Peso muerto sumo

Peso muerto sumo

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Cómo realizar el ejercicio

El peso muerto de sumo con barra es menos común en los estudios de fitness tradicionales, pero más en los gimnasios de universidades o academias deportivas.

Al igual que el peso muerto clásico, este ejercicio es un ejercicio de fitness diseñado para entrenar la zona lumbar.

Sin embargo, debido a las piernas anchas a horcajadas y la espalda que está ligeramente inclinada hacia adelante, los muslos también se usan mucho en esta variante del peso muerto.

Por lo tanto, el peso muerto sumo es tanto un ejercicio de espalda para el músculo erector de la columna como un ejercicio de pierna para el músculo cuádriceps femoral.

La ejecución correcta

Párese frente a la barra con las piernas bien separadas y los pies ligeramente hacia afuera. La parte superior de su cuerpo está estirada, sus músculos abdominales están tensos y su espalda baja forma una posición ligeramente hueca.

Pre Products

Ahora doble las piernas y baje el torso hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Sujete la barra con los hombros separados con los brazos rectos.

Para poder controlar mejor la mancuerna, puedes utilizar el agarre alterno, en el que una mano sujeta la barra con un agarre por encima y la otra mano con un agarre por debajo.

Con los ojos al frente, estire las piernas y retroceda. Mientras tanto, exhala. Luego baje la parte superior del cuerpo hacia adelante nuevamente y doble las piernas hacia atrás a su posición inicial.

Aspirar. Siempre asegúrese de que la parte superior de su cuerpo permanezca recta y la parte inferior de su espalda en la posición de espalda ligeramente hueca.

Solo las piernas y la espalda baja hacen el trabajo en este ejercicio.

Errores comunes

Procura que tu espalda esté recta y elige el peso para no desviarte y descuidar la técnica. Todas las variantes del peso muerto tienen dos caras: si se hacen correctamente, son saludables y fortalecen la espalda.

Si se realizan de forma incorrecta, dañan los discos intervertebrales.

Compartir

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn
Ir arriba