Masaje con Foam roller en flexores de cadera

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Cómo realizar el ejercicio masaje con foam roller en flexores de cadera

Debido a que los músculos flexores de la cadera tienden a acortarse, deben estirarse con frecuencia e incluirse en el entrenamiento de la fascia con el rodillo.

Especialmente si se sienta a menudo y durante mucho tiempo, puede evitar quejas de esta manera.

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La ejecución correcta

Entrenar la fascia flexora de la cadera es relativamente simple. Acuéstese boca abajo y apóyese con los antebrazos en el suelo.

Doble una pierna y colóquela de lado para estabilizarla. Extiende la otra pierna hacia atrás. El rollo de espuma se encuentra en el costado de la pierna estirada debajo del flexor de la cadera.

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Ahora empújate sobre el rollo de espuma con la fuerza de tus brazos. La amplitud del movimiento es extremadamente pequeña: cambias de dirección en la base del muslo y en el hueso pélvico.

Errores comunes

El error típico de este ejercicio es realizar el movimiento demasiado rápido. La amplitud corta del movimiento invita a mover el rollo con demasiada fuerza sobre el flexor de la cadera.

En su lugar, complete el ejercicio exclusivamente en cámara lenta, así que muévase lentamente deliberadamente. Te explicamos aquí los cinco errores más comunes a la hora de entrenar con el foam roller.

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