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perder grasa abdominal despues de los 50

Después de los treinta, no es raro ver la barriga redondeada. A los 50 años, la mayoría de los hombres se ven afectados por este fenómeno, incluso aquellos que tenían una morfología esbelta unos años antes. Aunque es común, resulta molesto para acciones cotidianas que no se realizan con la misma soltura. Pero sobre todo puede llegar a ser peligroso para tu salud.

Si crees que es demasiado tarde para actuar, te equivocas. La expresión “nunca es demasiado tarde” adquiere aquí todo su significado.

La barriga después de los 50 años en un hombre

Desafortunadamente, a nadie se le escapa, el avance de la edad genera algunos inconvenientes que no necesariamente imaginamos que sucedieran. Cuanto más envejecemos, más se ralentiza el metabolismo, esto es normal; es el ciclo de la vida. Esta desaceleración provoca una disminución en la producción de testosterona. El hombre quema menos grasa, la energía y la motivación se reducen, lo que juega un papel muy importante en la eliminación de calorías. Como resultado, la masa muscular también disminuye.

Si la acumulación de grasa abdominal a veces es genética, esto no significa necesariamente que sea irreversible. Cuando de generación en generación, todo el mundo es panzón, puede ser que el modo de vida transmitido no sea el adecuado. ¿Hay actividad física presente? ¿La dieta es equilibrada? Los hábitos son difíciles de morir. Por otro lado, es posible cambiar tu físico cuidando tu rutina. De hecho, el sedentarismo, la alimentación, el estrés (familiar y/o profesional) y el sueño son en gran parte responsables de esta denominada barriga.

En ambos casos, puedes tomar acción para recuperar tu figura, nada es imposible si le das un poco de tiempo y sobre todo fuerza de voluntad.

¿Hay actividad física presente?

¿La dieta es equilibrada?

Alimentación >

A partir de cierta edad, la situación financiera mejora. Comodidad y placer marcan entonces la vida cotidiana; restaurantes, fiestas, alcohol…

Como sabes, la alimentación es uno de los pilares de nuestra salud. No tendrás que embarcarte en una dieta demasiado restrictiva, ni quitar comidas, se promete.

Sin embargo, probablemente será necesario cambiar algunos malos hábitos.

Primero, piensa a largo plazo. Lo que haga no funcionará si se detiene después de que aparezcan algunos resultados. Ve despacio, pero seguro. Mire su dieta en general. ¿Qué es demasiado graso, demasiado salado, demasiado dulce? ¿Qué comida estás dispuesto a reducir? ¿Tal vez puedas reemplazarlo con una alternativa más saludable?

• No puedes prescindir del queso, pero tal vez puedas reducir la cantidad.
• El pan es invitado a cada plato de la comida (a la salsa, o entre 2) y también para acompañar el queso a Elegir un pan integral, el Índice Glucémico es más bajo. à Poco a poco, elija salsa menos. Ten en cuenta que el pan es un carbohidrato al igual que la pasta o el arroz, por ejemplo. Si ya hay estos almidones en su comida, se debe medir la adición del pan.
• El toque dulce al final de la comida. Tenga cuidado con los postres que son un poco demasiado codiciosos. A menudo, se trata de bombas calóricas que trastornan el resto de la comida/cena. à Si no puedes prescindir por el momento, intenta sustituirlo poco a poco por una fruta.
• ¿Es habitual el aperitivo en vuestra casa? ¡Reemplace las papas fritas con julianas de zanahorias o tomates cherry! Las patatas fritas no tienen ningún valor nutricional interesante. Son demasiado salados y demasiado grasosos. Limite su consumo de alcohol tanto como sea posible, ya que contiene demasiada azúcar.
• No se cocina, se compra ya hecho en Va a ser necesario si se pone. Se pueden hacer cosas muy sencillas y muy sanas. Si compras un plato preparado como «pescado y fritura de verano» ¡no creas que estás haciendo lo correcto! Estos platos parecen saludables pero están llenos de conservantes, sales, azúcares, aditivos de todo tipo, etc. Los principales suministros energéticos son insuficientes y de mala calidad.

Lo que hay que hacer:

• Come muchas frutas y verduras que te aportarán fibra, vitaminas y minerales para recuperar energía y vitalidad.
• Come proteína. Una ingesta suficiente de proteínas te ayudará a mantener la masa muscular.
• Esté atento a los carbohidratos que se almacenan fácilmente en el cuerpo como grasa. Sobre todo, no los borre, siguen siendo necesarios para su formulario.
• Bebe mucha agua para favorecer el buen tránsito intestinal.

ejercicios fisicos

Es importante mantenerse en movimiento, ya sea por su salud, pero también por su movilidad. El tiempo pasa y es mucho más agradable poder hacer las cosas uno mismo.

El clásico error:

Los abdominales: no harán desaparecer la grasa del vientre. Sepa que no pierde grasa de forma localizada. Además, los abdominales mal realizados como los crunchs conllevan graves problemas intestinales. Por lo tanto, debe evitarse. ➞ Ver los mejores ejercicios de abdominales

Es mejor concentrarse en la actividad física regular:

• Si no te imaginas, por el momento, realizando una actividad deportiva como jogging, musculación u otras, debes saber que media hora de ejercicio físico al día te hará el mayor bien. Por ejemplo 3 km a pie.
• Si quieres algo dulce, la natación es una solución ideal para Perder peso después de los 50. Le permite volver a muscular sin crear un shock (que puede provocar lesiones). Es un deporte que trabaja todo el cuerpo. Así, trabajas tus grandes grupos musculares y por tanto aumentas tu metabolismo (mucho más que haciendo abdominales). Propósito: pierdes grasa.
• senderismo ; más intenso que el simple caminar, recluta principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo (grupo grande). Generalmente se realiza en un mínimo de una hora, te permite fortalecer tus piernas y mejorar tu resistencia. Por su acción, es calmante y reduce considerablemente el estrés que es un factor en el aumento de peso.

➞ Ver también: ¿Qué deporte elegir? 9 pistas en las que quizás no hayas pensado

He presentado aquí tres ejemplos, pero sepa que la práctica de una actividad física debe ante todo complacerlo y hacerlo sentir bien, de lo contrario no durará en el tiempo. ¡Encuentra tu deporte y haz ejercicio!

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