Levantamiento de gemelos

Levantamiento de gemelos

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Cómo realizar el ejercicio

Si desea hacer elevaciones de pantorrillas tipo burro pero no tiene una máquina de elevación de pantorrillas tipo burro, prensa de piernas o una máquina multiprensa, aún puede hacer este ejercicio de fitness para pantorrillas con la ayuda de un soporte de potencia y una barra.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que esta es la más difícil de todas las variaciones de elevación de pantorrillas.

Como todas las demás variantes, esta variante también utiliza los músculos gemelos de la pantorrilla (musculus gastrocnemius) y el músculo sóleo (musculus soleus).

La ejecución correcta

En primer lugar, debe llevar las dos barras de seguridad del estante a diferentes alturas: un lado a la altura del tope, el otro lado unos pasos más arriba. Luego pones la barra de pesas sobre las dos barras y cubres la parte inferior con una almohadilla. Coloque una tabla, un taburete pequeño o un objeto similar debajo de este cojín.

Ahora súbase a la tabla o taburete con las puntas de los pies, presione el coxis contra la almohadilla y sujete la parte alta de la barra con ambas manos.

La parte superior de su cuerpo está estirada, sus músculos abdominales están tensos y su espalda baja forma una espalda ligeramente hueca. Levanta la barra sobre tus piernas, pero asegúrate de que tus piernas no estén completamente rectas.

Empuje la barra en sus caderas lo más arriba posible sobre sus talones y exhale mientras lo hace. Luego baje las caderas hacia abajo sobre los talones e inhale.

Permitir que los talones caigan lo más lejos posible y, por lo tanto, estirar al máximo los músculos de la pantorrilla maximiza el éxito del entrenamiento.

Errores comunes

El error estándar al hacer levantamientos de pantorrillas en la posición de levantamiento de pantorrillas de burro es estirar las piernas por completo, lo que aumenta el riesgo de lesiones en el área de la rodilla.

Intente evitar esto prestando atención a la posición correcta de las piernas (= piernas ligeramente flexionadas) durante todo el ejercicio.

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