El ayuno intermitente se ha convertido últimamente en una tendencia mundial. Algunos lo siguen para perder peso, mientras que otros lo siguen para lograr un cuerpo delgado. Además de la pérdida de peso, que es el principal beneficio del ayuno, también tiene innumerables otras ventajas, como una mejor salud del corazón, la salud del cerebro y la reparación celular.
Pero, ¿puedes desarrollar músculos mientras ayunas?
¡Los entusiastas de la salud suelen tener esta pregunta! Para tranquilizar a las personas, sí, el culturismo se puede llevar a cabo junto con el ayuno. Sin embargo, cuando intenta quemar grasa extra mientras gana músculos, debe tener cuidado.
Los culturistas tienen el hábito indispensable de comer comidas ricas en proteínas frecuentes durante el día. Si eres de los que necesita comer cada 2-4 horas, se aconseja no ayunar. Hay muchos otros aspectos en esto. ¡Sigue leyendo para descubrirlo!
¿Puedo ayunar mientras entreno mis músculos?
Bueno, el ayuno intermitente es un régimen cíclico en el que ayunas durante un tiempo fijo y comes dentro de otra ventana de tiempo. Entonces, si puede ayunar o no si está desarrollando músculos depende de factores como:
- ¿Qué tipo de ejercicios están involucrados?
- ¿Con qué frecuencia hace ejercicio?
- Los tipos de ayuno que sigues.
- ¿Cuántas calorías consumes?
¡Y otros!
Hay algunas formas a través de las cuales puede aumentar su volumen mientras ayuna.
¿Cómo aumentar el volumen durante el ayuno intermitente?
Hay ciertas cosas que debe seguir con mucho cuidado mientras ayuna y desarrolla músculos simultáneamente.
¡Aquí hay algunos puntos clave que te ayudarán mejor!
No opte por el ayuno de 48 horas o en días alternos.
Si le cuesta ganar peso, es ideal evitar el ayuno de 48 horas y el horario de ayuno en días alternos. La ingesta calórica promedio de un ganador difícil debe ser de alrededor de 3600 por día.
Son alrededor de 150 por hora. Como puede ser difícil para usted, agregar una ventana de ayuno puede hacer que sea imposible. En su lugar, puede probar el método 16:8.
Enfócate en el entrenamiento de resistencia
Enfócate en el entrenamiento de resistencia
Si tiene un régimen de ayuno y el objetivo de lograr músculos pesados, debe concentrarse en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad y el entrenamiento de resistencia. Ambos han demostrado proporcionar beneficios notables cuando se trata de ganar músculo.
Según un grupo de investigadores de EE. UU., el entrenamiento de resistencia incluye levantamiento de pesas, sentadillas, estocadas, fondos, flexiones, flexiones, etc., junto con 8 a 12 horas de ventana para comer que pueden mejorar la fuerza y la resistencia muscular.
Si le preocupa la pérdida de grasa, un estudio muestra que una dieta 16: 8 puede conducir a una mayor pérdida de grasa sin afectar la masa muscular o la fuerza muscular.
Entrenamiento en la ventana de ayuno
Para algunos de ustedes, puede parecer una opción poco probable, pero en realidad es bastante útil. Si te levantas temprano para hacer ejercicio, puedes quemar más grasas. Esto puede ayudar a obtener un físico más triturado.
Aunque esta es una opción preferible, si no se siente cómodo con ella, puede elegir otra. Puede ayunar durante el día, consumir su primera comida del día y luego hacer ejercicio.
Ambos métodos funcionan muy bien en términos de ganar músculos.
Elija sus elementos alimenticios sabiamente
La comida es el elemento central del ayuno. No se trata de cuánto tiempo tienes para comer. Se trata de qué y cuánto comes.
Si sigue la rutina de ayuno 16: 8, tiene 8 horas para comer para ayunar durante las próximas 16 horas. Esto no significa que pueda llenarse de grasas no saludables, calorías vacías o alimentos ricos en azúcar.
Elija sus elementos alimenticios sabiamente
Estos alimentos pueden ayudarte a ganar volumen, pero eso será masa grasa. Debe asegurarse de que la mayor parte de su ingesta de calorías provenga de proteínas como batidos de proteínas , pechugas de pollo, pescado, legumbres, aves, cerdo o tofu. Además de esto, también puedes considerar tomar grasas saludables, como nueces, semillas, aguacate, huevos pasteurizados, etc.
La combinación de estos elementos alimenticios te mantiene enérgico y lleno.
sigue haciendo ejercicio
Independientemente del método de ayuno que elija, lo mejor es seguir haciendo ejercicio. La necesidad de hacer ejercicio es indispensable, ya que hay que consumir cada hora.
Pero, en el ayuno intermitente, tiene que compensar también las horas de ayuno. Como va a consumir una gran cantidad de calorías en su ventana de alimentación, se le exigirá que haga mucho ejercicio.
Lo ideal es comer antes de entrenar y después de hacerlo para obtener resultados precisos.
El horario de ayuno
Usted puede crear un horario a su conveniencia manteniendo su objetivo en mente. Pero, es necesario asegurarse de que su ingesta de calorías es suficiente en función de su objetivo de musculación. Si usted es un ganador duro, este es un horario típico que puede seguir.
Calorías necesarias: 3500-3600 por día.
Tipo de ayuno: 16:8
- Levantarse a las 8 de la mañana después de un ayuno de 8 horas.
- Entrena en ayunas o continúa en ayunas por 8 horas más.
- Consuma su primera comida a las 4 pm, asegúrese de que esté llena de 1000 calorías.
- Entrenamiento por 2 horas (5-7 pm).
- Toma tu comida post-entrenamiento (a las 7 pm). Que sea de 1500 calorías.
- Consumir tercera comida a las 9 de 750 calorías
- La última comida del día a las 23:00 (750 calorías)
Conclusión
Si tienes algún mito que te impide ayunar mientras haces musculación, debes filtrarlo de tu cerebro. No habrá pérdida de masa muscular ni sensación de inanición si ayuna de forma adecuada.
Sí, puede ser un poco difícil, pero si tienes en cuenta todos los consejos necesarios, puedes hacerlo y seguro que te encantará.
Si siente algún desafío en el manejo de la dieta, la planificación de comidas, la ingesta de calorías o el seguimiento de resultados, puede usar varias aplicaciones de ayuno intermitente.