Bienvenidos a un del blog de mejores gimnasios.

Los beneficios de la L-Carnitina

Veo que la gente me habla cada vez más sobre la L-carnitina, pero siento que sus beneficios no están muy claros para todos y hay mucha información errónea.

Aquí hay algunas palabras sobre los efectos y beneficios reales de tomar carnitina.

¿Qué es la carnitina?

El organismo produce carnitina en cantidad suficiente a partir de la lisina y la metionina, dos aminoácidos que proceden de los Alimentos.

Este proceso requiere un aporte de vitamina C, hierro, vitamina B6 y vitamina B3 (niacina) y muchas enzimas. La carnitina es un factor importante que asegura el transporte de ácidos grasos de cadena larga dentro de la mitocondria. A través de este proceso, el cuerpo obtiene más energía en forma de trifosfato de adenosina (ATP). La carnitina es entonces útil para garantizar el buen funcionamiento de los músculos, así como del corazón.

De hecho, la carnitina es secretada particularmente por el hígado y los riñones. Pero hay carnitina producida por laboratorios, en este caso se vende como suplemento dietético. Esta es L-Carnitina, puede ser en cápsulas, tabletas o en polvo para diluir.

El efecto de la L-Carnitina en el culturismo

A menudo utilizado con fines de pérdida de peso, así fue como se «vendió» durante mucho tiempo, pero según los últimos estudios, ya no puede considerarse un suplemento para quemar grasa.

Hoy los estudios más bien coinciden en decir que permite un mejor aprovechamiento de la energía durante el esfuerzo. Te permite hacer sesiones completas incluso con una dieta baja en calorías. Por tanto, te aconsejo que utilices este suplemento si estás en fase de adelgazamiento, con un aporte calórico inferior a tu gasto, pero quieres seguir entrenando sin notar demasiado el descenso de energía.

Gracias a las reservas de grasa corporal, la L-Carnitina contribuye a una producción de energía más eficiente, estás menos agotado durante el entrenamiento Realizo tu sesión de entrenamiento con pesas con normalidad.

La adición de un suplemento de L-Carnitina también ayuda a recuperarse mejor. Además, te beneficias de una mayor capacidad de resistencia durante el entrenamiento.

Mi opinión sobre la L-Carnitina

En mi opinión, la L-Carnitina es uno de los suplementos dietéticos menos utilizados en el mundo del fitness. A menudo mezclada con quemagrasas, la L-carnitina es suficiente por sí sola.

Al obligar al cuerpo a usar sus reservas de lípidos y, por lo tanto, promover la quema de grasa, la L-Carnitina se recomienda para todas las personas que desean perder peso, pero no solo. En lo que a mí respecta, aconsejo a casi todos mis alumnos que usen L-Carnitina para cortar en seco o incluso durante el aumento de masa para limitar la creación de células grasas.

Para conseguirlo, te recomiendo comprarlo online y en forma de tablet. Algunas marcas lo venden a un precio muy elevado mientras que otras ofrecen un producto de igual calidad por tan solo diez euros.

¿Cuándo tomarlo: antes o después del deporte?

Uso L-Carnitina para quemar grasas y optimizar mi rendimiento en los deportes. A veces lo consumo a partir de bebidas isotónicas. La L-Carnitina es una buena manera de perder peso porque tiene un efecto sobre el metabolismo de los ácidos grasos. Así, recoge las grasas en el organismo y las quema para obtener energía. De hecho, siempre lo consumo antes de mi entrenamiento, por lo que tomo L-Carnitina 45 minutos antes de cada sesión. El resultado obtenido después es realmente satisfactorio. Puedo decir adiós a la grasa. Inmediatamente llegué a la conclusión de que la L-Carnitina es una excelente solución para tener una buena definición muscular.

Dosis y consejos de uso

Según estudios, la combinación de L-Carnitina y carbohidratos tiene efectos ergogénicos y optimizará los resultados del ejercicio en un 11%. No descuides la dosis de este suplemento. Para mí lo importante es calcular correctamente la dosis de L-Carnitina combinándola con una cantidad razonable de hidratos de carbono.

Además, la cuestión de tomarlo antes o después del entrenamiento no es lo más esencial. Lo que cuenta es el consumo diario gracias al cual pude ver concretamente resultados sólidos, en unas pocas semanas. En cuanto a la dosis, tomo 2-4g de L-Carnitina al día.

Peligro o efectos secundarios de la L-Carnitina

La L-Carnitina es un aminoácido que fue creado en 1905. Actualmente, se percibe como un producto milagroso. Yo mismo viví la experiencia y comprobé que tomar L-Carnitina me aportaba energía; así me siento más fuerte durante mis actividades deportivas.

La L-Carnitina es un aminoácido que transporta los ácidos grasos a la mitocondria. También encontré otro truco muy interesante, mezclé L-Carnitina con cafeína, me permitió aumentar mi resistencia en el esfuerzo de forma sinérgica.

Sin embargo, la L-carnitina puede ser peligrosa, ya que un exceso de este suplemento puede causar encefalopatía. Así, puede provocar vómitos o somnolencia, así como insuficiencia renal.

Diferencia entre L-Carnitina y Acetil-L-Carnitina

La acetil-L-carnitina es un derivado de la L-carnitina. Esta molécula juega un papel en el transporte de ácidos grasos a través del cuerpo que sirven como combustible para las mitocondrias que producen energía en las células.

En Inglaterra, los investigadores realizaron un estudio entre personas que viven con el VIH. Descubrieron que los pacientes que consumían L-cartinina en su forma de acetilo mostraban cierto grado de curación del daño nervioso. 


Acetil-L-Carnitina por lo tanto reduciría la fatiga nerviosa mientras ofrece los mismos beneficios que la L-Carnitina. Además, en su forma de Acetilo, la L-Carnitina sería mejor ingerida y asimilada por el organismo.

2 páginas que te interesarán:

➜ Todos mis consejos para Perder peso con éxito, sin efecto yoyó

➜ Probé 12 marcas de suero en 1 año: mis conclusiones