Cómo realizar el ejercicio
Un ejercicio simple pero muy efectivo para la parte superior del pecho es el push-up negativo. Si puedes hacer las flexiones normales y eres lo suficientemente fuerte, puedes probar esta variante un poco más difícil sin ningún problema.
Además de fortalecer los músculos de la parte superior del pecho, este ejercicio también entrena el tríceps (musculus triceps brachii), el músculo sierra (musculus serratus anterior) y la parte anterior del músculo deltoides (musculus deltoideus pars clavicularis).
La ejecución correcta
Coloque los dedos de los pies en una posición más alta, como en una silla, cama o banco plano, y colóquese en la posición de flexión con las palmas de las manos separadas al ancho de los hombros. Tus piernas y tu espalda están rectas, tus abdominales están apretados y estás mirando hacia el suelo.
Ahora inhale mientras baja lentamente el pecho doblando los codos. Cuando la parte superior de los brazos esté paralela al suelo, habrá alcanzado el punto de giro óptimo.
Ahora exhala lentamente y al mismo tiempo empuja el pecho hacia atrás hasta que los brazos estén casi completamente estirados.
Solo sus brazos se mueven a lo largo del ejercicio para permitir la flexión y el estiramiento. El resto del cuerpo permanece rígido y completamente inmóvil como una tabla. Este movimiento es la única forma de garantizar que desafiarás tu pecho con este ejercicio.
Errores comunes
El error más común es probablemente dejar que el cuerpo se hunda, es decir, descuidar la tensión corporal durante el ejercicio. Para evitar problemas en la espalda, definitivamente debes mantener el cuerpo estirado durante todo el ejercicio.
Para proteger tus muñecas, también es recomendable hacer este ejercicio con los puños o con agarres de entrenamiento y no con las palmas de las manos.
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