Introducción
Los ayunos intermitentes han sido muy populares durante algunos años. Se supone que ayuda. perder peso, mejorar la salud. posiblemente incluso alargar la vida. Por lo tanto, no sorprende, dado su éxito, que se hayan desarrollado varios métodos diferentes de ayuno intermitente. Todas las siguientes variaciones son efectivas,. la mejor será la que funcione mejor para usted. Aquí hay. formas populares de hacer ayuno intermitente.
- Introducción
- El método 16/8
- Dieta 5:2
- comer dejar de comer
- Ayuno cada dos días
- La dieta del guerrero
- Saltarse comidas improvisadas
El método 16/8
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El método 16/8 consiste en ayunar todos los días durante un periodo de 14. 16 horas,. por tanto, reducir la duración de las comidas que se pueden realizar. un periodo de. 10 horas. Dentro del periodo de alimentación, puede realizar. o. comidas. incluso más. Este protocolo de ayuno intermitente también se conoce como protocolo Leangains. fue popularizado por Martin Berkhan, entrenador deportivo. consultor de nutrición. Este método de ayuno puede consistir simplemente en no comer nada después de la cena. saltarse el desayuno.
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Por ejemplo, si termina su última comida. las 8:00 p. m. no come hasta el mediodía del día siguiente, técnicamente ha ayunado durante 16 horas entre comidas.
Es decir, generalmente se recomienda. las mujeres que ayunen solo de 14. 15 horas, ya que parecen obtener mejores resultados con ayunos un poco más cortos.
Para aquellos que tienen hambre por la mañana. les gusta desayunar, puede ser difícil acostumbrarse al principio. Dicho esto… muchas personas que se saltan el desayuno están comiendo de esta manera sin saberlo. Es posible beber agua, café. otras bebidas sin calorías durante el período de ayuno, lo que puede ayudar. reducir el hambre.
Eso sí, mientras estés comiendo, será muy importante comer mayoritariamente alimentos saludables. Si comes mucha comida chatarra. demasiadas calorías, no funcionará. Personalmente, considero que esta es la forma más “natural” de seguir el ayuno intermitente. Yo como de esta manera yo mismo,. es sin esfuerzo.
Dieta 5:2
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La dieta 5:2 consiste en comer normalmente. días. la semana, mientras se reduce la ingesta de calorías entre 500. 600 calorías los otros. días. Esta dieta, también llamada “Dieta rápida”. “Dieta rápida”, fue popularizada por el médico. periodista inglés Michael Mosley. Durante los días de ayuno, se recomienda que las mujeres consuman 500 calorías. 600 calorías para los hombres.
Un ejemplo: puedes planificar comer normalmente todos los días excepto los lunes. los jueves, en los que harás dos comidas pequeñas (250 calorías para las mujeres. 300 para los hombres).
comer dejar de comer
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El método “Eat-Stop-Eat”, que se puede traducir al francés como “Eat-Stop-Eat”, consiste en ayunar durante 24 horas, una. dos veces por semana. Este enfoque muy popular durante algunos años ha sido particularmente aclamado por Brad Pilon. un experto en nutrición en Canadá. El ayuno desde la cena de un día hasta la cena del día siguiente equivale. un ayuno de 24 horas.
Un ejemplo sencillo: si terminas de comer el lunes. las 19:00 horas. no comes hasta la cena del día siguiente. las 19:00 horas, entonces habrás hecho un ayuno completo de 24 horas.
También puede ayunar de desayuno en desayuno. de almuerzo en almuerzo. El resultado final será el mismo. El agua, el café. otras bebidas sin calorías están permitidos durante el ayuno, pero no los alimentos sólidos.
Si está haciendo esto para perder peso, es importante que coma normalmente durante sus «horarios para comer». También debe comer la misma cantidad de alimentos que si no hubiera ayunado (especialmente no comer más para compensar el día sin comer). El problema con este método es que un ayuno completo de 24 horas es difícil para muchas personas. Dicho esto, no es necesario que comience un día completo de ayuno de inmediato. Puede acostumbrarse con ayunos más cortos de 14. 16 horas. luego aumentar gradualmente.
Ayuno cada dos días
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Este protocolo se llama ayuno en días alternos (AFD, por sus siglas en inglés). equivale. seguir el método comer-dejar-comer continuamente (1 día de 2). Hay varias versiones diferentes de este ayuno. Algunos permiten una ingesta de 500 calorías en días de ayuno.
Debes saber que la mayoría de los estudios científicos que han demostrado los beneficios para la salud del ayuno intermitente se han basado en este método. Un ayuno cada. días es bastante difícil y, por lo tanto, lo desaconsejo encarecidamente para los principiantes. Con este programa, te arriesgas. acostarte con hambre varias veces. la semana, lo que no es muy agradable ni muy sostenible. largo plazo.
La dieta del guerrero
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La Dieta del Guerrero consiste en ayunar durante el día. comer una comida copiosa por la noche. Esta dieta fue desarrollada por Ori Hofmekler, un experto en nutrición. La Dieta del Guerrero permite comer pequeñas cantidades de frutas. verduras crudas. lo largo del día.
Básicamente, usted «ayuna» todo el día. «festeja» por la noche durante un período de. horas. La Dieta del Guerrero fue una de las primeras «dietas populares» en incorporar una forma de ayuno intermitente. Esta dieta también hace hincapié en la elección de alimentos que son bastante similares. una dieta paleo. alimentos enteros, sin procesar.
Saltarse comidas improvisadas
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De hecho, no es necesario seguir un patrón de ayuno intermitente estructurado para disfrutar de sus beneficios. Otra opción es simplemente saltarse comidas de vez en cuando, cuando no tenga hambre. esté demasiado ocupado para cocinar. comer.
Existe el mito de que las personas necesitan comer cada tres horas para no entrar en «modo de privación». perder músculo. Pero nuestro cuerpo es perfectamente capaz de hacer frente. largos períodos de privación de alimentos,. no me refiero. perder una. dos comidas de vez en cuando, sino. varios días sin comer (ver video. continuación).
Así que.. si no tienes mucha hambre un día, sáltate el desayuno. almuerza. cena. si viaja. algún lugar. no puede encontrar nada para comer, ayune un poco.
.Algunas lecturas recomendadas
. ¿Está buscando dietas que le permitan perder peso. mantenerse saludable? Aquí tienes un artículo muy interesante sobre la dieta cetogénica. la dieta basada en el consumo de grasas que limita el consumo de azúcar. Otra dieta muy aclamada por sus beneficios para la salud. la longevidad: la dieta mediterránea que también hace hincapié en las grasas buenas. Finalmente, aquí hay otra dieta que puede tener muchos beneficios en la pérdida de grasa: la dieta de IG bajo. una dieta que no limita todos los alimentos azucarados, solo los “dulces”. otros alimentos con alto contenido de azúcares rápidos.
Libros recomendados
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