La verdad detrás de la grasa abdominal

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Cuando te miras en el espejo, ¿tienes un poco de grasa de la que te gustaría deshacerte? ¿No puedes ver tus abdominales sin importar cuánto trabajo hagas en el gimnasio? ¿Tiene prendas de vestir específicas que simplemente no puede usar sin sentirse cohibido? No te preocupes, no estás absolutamente solo.

De hecho, la grasa abdominal obstinada es uno de los mayores objetivos de Perder peso que tiene la mayoría de las personas.

¿Por qué es tan difícil eliminar la grasa del abdomen?

Porque está justo ahí, al frente y en el centro. Si te quitas la camisa es lo primero que se nota. Cualquier cosa en la parte delantera de tu cuerpo recibe atención adicional, por lo que cada vez que te miras en el espejo es a lo que se dirigen tus ojos.

Cada uno de nosotros, los humanos, miraremos automáticamente nuestras propias imperfecciones. Así es simplemente como estamos conectados. Pero eso no significa que sea imposible deshacerse de la grasa del estómago. Solo necesita saber algunas cosas sobre la grasa del estómago y todo lo que se debe hacer para deshacerse de ella.

Comprender cómo su cuerpo almacena grasa

Antes de saltar directamente a la explosión de ese perro, es importante comprender cómo su cuerpo almacena grasa. Cuando consumes Alimentación estás consumiendo formas de energía. Las unidades de energía se denominan calorías. Entonces, cuando tu cuerpo quema energía, está quemando calorías.

Sin embargo, su cuerpo no solo quema las calorías dentro de su estómago o lo que acaba de comer. Quema calorías que ha almacenado para uso futuro. Lo hace en forma de células grasas.

Su cuerpo actualmente tiene la misma cantidad de células grasas que tenía cuando era un bebé. Las células grasas no se multiplican cuando consumes un exceso de calorías.

cambio, las células grasas absorben las calorías y las almacenan como energía para el consumo futuro. Esta es también la razón por la que algunos procedimientos médicos, como la liposucción, pueden no ser tan permanentes como la gente piensa. Si bien la cirugía elimina una sección de células grasas, el exceso de calorías simplemente se almacenará en diferentes células grasas en otras áreas del cuerpo.

Cuando consumes calorías, el cuerpo tiene bolsillos favoritos donde le gusta almacenar el exceso de energía . Es como si tuvieras un bolsillo favorito en una chaqueta.

Siempre colocas todos tus artículos favoritos en estos bolsillos favoritos y luego, cuando es necesario, colocas otros artículos en bolsillos secundarios. Tu cuerpo funciona de manera similar. Con las calorías, tu cuerpo las almacenará en un área favorita. Estas áreas «favoritas» generalmente se deben a la genética y su género.

El estómago es una de las áreas más utilizadas para almacenar la energía extra. El cuerpo hace esto porque está justo en el medio de tu cuerpo y no cambia tu centro de gravedad (a menos que el consumo de calorías se vuelva extremo y el cuerpo se vuelva obeso).

Esta es también la razón por la cual la mayoría de los lugares de almacenamiento de grasa en el cuerpo se encuentran alrededor del torso, incluidos el pecho, las nalgas y las caderas. El almacenamiento de grasa justo en el centro de su cuerpo también está listo para ser recogido cuando su cuerpo lo necesite.

La energía almacenada en las células grasas se consume fácilmente y se utiliza como energía, ya que todos los órganos principales del cuerpo se encuentran aquí.

No puedes escoger y elegir

Su cuerpo no solo almacena energía de una manera específica, sino que también consume energía de una manera específica. Debido a esto, no puede apuntar a áreas de su cuerpo para quemar grasa.

Si haces abdominales, tu cuerpo no usará simplemente la grasa almacenada en tu estómago. Va a sacar de los bolsillos de almacenamiento de grasa de los que ha sido programado para sacar debido a la genética . Es por eso que no puedes simplemente sentarte en una máquina de abdominales en el gimnasio y volar durante una hora.

Más allá de esto, los entrenamientos abdominales, si bien son excelentes para desarrollar una sección abdominal fuerte, queman muy pocas calorías. Los músculos aquí son pequeños en comparación con casi todos los demás músculos del cuerpo.

Por lo tanto, quemará más calorías y grasa estomacal al concentrarse en formas de quemar calorías adicionales (y reducir las calorías adicionales de su dieta).

Concéntrese en su dieta

Reducir grasa abdominal
Reducir grasa abdominal

Hablando de dieta, aquí es donde realmente debe concentrarse la mayor parte de su rutina de ejercicios. Es mucho más fácil eliminar calorías de tu dieta que quemarlas en el gimnasio.

Digamos que tomas una taza de café de tamaño promedio. Eso es alrededor de dos tazas de café. Luego agregas dos onzas de crema y dos cucharaditas de azúcar al café (tal vez haces más, tal vez haces menos). Esta sola taza de café es de repente una bomba de 300 calorías en tu dieta.

Incluso si haces la mitad de esto, lo más probable es que lo hagas más de una vez al día. Para quemar 300 calorías de su dieta, deberá sentarse en una bicicleta estática durante 30 minutos.

¿Y si bebes tres al día? ¿De verdad quieres pasar 90 minutos todos los días en el gimnasio solo para quemar las calorías del café?

Probablemente no. Por eso es tan importante centrarse principalmente en su dieta. Mientras haga esto, verá los resultados más rápido que nunca.

Su dieta es probablemente la razón por la que no está viendo los resultados que desea. El trabajo duro en el gimnasio solo llega hasta cierto punto. Dejar caer la grasa del estómago es casi todo acerca de su dieta .

Entonces, primero, debe ver qué tipo de Alimentación puede eliminar de su dieta para reducir fácilmente las calorías. Ya mencionamos el café. Al menos café con nata y azúcar . Vuélvete negro con tu café (sí, no será tan dulce, pero piensa en lo dulce que te verás la próxima vez que estés en traje de baño). Si necesitas algo dulce agrega canela.

También debe concentrarse en eliminar todos los refrescos y jugos. No desea consumir calorías a través de sus bebidas. Estas son casi todas calorías vacías que no te hacen ningún bien. Entonces, en su lugar, concéntrese en el agua, el café solo y el té sin azúcar.

Cuando coma ensaladas, deshágase de los aderezos cremosos. Algunos de estos aderezos tienen más calorías que una porción entera de papas fritas.

De alguna manera anula el propósito de conseguir una ensalada, ¿no?

su lugar, vaya con una vinagreta. O busque una ensalada que use salsa. La salsa es un aderezo fantástico porque tiene un mínimo de calorías y está repleta de verduras.

Seleccionar una dieta específica

Dieta para reducir grasa abdominal
Dieta para reducir grasa abdominal

No hay nada de malo en optar por una dieta específica. Sin embargo, cuando lo haga, querrá seguir una dieta a largo plazo. Tiene que ser un estilo de vida. Algo con lo que puedas vivir de aquí en adelante. Las dietas de moda suelen ser solo eso: una moda pasajera.

Estas dietas pueden ofrecerle resultados rápidos, pero la mayoría de las personas que se suben al carro de las dietas de moda terminan engordando más de lo que empezaron. Así que no vayas con una dieta de moda.

Eche un vistazo a las diferentes dietas y elija la que se adapte a sus necesidades personales, requisitos de salud y presupuestos. E incluso si no opta por una dieta específica, simplemente coma de manera saludable e inteligente y controle sus porciones. Al hacer esto verás una diferencia significativa en tu estómago.

Algunos Alimentación con “grasas instantáneas”

Hay algunos Alimentación que harán que parezca que engordaste instantáneamente. En cierto modo lo hiciste, pero esto no es un peso permanente. Los carbohidratos a menudo tienen una mala envoltura debido a esto. Los carbohidratos obligan a tu cuerpo a retener agua. De hecho, un gramo de carbohidratos puede hacer que tu cuerpo retenga cuatro gramos adicionales de agua.

Entonces, si destrozó la interminable cena de pasta en su cadena italiana local, puede terminar reteniendo 500 gramos de agua . Esto significa que su cuerpo retendrá instantáneamente más de una libra de agua. Esto ni siquiera incluye la posible libra de calorías que su cuerpo consumió también.

Cuando te pones a dieta, a menudo es el peso del agua lo que pierdes de inmediato.

Esta es la razón por la que tantas personas se entusiasman con cualquier dieta dada porque perdieron «10 libras» en la primera semana. Sí, esto es exacto, pero es casi todo el peso del agua.

Sin embargo, no debes tener miedo a los carbohidratos. Los carbohidratos son excelentes fuentes de energía antes de hacer ejercicio o participar en un gran evento deportivo. Solo comprenda que los carbohidratos energéticos no utilizados obligarán a su cuerpo a retener agua durante unos días (en otras palabras, si tiene una gran sesión de fotos, no coma una cena rica en carbohidratos hasta después de tomar las fotos).

Trabajando

Muy bien, ahora sabes cómo tu cuerpo retiene calorías, cómo quema calorías y cómo retiene agua según tu dieta. Si sigues una dieta saludable comenzarás a ver mejoras en tu estómago. Para quemar la grasa del estómago, necesitarás quemar más calorías de las que ingieres. Por lo tanto, mientras que la dieta ayudará drásticamente con esto, hacer ejercicio te pondrá en la cima.

Sin embargo, no dediques todo tu tiempo solo al ejercicio cardiovascular. Si usted es como muchas personas, es posible que haya dedicado horas de tiempo cardiovascular en el gimnasio con resultados mínimos.

Eso puede ser bastante frustrante, ¿no? Bueno, su cuerpo no ve resultados cuando hace esto porque se adapta a su entrenamiento y quema calorías de manera más eficiente, lo que significa que su entrenamiento hace un mes en la escaladora podría haber quemado 400 calorías, ahora solo puede quemar 350.

¿Qué significa eso?

Dos cosas. Primero, necesitas cambiar tu cardio. No hagas lo mismo una y otra vez. Si vas a salir a correr el lunes usa la bicicleta estática el martes y la máquina de remo el miércoles. Desea que su cuerpo siga adivinando, que es lo que le ayuda a quemar más calorías durante el entrenamiento.

También querrá agregar entrenamiento con pesas a su entrenamiento. No te preocupes, si no quieres aumentar tu volumen, no necesitas aumentar tu volumen. El aumento de volumen se trata de levantar pesas pesadas y agregar más proteínas a su dieta. Sin embargo, lo que sí quieres hacer es levantar pesas al menos tres veces por semana.

El entrenamiento con pesas es beneficioso por varias razones. Más allá de fortalecer tu cuerpo, también provoca desgarros microscópicos en las fibras de tus músculos. Cuando esto sucede, su cuerpo necesitará reparar las lágrimas.

Para reparar sus músculos, su cuerpo quemará calorías adicionales para realizar estas mejoras en sus músculos. Esto significa que incluso después de hacer ejercicio, su cuerpo sigue quemando calorías . Literalmente puedes estar sentado en tu sofá viendo la televisión y tu cuerpo está quemando calorías.

Suena bastante bien, ¿verdad?

Tenemos un montón de excelentes rutinas de entrenamiento de fuerza e información aquí si está buscando instrucciones específicas sobre qué tipo de levantamientos debe hacer. Decidas lo que decidas, asegúrate de trabajar todo el cuerpo. Los músculos más grandes de su cuerpo se encuentran en sus piernas, lo que significa que quemará más calorías y eliminará la grasa del estómago más rápido al trabajar sus piernas.

Conclusión

La grasa abdominal es esa pequeña molestia molesta que siempre parece surgir de la nada. O es lo que siempre te está molestando. Como una mosca que simplemente no te deja en paz.

Afortunadamente, sin importar tu tipo de cuerpo o el tipo de éxito que hayas tenido en el pasado, es posible eliminar la grasa del estómago. Solo asegúrate de tener en cuenta todos estos consejos y trucos.

Desde reducir la ingesta de calorías y controlar lo que come hasta quemar más calorías y agregar entrenamiento con pesas a su rutina de ejercicios, definitivamente puede reducir la grasa del estómago. Sólo sigue con eso.

Puede ser un poco frustrante a veces. Todos hemos estado allí. Pero no se preocupe, en poco tiempo comenzará a ver pequeños resultados y, con el tiempo, cada pequeño resultado y mejora se convertirá en algo realmente impresionante.

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