La práctica física del yoga, cada vez más en boga, se ofrece hoy en todo tipo de formas. Desde el yoga de la cabra hasta el yoga de la cerveza, ¿vemos de todo?, y no siempre sabemos a dónde acudir para aprender las bases de esta práctica ancestral.
Entonces, ¿dónde comenzar el yoga : Hatha yoga, Ashtanga, Vinyasa, Yin yoga, Kundalini yoga? Hay diferentes prácticas que cada una tiene sus especificidades. ¡Y es genial! Entonces podemos avanzar hacia el tipo de yoga que más nos convenga.
Estás más en busca de un gran esfuerzo físico, de la relajación, del descubrimiento de una cierta espiritualidad, ¿no lo sabes?
¡No entres en pánico, te detallamos los principales tipos de yoga en este artículo! No dudes en echar un vistazo a nuestro estudio de yoga en línea, ¡tenemos un excelente kit de yoga para principiantes especialmente diseñado para ti!
Inicio Hatha Yoga: tradicional y completo
En sánscrito, el término “Ha-Tha” significa literalmente “yoga de la tenacidad” y puede interpretarse simbólicamente como la unión del Sol (Ha) y la Luna (Tha).
Es el yoga del que derivan todos los demás tipos de yoga. Yoga postural con foco en la respiración que purifica el cuerpo.
Mantenemos las asanas (posturas) durante varias respiraciones largas (entre 8 y 12 respiraciones). Cada clase consta de saludos al sol al inicio de la sesión para calentar el cuerpo, posturas de pie y en el suelo, además de ejercicios de respiración y una relajación final.
Es una práctica denominada “suave”, pero que potencia la vitalidad .
✅ Las clases de iniciación a hatha yoga son para ti si: buscas una práctica para eliminar el estrés, mejorar tu flexibilidad y recuperar energía.
Inicio Ashtanga Yoga: disciplina y desafío
Es un yoga muy dinámico que ha influido en otras formas de yoga. Es una secuencia de las mismas posturas a realizar siempre en el mismo orden . Tu maestro te moverá a la siguiente postura si dominas bien la anterior. En clase el ritmo se mantiene porque las posturas se coordinan con la respiración Ujjayi.
✅ Las clases de Ashtanga yoga para principiantes están hechas para ti si estás en buenas condiciones físicas, listo para desafiarte a ti mismo y repetir las posturas para ver una evolución con el tiempo. ¡Prepárate para sudar!
Inicio Vinyasa Yoga: creatividad y relajación
Vinyasa yoga es un derivado de Ashtanga. Es una secuencia dinámica a menudo llamada «flujo» (secuencia fluida) cadenciada al ritmo de la respiración.
Es una práctica más libre y creativa (cada clase consta de secuencias de diferentes posturas) y algunas clases incluso se desarrollan con música.
✅ Las clases de vinyasa yoga para principiantes están hechas para ti si buscas una práctica bastante física, todo en fluidez.
Comienza Yoga Iyengar para la precisión y el rigor.
Comenzar el yoga para principiantes con una clase de yoga Iyengar es la garantía de tener los reflejos correctos en las posturas desde el principio.
De hecho, es un yoga que enfatiza la colocación y alineación del cuerpo utilizando accesorios (correas, bloques, sillas, mantas) para ayudar al cuerpo a mantener las posturas correctas.
Si sientes dolores articulares o musculares o si quieres conocer mejor tu cuerpo, ¡yoga Iyengar es para ti! ¡Y más si eres perfeccionista!
✅ Las clases de yoga Iyengar para principiantes están hechas para ti si buscas un alineamiento y ajuste preciso en las posturas, una práctica muy codificada y precisa.
El yoga Iyengar también se recomienda como un yoga terapéutico que se adapta a cada cuerpo y cada especificidad.
Comienza Yin Yoga para una verdadera relajación
Yin yoga puede sorprenderte si no te han advertido en la clase de principiantes: es un yoga lento donde mantienes las posturas durante unos 5 minutos para estirar los músculos en profundidad.
Durante las lecciones se utilizan mantas, ladrillos, almohadones, etc. para encontrar comodidad en cada postura. La práctica del yin yoga tiene como objetivo dejar ir e invita a la meditación en la postura.
Es un yoga perfecto además de una práctica de yoga dinámica como ashatanga o vinyasa, que vienen a trabajar la energía yang del cuerpo.
☯️ Las clases de yin yoga para principiantes están hechas para ti si necesitas descomprimir, relajarte, desafiar tu fuerza mental y tu paciencia en la inmovilidad y dejarte llevar.
Inicio Bikram Yoga: Desintoxicación y Desafío
Si realmente quieres probar una clase de yoga para principiantes y empiezas con Bikram yoga, muy claro, este yoga puede confundirte. Bikram yoga se practica en una habitación calentada a 40° con un 40% de humedad.
Las sesiones tienen una duración de 90 minutos y consisten en una serie de 26 posturas de Hatha Yoga y 2 ejercicios de pranayama. Este tipo de yoga ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y favorece la flexibilidad .
Debes saber que el gurú que inventó este yoga está hoy en día en el centro de varios escándalos, como resultado de lo cual muchos estudios de Bikram se han rebautizado como estudios de “Hot yoga”.
✅ Las clases de bikram yoga están hechas para ti si te gusta el reto, no le temes al calor, si tienes una muy buena condición física y sobre todo sin problemas cardíacos!
Inicia Yoga Power para fortalecerte en profundidad
Este tipo de yoga se desarrolló en Estados Unidos, inspirado en el ashtanga. Los cursos son variados según los deseos de los profesores y los temas elegidos.
Las posturas se mantienen por más tiempo que en una clase de vinyasa y este tipo de yoga puede ser similar al fortalecimiento muscular.
✅ Las clases de power yoga están hechas para ti si eres un verdadero deportista de corazón y buscas una clase para gastar y fortalecerte.
Inicio Kundalini Yoga: Energía y Espiritualidad
Antes de comenzar una clase de kundalini yoga para principiantes, es importante comprender que kundalini es la energía vital ubicada en la base de la columna vertebral.
Es por tanto un yoga de energías, inspirado en el tantrismo. La práctica despertará esta energía a través de los 7 chakras . Este despertar se logra mediante la realización de posturas dinámicas, recitaciones de mantras, técnicas de respiración, cantos y meditaciones.
✅ Las clases de Kundalini yoga están hechas para ti si te interesa la energía y quieres fortalecer tus músculos profundos.
Comienza Yoga Kriya y eleva aún más tu espiritualidad.
Kriya yoga se compone de varios niveles que tienen como objetivo purificar el cuerpo y la mente . Este tipo de yoga reúne todas las enseñanzas tradicionales.
Está compuesto por un conjunto de 144 kriyas o “limpiezas”, agrupadas en 5 fases o categorías. El objetivo es el despertar de la conciencia, el «yo» o la conciencia espiritual.
✅ Las clases de Kriya yoga son para ti si quieres progresar y trabajar en ti mismo para poder avanzar hacia la realización de tu «yo» interior.
¿Cómo elegir tu curso para iniciarte en el yoga?
Después de este resumen de los diferentes tipos de yoga, ¡solo te queda elegir! Si aún te cuesta decidirte, ten en cuenta que para elegir la clase de yoga para principiantes que más te convenga, debes:
• Tener el buen sentimiento con tu profesor es esencial para poder seguir las lecciones con regularidad. No dudes en probar el mismo curso varias veces con un profesor diferente para hacerte una buena idea de la práctica propuesta hasta encontrar al profesor de tus sueños ⭐️
• Elige una práctica adaptada a tus deseos y necesidades : pregúntate, por ejemplo, si quieres hacer un yoga dinámico, relajante o más bien espiritual. ¡También puedes probar un poco de todo y practicar varios estilos al mismo tiempo!
• Conocer bien su estado físico y tener en cuenta los problemas de salud que pueda tener. No olvides decírselo al profesor al principio de la lección para que se adapte y te vigile para guiarte de forma adecuada y segura.