La barra de remo en T (“T-bar row”) para muscular la espalda

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Introducción

Los levantadores de pesas. los culturistas utilizan la «barra en T» con un agarre neutral para desarrollar la espalda. Cuando se realiza en rango completo. por encima de la cabeza, el Remo con barra en. desarrolla de manera efectiva prácticamente todos los músculos de la parte superior de la espalda.

¿Cómo hacer el remo con barra en T?

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  • Colóquese sobre la máquina con los pies planos, ya sea sobre el suelo. sobre el soporte previsto para tal fin.
  • Con los brazos completamente extendidos, tome las manijas con un agarre neutral (las palmas de las manos una frente. la otra). use cualquier tipo de agarre que permita la máquina.
  • Inhala profundamente. exhala mientras tiras de la barra hacia ti, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
  • Tire hasta que sus codos estén lo más atrás posible.
  • Comienza. exhalar pasando la parte más difícil. regresa. la posición inicial, controlando la carga.

Lea también: Programas de musculación para una espalda ancha

7 consejos de entrenamiento

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  1. Debe trabajar desde una base estable durante esta acción de tracción. Si la parte superior de tu cuerpo se mueve, puedes lastimarte. no obtendrás el desarrollo que buscas.
  2. Concéntrese en tirar con la espalda. los hombros, no con los bíceps.
  3. Asegúrese de tirar lo más atrás posible. Cuando tus codos se mueven más allá del plano de la espalda, pones más tensión en los dorsales, así como en los romboides. la parte media de los músculos trapecios.
  4. Tenga cuidado de no tirar demasiado hacia atrás. los discos le golpearán el pecho. la cara.
  5. Extiende los brazos por completo antes de comenzar la siguiente repetición. Si empiezas con los codos doblados, no estás trabajando del todo el músculo. estás comprometiendo su desarrollo.
  6. Para una contracción más intensa, mantenga la posición en la parte superior durante uno. dos segundos. No te detengas en el fondo durante tus repeticiones
  7. Si la máquina dispone de manillar multiposición, realizar también el ejercicio en pronación (palmas hacia abajo). En este caso, el ejercicio se parecerá mucho. un remo clásico con barra. Durante esta variación, tus codos se mueven hacia afuera. trabajas principalmente la parte superior del dorsal ancho, el haz posterior del deltoides. la parte media del trapecio, así como el romboides.

¿Qué músculos se utilizan?

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El dorsal ancho, el romboides, el trapecio. el redondo mayor son asistidos por el deltoides posterior.

Otros ejercicios de espalda

. El remo con barra en. es un ejercicio poliarticular que involucra muchos músculos. Para un trabajo más específico en la espalda, puede hacer remo con mancuernas. remo con dos mancuernas. pullover para apuntar bien al dorsal ancho.

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