La sentadilla marica para fortalecer los cuádriceps

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  • ¿Por qué hacer sentadillas sissy?
  • ¿Cómo hacer el movimiento?
  • 4 consejos de entrenamiento

¿Por qué hacer sentadillas sissy?

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Apasionado por el culturismo, siempre está buscando alternativas. los ejercicios, tanto para obtener resultados duraderos como para satisfacer la necesidad de variar su programa. Si no ha encontrado nada que reemplace la extensión de pierna tradicional. le recomendamos que pruebe el ejercicio que se presenta aquí. La extensión de piernas de pie. “sissy squat” es un movimiento explosivo que quema los cuádriceps. provoca una congestión increíble. Aumenta la fuerza. ​​el volumen de los muslos. se enfoca en los músculos centrales profundos mientras requiere un tremendo trabajo de equilibrio. No dejará de ampliar el repertorio de ejercicios que buscas diversificar constantemente.

¿Cómo hacer el movimiento?

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  • Párese cerca de un soporte sólido. asegúrese de tener suficiente espacio para realizar el movimiento hacia adelante. el movimiento hacia atrás.
  • Con una mano, agarre el soporte para mantener el equilibrio.
  • Con la otra mano, sostenga una carga contra el pecho (disco). colóquela sobre su cadera.
  • Con la espalda recta. el pecho hacia fuera, flexiona ligeramente las rodillas. ponte de puntillas: esta es la posición inicial.
  • Manteniéndose sobre las puntas de los pies, doble lentamente las rodillas para bajar al piso. En la medida de lo posible, el pecho debe permanecer dirigido hacia el techo durante esta fase.
  • Una vez que las rodillas estén dobladas. unos 90° (recordatorio: como los talones están levantados, estos 90° no corresponden. una posición de cuclillas), presione en la parte delantera de los pies para estirar las piernas. Empuja la parte superior de tu cuerpo hacia arriba para volver. la posición inicial.

Lea también: ¿Por qué es mejor la sentadilla completa?

4 consejos de entrenamiento

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  1. ¡Estas no son dominadas con un solo brazo! La mano libre debe usarse exclusivamente para el equilibrio; no debería ayudarte. hacer las repeticiones.
  2. Manténgase de puntillas durante todo el ejercicio. Si baja los talones, interferirá con la fluidez del movimiento y, en lugar de apuntar. los cuádriceps, comprometerá los isquiotibiales, los glúteos. la espalda.
  3. Desde el principio hasta el final del ejercicio, mantenga el pecho hacia afuera. los abdominales/espalda baja contraídos para evitar lesiones en la espalda baja.
  4. ¿Quieres aumentar la dificultad de este ejercicio? Para aumentar la intensidad, puedes realizar series decrecientes dejando el disco. un lado después de unas quince repeticiones: luego realizarás otras 10. 12 repeticiones. Para mantener el equilibrio, mantenga el brazo libre contra el pecho. la cadera.

Otros ejercicios para los cuádriceps

. Un ejercicio interesante para hacer si tienes poco. ningún equipo: subidas de banco que te permitirán trabajar toda la musculatura de los muslos (cuádriceps. isquiotibiales). También puedes hacer algunas estocadas con el peso del cuerpo. con pesas en cada mano. Si tiene una barra. un disco de pesas, el mejor ejercicio para desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo es simplemente la sentadilla.

Por la redacción

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