Introducción
El almacenamiento de grasa corporal resulta de la acción de muchas hormonas. Veremos en este artículo las hormonas reguladoras de grasa influenciadas por el sueño.
De hecho, un estudio reciente publicado en la revista Nature Communications mostró que la privación del sueño aumenta los impulsos de comer. disminuye las decisiones racionales sobre alimentos en la corteza frontal.
Si desea deshacerse de su grasa, comprenderá después de leer este artículo que una buena noche de sueño es la base para perder peso.
leptina
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La leptina le dice. tu cerebro que estás lleno. regula el metabolismo para que quemes más grasa cuando tu cuerpo la necesita.
Para perder grasa, necesita mucha leptina circulando para que su cerebro transmita su mensaje. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 1concluyó que la duración del sueño influye en la producción de leptina, lo que afecta negativamente. otras hormonas como el cortisol. la hormona estimulante de la tiroides (TSH) 2. Los investigadores concluyeron que «el sueño modula un componente importante del control neuroendocrino del apetito». Así que asegúrese de dormir bien para maximizar su pérdida de peso.
Grelina
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Esta hormona realiza la acción opuesta. la leptina. La grelina le dice. tu cerebro que coma ahora.
El aumento de la grelina significa que es más probable que pierda el control de su ingesta de alimentos. Un estudio publicado en el Journal of Sleep Research 3mostró que una noche de insomnio aumenta significativamente los niveles de grelina. el hambre, lo que. largo plazo podría contribuir al aumento de grasa. la obesidad.
Adiponectina
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Esta hormona antiinflamatoria que predice problemas cardiovasculares regula varios procesos metabólicos, incluida la oxidación de grasas. Los estudios muestran que los niveles óptimos de adiponectina pueden reducir el riesgo de resistencia. la insulina. diabetes 4. Un estudio publicado en The Journal Physiology and Behavior mostró que la falta de sueño disminuye la producción de adiponectina. aumenta el riesgo cardiovascular en mujeres caucásicas 5.
Insulina
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Los altos niveles de esta poderosa hormona de almacenamiento desencadenan el almacenamiento de grasa. Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology concluyó que la pérdida crónica del sueño disminuye la sensibilidad. la hormona insulina. aumenta el hambre. el apetito, lo que contribuye al aumento de peso, la resistencia. la insulina. la insuficiencia cardíaca.diabetes 6.
Glucagón
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El glucagón hace lo contrario de la insulina. Esta hormona libera grasa de las células grasas para usarla como energía. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mostró que 4,5 horas de sueño cada noche reducían los niveles circulantes de glucagón.
cortisol
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Esta hormona del estrés puede ayudarlo. corto plazo, pero (cuando se eleva de forma crónica) hace que se almacene grasa. se rompa el músculo. Un estudio de 1997 publicado en The Journal Sleep mostró que la falta de sueño hizo que los niveles de cortisol aumentaran la noche siguiente.
Los investigadores concluyeron que la falta de sueño puede aumentar el estrés. los problemas metabólicos. cognitivos.
hormona de crecimiento
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Su cuerpo produce esta hormona «fuente de la juventud» durante la etapa. del sueño profundo. Entre sus beneficios, la hormona del crecimiento (GH) ayuda en la síntesis. reparación muscular, aumenta la energía. mejora el metabolismo de las grasas.
Es posible que las personas que no duermen lo suficiente. las que se despiertan con frecuencia durante la noche no produzcan GH de manera óptima. Un estudio de 1991 que apareció en el Journal of Psychiatry and Neuroscience mostró que menos horas de sueño hacían que su cuerpo produjera menos hormona del crecimiento.
Referencias
| ↑ 1, ↑ 2 | Los niveles de leptina dependen de la duración del sueño: relaciones con el equilibrio simpatovagal, regulación de carbohidratos, cortisol. tirotropina. |
|---|---|
| ↑ 3 | Una sola noche de privación del sueño aumenta los niveles de grelina. la sensación de hambre en hombres sanos de peso normal. |
| ↑ 4 | La hormona adiponectina derivada de la grasa revierte la resistencia. la insulina asociada con la lipoatrofia. la obesidad. |
| ↑ 5 | Efectos de la restricción del sueño sobre los niveles de adiponectina en hombres. mujeres sanos. |
| ↑ 6 | Pérdida de sueño: un nuevo factor de riesgo para la resistencia. la insulina. la diabetes tipo 2. |