La sentadilla (flexión de piernas) para fortalecer los cuádriceps y los glúteos

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  • Introducción
  • ¿Cómo hacer una sentadilla?
  • Beneficios de la sentadilla
  • Progreso en cuclillas
  • sentadilla completa
  • Aumenta la fuerza de las sentadillas
  • ¿Cuántas veces ponerse en cuclillas?
  • Músculos utilizados en la sentadilla
  • Sentadilla trasera vs sentadilla frontal
  • jefferson se pone en cuclillas
  • Sentadillas. 1/4
  • pistola en cuclillas
  • media sentadilla

Introducción

La sentadilla es un ejercicio de musculación para trabajar los músculos de los muslos. los glúteos. Consiste en realizar con. sin carga un movimiento de flexión de las piernas con una amplitud más. menos importante.

¿Cómo hacer una sentadilla?

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La sentadilla es un movimiento poliarticular. En otras palabras, requiere la movilización de varias articulaciones. músculos para su realización. Tener una técnica “limpia” no solo es importante para evitar lesiones, sino que también garantiza los máximos beneficios.

Definición de sentadilla. cómo hacer bien este ejercicio

Beneficios de la sentadilla

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Como parte de la familia de movimientos funcionales, la sentadilla no es solo un ejercicio que mejorará tu apariencia física. tu fuerza. De hecho, la práctica regular de sentadillas te traerá importantes beneficios para la salud.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio de sentadillas?

Progreso en cuclillas

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Como ocurre con todos los ejercicios de musculación, llega un momento en el que no puedes coger más fuerza. Nos quedamos atascados con una carga. nos estancamos durante un período más. menos largo. Para ayudarlo. desarrollarse, aquí hay un archivo especial con diferentes métodos. técnicas para salir de un período de estancamiento.

Consejos para progresar en la sentadilla

sentadilla completa

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La profundidad de flexión es un tema controvertido en el mundo del culturismo. Algunos recomiendan parar solo en la paralela. sin tratar de mejorar la movilidad. Otros aconsejan descender tan bajo como lo permita su movilidad, mientras intentan trabajar la flexibilidad de sus articulaciones para hacer flexiones más profundas. Aquí hay un archivo especial sobre este tema, con las razones por las cuales la «sentadilla profunda» no solo no es más peligrosa. es más beneficiosa.

¿Por qué hacer sentadillas completas?

Aumenta la fuerza de las sentadillas

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Si empiezas. hacer sentadillas, es posible que te quedes atascado con una carga determinada debido. la falta de fuerza. Para ayudarlo. ganar fuerza de manera rápida. sencilla, existe un método que no requiere equipos. maquinaria avanzada.

Cómo aumentar la fuerza en sentadillas

¿Cuántas veces ponerse en cuclillas?

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Dado que la sentadilla recluta una gran masa muscular, es necesario espaciar las sesiones para que los músculos tengan tiempo de recuperarse. Pero, ¿con qué frecuencia puedes hacer este ejercicio? La respuesta no es universal. en realidad depende del tipo de entrenamiento que hagas (culturismo, levantamiento de pesas, resistencia, etc.). Para saber cuántas veces podrías hacer este ejercicio, aquí tienes una guía completa basada en tu perfil.

¿Cuántas veces. la semana haces sentadillas?

Músculos utilizados en la sentadilla

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Hay muchos músculos que se utilizan para realizar una sentadilla. De hecho, el movimiento de sentadilla requiere que prácticamente todos los músculos de la parte inferior del cuerpo trabajen juntos para levantarse. Para obtener más información, aquí está nuestro artículo especial.

Los músculos utilizados en la sentadilla.

Sentadilla trasera vs sentadilla frontal

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Estas dos sentadillas son las más practicadas. Cada uno de ellos trabaja los músculos de manera diferente. tiene ventajas. Para conocer todas las diferencias entre estas dos variantes, aquí tienes nuestra ficha completa.

¿Cuáles son las diferencias entre la sentadilla con barra de cuello. la sentadilla frontal?

jefferson se pone en cuclillas

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La sentadilla de Jefferson es una variante exótica. poco practicada, en comparación con la sentadilla trasera tradicional. la sentadilla frontal,. otras variantes. Sin embargo, también ofrece muchas ventajas. beneficios significativos.

¿Por qué Jefferson se pone en cuclillas?

Sentadillas. 1/4

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La sentadilla 1+1/4, que no debe confundirse con el “cuarto de sentadilla”, un método que te permite mejorar tu sentadilla, especialmente en la posición baja, donde es más difícil volver. subir.

¿Cuándo. por qué hacer 1+1/4 sentadillas?

pistola en cuclillas

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Si no tienes ningún equipo para trabajar tus piernas (sin pesas, barras. mancuernas), aún es posible trabajar la fuerza de los muslos con un ejercicio formidable que pocas personas dominan. De hecho, la sentadilla con pistola es un ejercicio unilateral que requiere una gran movilidad. mucha fuerza para volver. levantarse.

Una guía completa para la sentadilla con pistola

media sentadilla

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Solemos asociar la práctica de la media sentadilla con personas que tienen poca movilidad. que les falta fuerza en la parte baja del movimiento. menudo burlada, la práctica de la media sentadilla en realidad tiene algunas ventajas para ciertos objetivos, aquí están algunos.

Beneficios de la media sentadilla


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