Muscular la cara interna de los muslos: 3 ejercicios

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Muscular la cara interna de los muslos: 3 ejercicios

En las mujeres, los muslos pueden llegar a ser un complejo muy importante. De hecho, al igual que la barriga, los muslos son un área favorable para el almacenamiento de grasa y, si no los cuidas, tus muslos rápidamente se volverán antiestéticos. Además, existe un problema real en términos de salud porque más del 70% de las mujeres sufren fricción entre los muslos; especialmente en verano cuando calor + transpiración + fricción = dolor.

Para evitar el sufrimiento, estos son algunos consejos para trabajar correctamente y afinar la parte interna de los muslos rápidamente.

3 ejercicios efectivos para fortalecer la parte interna de los muslos

Hay docenas de maneras de perder la parte interna de los muslos, pero para ayudarlo a ver con más claridad, he seleccionado tres ejercicios que le permitirán trabajar sus muslos de la manera más efectiva posible.

1. La sentadilla de sumo

Este ejercicio es uno de los mejores cuando se trata de esculpir la parte inferior del cuerpo. La sentadilla sumo es una variación de la sentadilla clásica. Mientras que para realizar una sentadilla clásica los pies están alineados con los hombros, para la versión sumo debes separar las piernas y abrir los pies para enganchar más los muslos y los glúteos.

2. Ranuras laterales

La ventaja de las zancadas laterales es que es un ejercicio que tiene como objetivo sobre todo fortalecer los aductores, el músculo que se encuentra en la cara interna de los muslos (también trabajarás los glúteos y los isquiotibiales). Al fortalecer este último, tonificarás tus muslos y los afinarás. El otro punto positivo es que es posible hacer cortes en cualquier lugar y sin ningún equipo. Sin embargo, dependiendo de tu nivel, puedes usar mancuernas para aumentar la dificultad.

Además, existen varias variantes como los cortes clásicos o incluso los cortes saltados que también son muy interesantes para afinar el interior de los muslos.

3. La máquina de aductores

Si estás dado de alta en un gimnasio ya habrás visto este tipo de máquinas. Aquel en el que el objetivo es apretar las piernas. Esta máquina es interesante porque solo aísla los aductores. Sin embargo, no debes conformarte con este, porque no fortalecerá el resto de tus piernas. Lo mejor es hacer los ejercicios mencionados anteriormente y terminar con esta máquina que te permitirá desarrollar músculo específicamente en la parte interna de los muslos.

Pierde muslos adaptando tu dieta

Más allá del deporte, tendrás que ajustar tu dieta si quieres perder muslos. Como dije anteriormente, la grasa a menudo se almacena en los muslos. Por lo tanto, tendrá que obligar a su cuerpo a utilizar sus recursos de grasa para eliminarlos.


Para ello, tendrás que estar en déficit calórico para que tu cuerpo extraiga su energía de las reservas de grasa de tus muslos. Vaya poco a poco y con paciencia encontrará que sus muslos se volverán más delgados.

Por otro lado, es absolutamente necesario comer suficiente proteína (entre 1,7 gy 2 g por kg de peso corporal en este caso). La proteína te permitirá mantener tus músculos a pesar del déficit calórico, pero sobre todo te ayudará a construir músculo para tonificar, reafirmar y afinar la parte interna de los muslos.

Finalmente, me gustaría hacer un comentario sobre las soluciones milagrosas. Al igual que ocurre con la calvicie masculina, las marcas aprovechan tus complejos para ofrecerte cremas o cápsulas que te harán perder la cara interna de los muslos como por arte de magia. Tenga en cuenta que estos métodos no pueden funcionar si no sigue una dieta y un entrenamiento adecuados. Por otro lado, pueden ser un complemento interesante para ayudarte en tu planteamiento.

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