Introducción
Ya sea que lo esté haciendo para perder peso, ganar músculo. nos atrevemos. decirlo, solo por diversión, el entrenamiento de fuerza cambia su cuerpo. El color de tu cara se vuelve rojo. muchas cosas aumentan: sudoración, latidos cardíacos, inflación pulmonar, estado de alerta.. Pero aunque todos sabemos que mantenerse físicamente activo es esencial para una vida larga. saludable, en realidad no sabemos qué está pasando en nuestro cuerpo. Para cualquiera que quiera saber más, esto es lo que sucede en el cuerpo cuando empujamos el hierro fundido.
- Introducción
- Los músculos
- Los pulmones
- El diafragma
- El corazón
- Estómago. intestino
- Cerebro
- el caballito de mar
- hipotálamo
- pituitaria
- Riñones
- Glándulas suprarrenales
- Piel
- Glándulas sudoríparas ecrinas
- glándulas sudoríparas apocrinas
- Cara
- Articulaciones
Los músculos
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El cuerpo recurre. la glucosa (que ha sido almacenada por el cuerpo como glucógeno de los alimentos que comemos) para proporcionar la energía necesaria para contraer los músculos. También utiliza trifosfato de adenosina. ATP, pero el cuerpo solo tiene pequeñas reservas. Después de agotar rápidamente estas reservas, el cuerpo necesita oxígeno adicional para producir más ATP. Se bombea más sangre. los músculos activos para suministrar el oxígeno adicional. Sin suficiente oxígeno, se forma ácido láctico en su lugar. El ácido láctico generalmente se elimina del cuerpo dentro de los 30. 60 minutos después de completar una sesión. Durante su entrenamiento, se forman pequeños desgarros en los músculos, que los ayudarán. crecer. fortalecerse una vez reparados.
Los pulmones
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Tu cuerpo puede necesitar hasta 15 veces más oxígeno cuando entrenas. Entonces comienzas. respirar más rápido. más fuerte. Su frecuencia respiratoria aumenta hasta que los músculos que rodean los pulmones simplemente no pueden moverse más rápido. Esta capacidad máxima de utilización de oxígeno se denomina VO2 máx. Cuanto mayor sea el VO2 max de una persona, más saludable será la persona.
El diafragma
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Como cualquier músculo, el diafragma puede cansarse al repetir grandes movimientos respiratorios. Algunos afirman que la fatiga del diafragma puede causar espasmos, causando la temida puntada lateral. (Otros argumentan que la puntada lateral se debe. espasmos de los ligamentos alrededor del diafragma, mientras que otros creen que los espasmos provienen de los nervios que van desde la parte superior de la espalda hasta el abdomen. son causados por una mala postura). La respiración profunda. los estiramientos pueden aliviar este malestar en medio de un entrenamiento.
El corazón
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Cuando hace ejercicio, la frecuencia cardíaca aumenta para hacer circular más oxígeno (a través de la sangre). un ritmo más rápido. Cuanto más entrenas, más eficiente se vuelve el corazón, por lo que puedes trabajar más duro. por más tiempo. Con el tiempo, el ejercicio regular reduce la frecuencia cardíaca en reposo en personas en forma. El ejercicio también estimula el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos, lo que también reduce la presión arterial en los atletas.
Estómago. intestino
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Debido. que el cuerpo bombea más sangre. los músculos, reduce la cantidad de sangre enviada. otros órganos que no son prioritarios en este momento, como la digestión. Esto puede provocar malestar estomacal. Los movimientos, la absorción. las secreciones en el estómago. los intestinos pueden verse afectados 1.
Cerebro
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Por el contrario, el cerebro se beneficia del aumento del flujo sanguíneo. Inmediatamente, las células cerebrales comenzarán. funcionar. un nivel superior. Se sentirá más alerta. despierto durante el ejercicio. más concentrado después. Cuando entrenas regularmente, el cerebro se acostumbra. este aumento frecuente de sangre. se adapta activando. desactivando ciertos genes. Muchos de estos cambios estimulan las funciones de las células cerebrales. protegen contra enfermedades como el Alzheimer, el Parkinson. el envejecimiento cerebral general relacionado con la edad. El ejercicio también desencadena un aumento en los mensajeros químicos del cerebro llamados neurotransmisores, que incluyen la endorfina.,. menudo citada como la causa de la mítica “sensación de felicidad. placer” después del entrenamiento. El cerebro también libera neurotransmisores como dopamina. glutamato, para permitir el movimiento de brazos. piernas, por ejemplo, así como ácido gamma-aminobutírico. GABA, un neurotransmisor que ralentiza las cosas, para mantener los movimientos de manera armoniosa. controlada. También te sientes mejor gracias. un aumento de la serotonina, otro neurotransmisor conocido por su papel en el estado de ánimo. la depresión.
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el caballito de mar
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Esta parte del cerebro está muy involucrada en el aprendizaje. la memoria,. es una de las pocas secciones del cerebro que puede producir nuevas células cerebrales. El entrenamiento facilita este proceso, gracias al oxígeno extra enviado al cerebro. Incluso cuando deja de hacer ejercicio, estas nuevas células cerebrales sobreviven, mientras que muchos otros cambios en el cerebro durante el ejercicio eventualmente regresan. su estado normal si se vuelve menos activo.
hipotálamo
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El hipotálamo es responsable de la temperatura corporal, así como del manejo de la sal. el agua, entre otras cosas. medida que tu cuerpo se calienta, le dice. tu piel que produzca sudor para mantenerte fresco.
pituitaria
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Este centro de control en el cerebro alerta. las glándulas suprarrenales para que bombeen las hormonas necesarias para el movimiento. También libera la hormona del crecimiento. medida que el cuerpo busca más energía para quemar después de agotar las reservas de glucógeno, recurre al músculo. la grasa como fuente de combustible. La hormona del crecimiento es un tipo de músculo seguro, que influye en el cuerpo para quemar grasa en lugar de músculo para obtener energía.
Riñones
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La velocidad. la que los riñones filtran la sangre puede cambiar dependiendo de su nivel de esfuerzo. Después de un ejercicio intenso, los riñones permiten que se filtren niveles más altos de proteína en la orina. También desencadenan una mayor reabsorción de agua, lo que resulta en menos orina, por lo que te mantienes hidratado tanto como sea posible.
Glándulas suprarrenales
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Se liberan una serie de las llamadas hormonas del estrés que, de hecho, son cruciales durante el entrenamiento. El cortisol. por ejemplo, ayuda al cuerpo. movilizar sus reservas de energía en combustible. la adrenalina ayuda al corazón. latir más rápido para que pueda llevar la sangre más rápido al cuerpo.
Piel
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A medida que aumenta el ritmo, el cuerpo, como cualquier motor, produce calor. necesita enfriarse. Los vasos sanguíneos de la piel se dilatan, lo que aumenta el flujo de sangre. la piel. Luego, el calor se disipa. través de la piel hacia el aire.
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Glándulas sudoríparas ecrinas
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A la señal del hipotálamo, uno de los dos tipos de glándulas sudoríparas, las glándulas ecrinas, se pone. trabajar. Estas glándulas sudoríparas producen sudor inodoro, una mezcla de agua, sal. pequeñas cantidades de otros electrolitos, directamente sobre la superficie de la piel. Cuando este sudor se evapora en el aire, la temperatura de tu cuerpo desciende.
glándulas sudoríparas apocrinas
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Este segundo tipo de glándulas sudoríparas se encuentra principalmente en áreas cubiertas con pelo largo, como el cuero cabelludo, las axilas. la ingle. Estas glándulas sudoríparas producen sudor grasoso, generalmente en respuesta al estrés emocional, lo que puede generar olor cuando las bacterias en la piel comienzan. descomponerlo.
Cara
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Los capilares cerca de la superficie de la piel de la cara se expanden para liberar calor. Para algunas personas, esto puede llevar. una cara particularmente roja durante. después de un entrenamiento.
Articulaciones
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El entrenamiento pone peso adicional en las articulaciones,. veces hasta cinco. seis veces su peso. Los tobillos, las rodillas, las caderas, los codos. los hombros tienen funciones muy diferentes, pero funcionan de manera similar. Cada articulación está revestida con tejido amortiguador llamado cartílago en los extremos de los huesos, junto con tejido blando. líquido lubricante, para ayudar. que el movimiento sea suave. fácil. Los ligamentos. los tendones proporcionan estabilidad. Con el tiempo, el acolchado alrededor de las articulaciones puede comenzar. desgastarse. degenerarse, como es el caso de las personas con osteoartritis, la forma más común de artritis. Para frenar este fenómeno. proteger sus articulaciones,
Por la redacción
Referencias
| ↑ 1 | ¿Es el intestino un órgano atlético? Digestión, absorción. ejercicio. |
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