Los 8 mejores rodillos de masaje para cuidar tus músculos

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Introducción

No hay nada que pueda evitar que tengas algo de dolor después de una buena sesión de entrenamiento. Pero en algunos casos, el dolor muscular crónico puede ser abrumador. hacer que considere tomar un descanso de su programa. Puede parecer el fin del mundo (o simplemente una necesidad), ¡pero no tiene por qué serlo!

Los rodillos de masaje están ahí para aliviar. fortalecer tus músculos. tus buenas intenciones. De hecho, estos rodillos de espuma, también llamados rodillos de automasaje. rodillos de espuma, pueden ser utilizados por todos, independientemente de su nivel. condición física.

Funcionan ejerciendo presión sobre los músculos tensos, adoloridos. tensos. Esta acción denominada liberación miofascial (en inglés “Self-Myofascial Release”) ayuda. liberar la tensión muscular, aumentar la circulación sanguínea. el drenaje linfático. las zonas doloridas (favoreciendo la eliminación de toxinas. ácido láctico). En realidad, uno puede imaginar un rodillo de masaje como una herramienta de masaje muscular sin cita previa. Si te interesa, aquí tienes una selección de los. mejores rodillos de masaje.

  • Introducción
  • Nuestros criterios de evaluación
  • Composición, forma. estilo.
  • Propiedades
  • Resistencia al desgaste
  • Premio
  • ¿Qué son los rodillos de masaje?
  • ¿Por qué usar un rodillo de masaje?
  • ¿Para quién son estos rollos?
  • Acerca de la espuma EVA
  • ¿Es fuerte un rodillo barato?
  • ¿Es normal que sea doloroso?
  • Usa un rodillo de masaje de espalda
  • ¿Cómo masajear las pantorrillas?
  • ¿Cómo apuntar. los cuádriceps?
  • ¿Cómo masajear los isquiotibiales?
  • Para aliviar el dolor de la fascia lata
  • ¿Cómo automasajear los aductores?

Nuestros criterios de evaluación

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Composición, forma. estilo.

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Analizamos todos los modelos de nuestra lista en función de sus características de diseño, tamaño. tipos de materiales utilizados. El diseño es importante si quieres un rodillo ligero. fácilmente transportable.

La fabricación debe utilizar materiales resistentes al desgaste,. la presión del peso. al sudor. El diseño también debe incluir características específicas para las diferentes partes del cuerpo.

Propiedades

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El tipo de superficie del rodillo de masaje es una de las características. tener en cuenta. La superficie puede estar arrugada, ligeramente irregular. ambas cosas. Estas características pueden estimular de manera más efectiva. profunda el suministro de sangre. los músculos. tejidos subcutáneos.

Resistencia al desgaste

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La vida útil es importante al comprar un rollo, porque probablemente no quiera comprar uno cada mes. En nuestra lista. continuación, hemos investigado la calidad. durabilidad de cada uno de los productos. Si la espuma se cubre con una envoltura protectora, el producto utilizado será más cómodo en contacto con la piel. Si el material absorbe el sudor, existe el riesgo de proliferación bacteriana que, además de desprender mal olor, puede ser perjudicial para la salud. Para mayor durabilidad, observamos el material utilizado para fabricarlo. La espuma es el material principal, pero ¿es lo suficientemente densa, se recuperará, será duradera. capaz de resistir el daño del sudor?

Premio

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En cuanto al precio, hemos estudiado el precio global del producto, según sus características. su solidez. La relación calidad-precio. menudo significa pagar un poco más por una marca que ha realizado una investigación exhaustiva sobre materiales duraderos. un producto que ofrece todos los beneficios que espera.

Preguntas frecuentes

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¿Qué son los rodillos de masaje?

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Un rodillo de masaje es un accesorio que combina una función terapéutica. una herramienta para realizar varios ejercicios para los músculos. Hay muchas formas. tamaños, como se indica arriba, que se pueden usar para mejorar el trabajo muscular. para aliviar los nudos. la tensión muscular, los dolores corporales, los calambres, las articulaciones rígidas. las áreas problemáticas llamadas «puntos gatillo». La práctica de trabajar los músculos de esta manera se llama “liberación miofascial”.

¿Por qué usar un rodillo de masaje?

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Estos rodillos de espuma ranurados aplican presión terapéutica. los principales grupos musculares: espalda, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas, banda iliotibial. Son muy beneficiosas antes. después de un entrenamiento para el calentamiento. recuperación muscular. En concreto, ayudan. aliviar el dolor. la rigidez, reducen el tiempo de recuperación, previenen lesionesy mejorar el rango de movimiento al tratar los puntos gatillo. También permiten estiramientos, masajes muy efectivos en la parte superior. inferior de la espalda,. incluso masajes rodantes para luchar contra la celulitis. Para conocer los muchos otros beneficios de estos rodillos, echa un vistazo. este artículo Amandine Lescuyer sobre los automasajes.

¿Para quién son estos rollos?

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  • Deportistas (CrossFit, culturismo. otros) que quieran optimizar su recuperación. rendimiento.
  • Atletas recuperándose de una lesión.
  • Practicantes de pilates. yoga para ampliar su gama de ejercicios.
  • Para personas con nudos musculares. músculos doloridos por malas posturas.

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Acerca de la espuma EVA

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Sobre un núcleo de PVC, algunos rodillos de masaje tienen una capa exterior de “EVA” para “Etileno Vinil Acetato”. Este material de alta densidad es rígido cuando está frío. flexible cuando se calienta. Tanto flexible como extremadamente duradero, este tipo de espuma resiste el agrietamiento, el agua. la transpiración. Esto finalmente garantiza una alta resistencia al desgaste. la deformación.

¿Es fuerte un rodillo barato?

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No. Hemos seleccionado unos cuantos modelos de rodillos más asequibles de nuestra lista, pero todos ellos te ofrecerán una gran resistencia. Si pesa más de 100 kilos, le recomendamos que consulte el límite de peso del rodillo que le interesa.

¿Es normal que sea doloroso?

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Como algunas técnicas de masaje pueden ser dolorosas, un masaje con rodillos también puede causar un dolor leve. No tienes que preocuparte por sentir un poco de incomodidad. incluso dolor, siempre. cuando no te haga llorar. Al igual que con el esfuerzo físico, cuanto más se sufre, más se siente después una sensación de bienestar. La diferencia es que después de una sesión de automasaje, te sentirás aún más relajado. relajado.

Usa un rodillo de masaje de espalda

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¿Cómo masajear las pantorrillas?

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¿Cómo apuntar. los cuádriceps?

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¿Cómo masajear los isquiotibiales?

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Para aliviar el dolor de la fascia lata

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¿Cómo automasajear los aductores?

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