Flexiones laterales superior con cinta

Flexiones laterales superior con cinta

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Cómo realizar el ejercicio

En este ejercicio vamos a trabajar los abdominales laterales.

El mismo ejercicio también se puede realizar con mancuernas. La ejecución con pesas permite una intensidad de entrenamiento potencialmente más alta que la variante Theraband presentada aquí, porque también se pueden usar pesas muy pesadas.

Sin embargo, ambos ejercicios son extremadamente efectivos.

La ejecución correcta

Este ejercicio trabaja solo un lado de tus oblicuos a la vez. Por lo tanto, debe hacerlo dos veces: una para el lado izquierdo y luego para el lado derecho.

Aquí explicamos la ejecución para el lado izquierdo del cuerpo; para el lado derecho, simplemente invierte la información.

Párese a la altura de los hombros y abroche la TheraBand a su pie derecho. Elija la longitud para que la Theraband tenga una ligera tensión cuando la sostenga con el brazo derecho extendido.

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Doble su brazo izquierdo y coloque su mano izquierda en la parte posterior de su cabeza.

Tu cabeza está erguida, tus hombros ligeramente hacia atrás y mantienes tus abdominales contraídos.

Ahora doble lentamente la parte superior de su cuerpo hacia un lado contra la resistencia del Theraband en un movimiento uniforme.

En un ángulo de unos 45 grados, dé la vuelta y vuelva a estirar la parte superior del cuerpo.

Debe exhalar mientras se inclina e inhalar durante el movimiento de enderezamiento.

Variante: Theraband detrás de la espalda

En una variante de este ejercicio, el Theraband se pasa por detrás de la espalda. Colocas la banda en el pie opuesto. Sin embargo, recomendamos la ejecución explicada anteriormente.

Errores comunes

No olvides que con este ejercicio tienes que trabajar ambos lados de tu cuerpo por separado.

También es importante que mueva la parte superior del cuerpo hacia un lado, ¡no hacia adelante ni hacia atrás!

Con razón, el ejercicio se llama flexiones laterales de la parte superior del cuerpo.

Lo último que debes tener en cuenta es que, como con casi todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza, debes evitar los movimientos bruscos.

Un movimiento lento y uniforme promete un mayor efecto de entrenamiento.

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