Giro abdominal en el dispositivo

Giro abdominal en máquina

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Cómo realizar el ejercicio

Hay varias máquinas para entrenar los músculos abdominales laterales. El dispositivo de torsión abdominal es uno de los más populares. Esta es una variante de los giros abdominales que se pueden realizar en el suelo y sin equipo. Como ya se mencionó, los giros abdominales en el dispositivo entrenan los músculos abdominales laterales.

La ejecución correcta

El dispositivo de torsión abdominal está disponible en dos versiones: sentado y de rodillas. Te explicamos la variante sentado aquí.

Siéntate en el cojín. Si es ajustable en altura, ajústalo para que tus piernas estén estables. Un ángulo de 90 grados en la articulación de la rodilla es óptimo.

Si las piernas se pueden bloquear en el dispositivo, debe hacerlo. Entonces el ángulo en la articulación de la rodilla no importa.

La parte superior del dispositivo, que luego sujeta, se puede ajustar para que gire hacia la izquierda o hacia la derecha en la posición inicial.

Elige una de las dos opciones. En la siguiente descripción, asumimos que primero lo giró hacia la izquierda.

Ahora establezca el peso deseado y encierre las manijas del dispositivo. Tu espalda está erguida, tu mirada está al frente. Recto significa: en la dirección en la que apuntan los dedos de los pies.

En la posición inicial, la parte superior de su cuerpo ya está ligeramente girada hacia la izquierda. El ejercicio puede comenzar.

Gire lo más a la derecha que pueda. Exhala y asegúrate de que el movimiento sea lento y controlado. Tu mirada se mantiene al frente, y tus piernas tampoco se mueven.

La rotación sólo tiene lugar en el torso. Cuando alcance la rotación máxima, comience un movimiento hacia atrás controlado hasta la posición inicial. Aspirar.

Completa 10-20 repeticiones. Luego ajuste la parte superior del dispositivo para que la parte superior de su cuerpo esté girada hacia la derecha en la posición inicial.

Luego puedes hacer otras 10-20 repeticiones para trabajar también el otro lado de tus abdominales.

Errores comunes

Tenga cuidado de no usar demasiado peso. Los giros abdominales en la máquina deben realizarse de forma lenta y controlada. ¡Eso significa que no hay impulso! Si está cargando tanto peso que no puede completar el ejercicio sin impulso, está haciendo algo mal.

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