Mejorar aductores en posición lateral

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Cómo Mejorar aductores en posición lateral

La parte interna de los muslos también se puede ejercitar en casa sin costosos equipos de entrenamiento. Al aducir en la posición lateral, una colchoneta de entrenamiento debajo puede amortiguar un poco el suelo duro. Sin embargo, esto no es obligatorio.

Los aductores (músculo aductor) se entrenan con este ejercicio.

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La ejecución correcta para mejorar aductores en posición lateral

Acuéstese de lado y coloque las piernas una encima de la otra. O apoyas la cabeza en el brazo extendido (Video 2) o la sostienes con el brazo (Video 3). También es concebible que apoye todo el costado con su brazo doblado (Video 1).

Ahora puede levantar la parte superior de la pierna y colocarla frente a su cuerpo (video 2) o apoyarla con el pie (video 1 y 3). Se estira la parte inferior de la pierna y se empuja el talón hacia abajo o se levantan los dedos de los pies.

Mientras exhala, levante la pierna de abajo verticalmente lo más alto que pueda. Asegúrate de que tu talón se mantenga recto. Luego inhale y baje la pierna estirada casi hasta el suelo.

Variante de aductores en posición lateral

Si el ejercicio clásico te resulta demasiado fácil y quieres aumentar tu nivel de entrenamiento, también puedes realizar movimientos circulares con la pierna levantada.

Errores comunes

Las personas a menudo se olvidan de empujar los talones hacia abajo, lo que reduce el efecto del entrenamiento. Por lo tanto, para obtener los mejores resultados de entrenamiento para la parte interna de los muslos, asegúrese de mantener los talones hacia abajo.

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