándo hacer saltos de tijera?
• ¿Cómo hacer el movimiento?
• ¿Cuáles son los beneficios de este ejercicio?
• Desafío de saltos

¿Cuándo hacer saltos de tijera?

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Para que se mueva de la cabeza. los pies, los saltos se pueden hacer como parte de un calentamiento para aumentar rápidamente su ritmo cardíaco,. pueden ser parte de un entrenamiento, por ejemplo, en un entrenamiento de intervalos. HIIT ), un Tabata, un CrossFit WOD. en una cama elástica, etc.

También llamados saltos de estrella, los saltos de tijera ponen en movimiento los principales grupos musculares. son muy efectivos para hacer que la sangre fluya rápidamente por todo el cuerpo. La abducción. aducción de piernas. brazos te permite intensificar los saltos. tonificar más los músculos.

Como muchos movimientos, se puede adaptar para principiantes reduciendo la amplitud del salto.

También se puede intensificar para atletas experimentados añadiendo una sentadilla. saltando lo más alto posible. Esta última variante pliométrica se denomina power jacks ¹.

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Cualquiera que sea la variación que realice, los saltos de tijera son excelentes para fortalecer. mantener su condición física, quemar muchas calorías, fortalecer sus huesos. reducir el riesgo de osteoporosis, mejorar el sistema cardiovascular, aumentar la resistencia. mucho más.

¿Cómo hacer el movimiento?

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Como acabamos de ver, hay muchas variaciones del salto de tijera para desarrollar músculo. He aquí cómo realizar la versión básica de este ejercicio:

1. Párese derecho, con los pies juntos. los brazos extendidos. lo largo del cuerpo.
2. Salta, lanzando las piernas. los pies hacia los lados, mientras levantas los brazos por encima de la cabeza.
3. Sin pausa, vuelve. la posición inicial bajando los brazos. saltando para volver. poner los pies juntos. Esta secuencia vale un salto de gato.
4. Continúe esta secuencia según las necesidades de su entrenamiento. Generalmente, los saltos de tijera se realizan en un número determinado de repeticiones. durante un tiempo determinado. entrenamiento AMRAP ).

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¿Cuáles son los beneficios de este ejercicio?

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Fortalece los huesos del esqueleto

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Ha habido años de controversia. especulación sobre los efectos del ejercicio en los huesos. Ahora sabemos que el levantamiento de pesas. el entrenamiento de fuerza. ​​los ejercicios de salto como los saltos de tijera se encuentran entre las mejores actividades deportivas para fortalecer los huesos. reducir el riesgo de osteoporosis ²³.

Para entender el fenómeno que conduce. unos huesos más sanos, imagina que bajo el efecto de los saltos. del transporte de cargas (presiones mecánicas), los huesos fabricarán nuevas células para adaptarse. este tipo de estrés. Son estas nuevas células óseas las que simplemente permitirán huesos más fuertes.

La buena noticia es que no necesita pasar mucho tiempo manteniendo su capital óseo. Una breve sesión con saltos explosivos es suficiente para entrenar el fortalecimiento óseo. Un estudio publicado en 2011 en la revista Osteoporosis International muestra que 200 saltos por semana (alrededor de 30 saltos por día) durante. semanas pueden fortalecer los huesos con una mejora en la densidad ósea del 11 al 18% ⁴.

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Bueno para el corazón

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Los saltos de tijera son beneficiosos para la salud del corazón y, en este sentido, ayudan. combatir las enfermedades del corazón. Con casi 150.000 muertes relacionadas con el corazón cada año en Francia, la práctica de ejercicios de entrenamiento cardiovascular como los saltos de tijera debería ser parte de una rutina diaria de salud. ejercicio para todos.

Independientemente de tu nivel de partida. del tiempo que tardes en progresar, lo más importante es mantener la práctica de actividad física regular, lo que garantiza una buena salud cardiovascular.

Si no te sientes cómodo con la idea de rebotar, puedes comenzar con una versión modificada sin saltar.

Ayuda. quemar calorías

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Depende de muchos parámetros como la genética, la edad, el peso, etc. pero el ejercicio de salto de tijera quema entre 200. 300 kcal cada 30 minutos para una persona de complexión media. Practicado. diario. combinado con una dieta saludable adaptada. tus necesidades, puede marcar una gran diferencia en la pérdida de peso.

Desafío de saltos

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Para los aficionados y/o amantes de los retos, aquí está el conocido reto de los 10.000 saltos de tijera durante 30 días. No hace falta decir que cada sesión debe ir precedida de un período de calentamiento con, por qué no, algunos estiramientos.

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Referencias[ + ]