Masaje del dorsal ancho con roller foam

Masaje del dorsal ancho con roller foam

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Cómo realizar un masaje del dorsal ancho con roller foam

Un grupo muscular popular entre los hombres es el dorsal ancho, que crea una espalda ancha.

Las dominadas y los remos son los ejercicios clásicos y populares cuando se trata de trabajar los grupos musculares apropiados.

Pre Products

Si quiere celebrar aquí el máximo éxito del entrenamiento, no debe descuidar el entrenamiento de la fascia del dorsal ancho. Sin embargo, es un grupo de fascia bastante difícil de entrenar.

La ejecución correcta para un masaje del dorsal ancho con roller foam

La variante profesional es la versión sobre el suelo. Acuéstese de lado en el suelo. Extienda su brazo cerca del suelo y deslice el rodillo de espuma debajo de su axila.

Con las piernas estiradas, levante las caderas del suelo. Ahora puedes sentir la presión en los dorsales. Puede alejar el brazo del suelo sobre su cuerpo o apoyarlo en el suelo frente a su cuerpo.

Con la ayuda de tus pies, presionas la parte superior de tu cuerpo sobre el rodillo de espuma. Aquí mueves el rollo desde la axila hasta el dorsal ancho a la altura del ombligo.

Haz el ejercicio lo más lento posible para que exprimas la fascia del dorsal ancho como una esponja.

La ejecución se vuelve un poco más fácil si no dejas que el brazo extendido flote libremente, sino que lo apoyas en el suelo con el antebrazo. Entonces la presión no está casi completamente sobre el dorsal ancho.

También es posible bajar las caderas durante el movimiento. Esto también alivia parte de la presión sobre los dorsales.

Sin embargo, para personas inexpertas, las variantes en el suelo a veces se asocian con un dolor insoportable, que ni siquiera permite una repetición lenta.

Luego, el entrenamiento menos intensivo de la fascia del dorsal ancho debe realizarse de pie. Para hacer esto, párate contra una pared con el brazo extendido, dobla las rodillas ligeramente y sujeta el pequeño rodillo de espuma entre la pared y el dorsal ancho.

Para mover el músculo dorsal ancho sobre el rodillo de la fascia, estire las piernas y doble las rodillas nuevamente.

Pre Products

Te apoyas tanto contra la pared que la presión ejercida sobre tu dorsal ancho es lo más placenteramente dolorosa posible, como un masaje.

Tú eliges la amplitud de movimiento desde debajo de las axilas hasta la altura del ombligo.

Errores comunes

Con este ejercicio en particular, la tentación es muy alta en la variante tumbada de elegir la ejecución del ejercicio muy rápidamente para liberar rápidamente la presión desagradable.

Entonces deberías cambiar a la variante de pie en la pared. Decisivo para el entrenamiento exitoso de la fascia es una implementación lenta pero intensiva del ejercicio.

Compartir

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn
Ir arriba