Glúteos

El músculo del glúteo, se divide en 3 partes: glúteo mayor, glúteo medio, glúteo menor. 

Glúteo mayor

El glúteo mayor es uno de los músculos más buscados con fines estéticos en el entorno del fitness y el culturismo.

Entonces analicemos la anatomía, el origen, las inserciones y por lo tanto las funciones, para lu

ego pasar a la práctica, discutiendo su rol dentro de los ejercicios en la sala de pesas.

Anatomía del glúteo mayor: orígenes e inserciones

Desde un punto de vista anatómico, el glúteo mayor se puede dividir en una parte superficial y una parte profunda.

La parte superficial se origina en la cresta ilíaca, la espina ilíaca anterosuperior, la fascia toracolumbar, el sacro y el cóccix .
La parte profunda se origina en el íleon, el ligamento sacrotuberoso y la fascia del glúteo medio .

Tiene dos inserciones diferentes: una más proximal a nivel del tracto iliotibial, la otra más distal a nivel de la tuberosidad glútea del fémur.

Dadas sus numerosas y grandes inserciones óseas, es un músculo que tiene numerosas funciones a varios niveles, condicionando los movimientos de la pelvis y la cadera.

Glúteo mayor. Anatomía y funciones

Origen:  Cresta ilíaca, espina ilíaca posterosuperior, fascia toracolumbar, sacro, cóccix, íleo, ligamento sacrotuberoso, vaina del glúteo medio.

Listado: Tracto iliotibial y tuberosidad glútea del fémur.

Acción: Extiende y rota extra la cadera. Invertir la pelvis.

Funciones del glúteo mayor

Según los textos sagrados de anatomía y fisiología articular, el músculo glúteo mayor es el extensor y rotador externo más importante de la cadera. Interviene de manera importante durante las actividades de la vida diaria como subir escaleras, correr, saltar y levantarse de una posición en cuclillas.

Con algunas de sus fibras musculares también es aductor de cadera y con otras abductor. En particular, los haces que se insertan más distalmente son los aductores, mientras que los que se insertan en el tracto iliotibial son los haces abductores. 

Dada su localización posterior y su trayecto anatómico de arriba a abajo, también es un importante retroversor de la pelvis.

Una primera conclusión práctica inicial puede extrapolarse analizando las funciones señaladas por la literatura científica. 

El glúteo mayor es un músculo grande y poderoso que se activa eficazmente cuando la carga a la que está sometido es alta : de hecho, siguiendo las indicaciones de los libros, notamos inmediatamente que tiene un papel principal en las actividades en las que debe soportar al menos el peso corporal con el pie anclado al suelo (subir escaleras, levantarse de una posición sentada, etc.).

Todo esto se amplifica si la cadera, durante el desempeño de estas funciones, se encuentra a 90° en el punto de partida, situación en la que, por razones anatómicas y filogenéticas, el músculo se encuentra en las mejores condiciones para expresar fuerza.

Carga alta, pie atado al suelo, cadera flexionada a 90° al inicio parecen ser los tres mandamientos durante la ejecución de los ejercicios para los glúteos.

Glúteo medio

El glúteo medio se origina en la cara glútea del ala ilíaca, de la cresta ilíaca y su fascia y se inserta a nivel del trocánter mayor del fémur. 

Dada su peculiar morfología, se divide en dos porciones bien diferenciadas, los fascículos anterior y posterior , que tienen funciones antagónicas, recordando al músculo deltoides. 

Entre los músculos glúteos es el segundo más grande después del glúteo mayor y es más superficial que el glúteo mayor, este último colocado inmediatamente debajo de su vientre muscular con el que comparte el mismo origen y la misma inserción.

Funcionalmente, como pronto descubriremos, es uno de los músculos del cuenca más importante en los gestos motores primitivos como correr y caminar.

Descubramos juntos las funciones de este músculo y luego traduzcamos todo al mundo práctico del entrenamiento.

Glúteo medio. Anatomía y funciones.

Origen: Cara glútea del ala ilíaca y cresta ilíaca
Listado: Gran trocánter
Acción: Abduce, flexiona e intraruota (haces anteriores), extiende y extraruota (haces posteriores).

Glúteo medio, funciones

Dado su recorrido anatómico, el glúteo medio es un importante abductor de la cadera con todas sus fibras, asistido por el músculo tensor de la fascia lata , mientras que tiene funciones antagónicas de flexión y rotación interna de la cadera con las anteriores y de extensión y externas. rotación con los traseros.

También es un músculo fundamental en la estabilidad de la pelvis cuando la pierna está en apoyo monopodálico, por ejemplo al caminar y subir un escalón. 

Cuando se permanece sobre un pie, en efecto, como en la fase de apoyo del escalón o en el acto de subir escaleras, la pelvis permanece fisiológicamente en el eje debido a la acción del glúteo medio homolateral al miembro en apoyo, impidiendo la caída. de la pelvis contralateral.

Los sujetos con déficit o debilidad del glúteo medio presentan el llamado signo de Trendelemburg , la caída de la hemibacina asociada al desplazamiento del tronco del lado opuesto a la falta de fuerza muscular (extremidad despegada del suelo).

Glúteo menor

El glúteo menor se origina en la cara glútea del ala ilíaca y se inserta al nivel del trocánter mayor del fémur . Se encuentra colocado inmediatamente debajo del vientre muscular del glúteo medio , con el que comparte las funciones anatómicas de la cadera. 

Como músculo glúteo, es el tercero más grande después del glúteo mayor y el glúteo medio . El glúteo mayor posee aproximadamente un tercio de la fuerza de su colega glúteo medio y lo ayuda en la función de abducción de la cadera (separando el muslo del tronco). 

Además, a nivel funcional, es un músculo pélvico importante en gestos motores primitivos como correr y caminar.

Durante estas actividades es fundamental estabilizar la pelvis cuando se apoya sobre una pierna, por ejemplo durante la fase oscilatoria del paso y la subida de un paso. 

Al estar de pie sobre un pie, sólo la pelvis es capaz de permanecer alineada únicamente gracias a la acción del glúteo mayor y el glúteo medio homolaterales al miembro de apoyo, que al contraerse evitan que la pelvis caiga en el lado opuesto.