Introduction
Si constantemente prestas atención. lo que comes. esto no evita que ganes peso. si, por el contrario, comes constantemente sin ganar un gramo, probablemente no sea por casualidad. La investigación científica continúa mostrándonos que nuestra morfología. silueta se basan en nuestra herencia genética.
Tipos morfológicos
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Hablamos más bien de una predisposición genética para tal. cual morfología. no de “una fatalidad”. Con el entrenamiento. la nutrición adecuados, todos pueden tener un cuerpo atlético.
Para presentar los diferentes morfotipos. utilizaremos la clasificación de Sheldon que es la más conocida para el cuerpo humano. Los tres tipos morfológicos principales son por tanto el mesomorfo (el que es más musculoso), el ectomorfo (es el más delgado de los 3). el endomorfo (el que tiene el cuerpo más gordo). Muy rara vez encontramos estas tres morfologías en forma absoluta, sino en varias combinaciones. Estas son las características de estas. morfologías diferentes, lo que explica que algunos sean esbeltos, brevilineales. con morfología en forma de v, etc.
Los tres tipos principales de morfología.
Mesomorfo
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El tipo mesomórfico es de naturaleza enérgica, tienen un gran desarrollo de musculatura. sistema circulatorio. Es el tipo morfológico tradicional del guerrero. del atleta. Con su físico naturalmente musculoso. su estructura más gruesa, esto le permite obtener rápidamente una constitución imponente. una gran fuerza física.
Entrenamiento. nutrición. el mesomorfo puede recoger un gran volumen de entrenamiento para ganar músculo, pero incluso entrenando poco conseguirá construir músculo. Se recomienda una dieta equilibrada sin demasiadas desviaciones para limitar la masa grasa.
ectomorfo
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El ectomorfo tiene un gran desarrollo del sistema nervioso. del cerebro. Es el que está más desfavorecido para la ganancia de volumen muscular. Naturalmente, tiene un metabolismo muy rápido. gasta mucha energía incluso en reposo. Las personas con esta morfología pueden comer mucho sin engordar. muy poco. También tienen una masa muscular baja. una estructura ósea fina. muy fina: tienen un cuerpo más frágil. Los ectomorfos que practican culturismo generalmente tienen un cuerpo muy estético con músculos bien definidos.
Entrenamiento. nutrición. Es un peso ligero bastante adecuado para deportes de resistencia. Tendrán que preferir entrenamientos cortos. explosivos asociados. una dieta hipercalórica (azúcares. lípidos más complejos) para desarrollar su musculatura.
endomorfo
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Los endomorfos tienen un gran desarrollo del sistema digestivo, especialmente del estómago. Tienen cuerpos gordos. carnosos. diferencia del ectomorfo. Su metabolismo es mucho más lento, les resulta muy fácil ganar grasa, incluso cuando comen razonablemente. muy poco. Su físico puede verse «estropeado» por demasiada grasa. Siempre tendrán que vigilar lo que comen.
Entrenamiento. nutrición. deben preferir series largas con un gran volumen de entrenamiento para aumentar su gasto calórico. Es preferible que hagan sesiones de cardio para prevenir posibles problemas cardiovasculares. Los endomorfos deben cuidar su dieta para no ingerir grasas ni un mínimo (menos grasas. carbohidratos, pero más proteínas).
Como escribimos al principio del artículo, estos. tipos principales de morfologías generalmente se combinan entre sí. Por tanto, podemos ser “Meso-Endo”, “Meso-Ecto”. “Ecto-Endo”. ¡Una mezcla de endomorfo. mesomorfo puede conducir. una enorme fuerza física!